Cómo controlar el aumento de peso durante el embarazo
Actualmente, los médicos recomiendan que las mujeres aumenten entre 11 y 16 kg durante el embarazo. Las mujeres con bajo peso pueden subir hasta 20 kg, mientras que las que tienen sobrepeso deben limitarse a 7-11 kg. Estas pautas se consideran saludables; sigue estos pasos para mantener un aumento de peso adecuado.
Cosas que necesitarás
- Nutricionista
Instrucciones
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Reducir el aumento de peso
Habla con tu obstetra sobre cuál debería ser tu aumento de peso ideal durante el embarazo. También comenta tus opciones de ejercicio. Si eras activa antes del embarazo, probablemente puedas seguir siéndolo. Por lo general, los médicos no recomiendan que mujeres sedentarias inicien actividad física intensa durante la gestación.
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Consulta a un nutricionista. Tu médico puede darte una referencia. El especialista te orientará sobre alimentación saludable, qué alimentos consumir y cuáles evitar durante el embarazo.
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Establece un plan de comidas. El nutricionista puede haberte dado uno, pero las embarazadas suelen comer lo que les apetece, así que habrá cierta flexibilidad. Lleva este plan al supermercado y compra los alimentos necesarios.
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Muévete para ayudar a controlar el peso. No significa empezar un programa de ejercicio, sino levantarse y caminar todo lo que puedas cómodamente. Incluso una pequeña cantidad de movimiento ayuda a reducir el aumento de peso.
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Bebe agua. Mantenerse hidratada es fundamental; repón líquidos a lo largo del día.
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