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Lista de superalimentos para comer durante el embarazo

Cuando el embarazo llega a llamar a su puerta, ella trae un invitado poco familiar. Pero a diferencia de tener compañía a cenar , tener un bebé en el horno no es tan conveniente; no se puede simplemente pedir a su bebé lo que necesita. Como madre , usted tiene que hacer su propia investigación y averiguar cuáles son los alimentos que usted debe agregar a su dieta. Pero como una mamá informado, usted sabe que algunos alimentos especiales - superalimentos - . Puede eliminar parte de la carga de tener que planear cada pequeño detalle de su plan de comidas
Para Hierro

Durante el embarazo , su cuerpo comienza a producir más sangre , hasta el 150 por ciento de su valor previo al embarazo. Sangre comprende células rojas de la sangre , que a su vez consisten de hemoglobina , la proteína esencial que suministra oxígeno por todo el cuerpo . Pero sin una cantidad adecuada de hierro, su cuerpo no puede producir la cantidad necesaria de hemoglobina, que , de nuevo, es casi el doble que el de sus necesidades antes del embarazo . Así que para las mujeres embarazadas , es súper - pesado de hierro al rescate . Las mujeres embarazadas que quieren vencer a la deficiencia de hierro deben optar por el hígado y semillas - especialmente las semillas de calabaza y calabaza. A tan sólo 150 gramos de cualquiera de estos súper alimentos que pueden llegar a aproximadamente 100 por ciento de sus necesidades diarias de hierro durante el embarazo .
Para folato

El folato , ácido fólico aka , y la vitamina B9 , que es esencial en el embarazo no sólo por la madre , pero para el feto en desarrollo también. La falta de ácido fólico en la dieta de una mujer embarazada puede causar defectos de nacimiento . Por lo tanto , para estar en el lado seguro , las mujeres embarazadas deben comer más folato de lo habitual . Pero si usted ha estado comiendo hígado para que el hierro adicional , ya está haciendo bien , como 100 gramos de hígado contiene ácido fólico diariamente suficiente para una mujer embarazada. Pero si no eres un fan de hígado , considere los refrigerios en algunos edamame , o frijoles de soya cocidos japoneses. Doscientos gramos de frijoles de soya al día es más que suficiente para una mujer embarazada.
Por Calcio

El calcio es un elemento esencial para los huesos y los músculos de su bebé en desarrollo . Su cuerpo ya contiene una gran cantidad de calcio en sus huesos , asegurándole que su bebé siempre tendrá suficiente calcio de la que extraer . Pero el problema está aquí : Si usted no está ingiriendo continuamente calcio , su bebé va a obtener su calcio directamente de usted , dejándole con una deficiencia de calcio . Para ganar este calcio remolcador de la guerra, añadir más verduras de hoja verde a su dieta - el más oscuro , mejor. Una taza de col rizada, por ejemplo, contiene aproximadamente el 15 por ciento de sus necesidades diarias de calcio . Complemente su ingesta de verduras con un poco de la ingesta de lácteos . La mayoría de los productos lácteos son ricos en calcio . Quesos suizos y parmesano , por ejemplo, cuentan con aproximadamente un tercio de su calcio necesario a diario en una sola onza .
Para Zinc

La mayoría de las personas que toman suplementos de zinc tienden a ser hombres debido a la relación de zinc con la producción de testosterona . Pero las mujeres embarazadas están tan necesitados de zinc como cualquier hombre . Sin una cantidad adecuada de zinc en su dieta, usted deja a su bebé expuesto a problemas de nacimiento : Él podría estar en peligro de bajo peso al nacer y un mayor riesgo de aborto involuntario . Así que sus requerimientos diarios de zinc a través de algunos de los súper alimentos de zinc. Comprar germen de trigo tostado en bolsas y espolvorear por encima de su arroz o verduras. Cien gramos de germen de trigo tostado contiene más de la cantidad diaria necesaria de zinc. Y si eres un come carne , carne de res funciona bien en el suministro de su cuerpo con zinc. Una libra de carne de res , por ejemplo, también rematar su requerimiento de zinc diariamente. Sólo recuerde que cocinar bien , ya que tienes que tener más cuidado de bacterias durante el embarazo.