Qué hacer para asegurar un desarrollo saludable del bebé
Una madre espera ansiosamente el momento en que acuna al pequeño paquete que ha llevado tanto tiempo. Pero cuidar a tu recién nacido comienza incluso antes de que sea colocado en tus brazos. Una madre embarazada debe tomar todas las precauciones para darle a su bebé el comienzo más saludable posible. Esto significa cuidar tu cuerpo, ya que tu salud podría afectar al bebé.
Recibe atención prenatal
Una mujer embarazada debe comenzar la atención prenatal tan pronto como sepa o crea que está embarazada. Desarrollar una relación con un obstetra de confianza es importante, para que el médico pueda observar la salud tanto de la madre como del bebé durante todo el embarazo. Un obstetra puede responder cualquier pregunta que tengas, ya sea tu primer o cuarto hijo. Una visita prenatal inicial puede incluir una entrevista de historial médico, muestra de orina y control de peso. Si el embarazo es saludable, se programarán visitas mensuales; estas aumentarán a quincenales y luego semanales a medida que se acerque la fecha estimada de parto.
Consume alimentos nutritivos
El término "comer por dos" es un concepto erróneo. Una madre embarazada no debe pensar que tiene que comer el doble para un embarazo saludable. La mayoría de las mujeres solo necesitan añadir 300 calorías adicionales a la dieta diaria. Consumir alimentos con calorías vacías, como refrescos y otros snacks azucarados, no proporciona los nutrientes necesarios para el bebé. Es importante mantener una dieta equilibrada con más calcio, hierro y ácido fólico. El ácido fólico se encuentra en las vitaminas prenatales, y el folato —su forma natural— está presente en frutas cítricas, verduras de hoja verde y frijoles. Algunos panes, cereales y pastas también están fortificados con él. El ácido fólico es crucial para la dieta de una mujer incluso antes de la concepción, ya que disminuye el riesgo de defectos del tubo neural, que causan espina bífida y otros defectos cerebrales y espinales, según March of Dimes.
Ejercicio moderado
Haz ejercicio para apoyar un embarazo saludable, siempre que tengas la aprobación de tu médico. Algunas mujeres pueden continuar la misma rutina previa al embarazo bajo supervisión médica. Mantenerse en forma mediante ejercicio moderado disminuye dolores y molestias, mejora el sueño y mantiene un peso saludable, sugiere Mayo Clinic. Mantenerse activa también ayuda a mantener a raya la depresión posparto y reduce la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional. Inicia una rutina con al menos 30 minutos de ejercicio ligero, como nadar, caminar y ciclismo estático. No te sobrecalientes, ya que esto es señal de que estás exigiendo demasiado a tu cuerpo. Bebe líquidos para mantenerte hidratada durante y después de tu rutina.
Reduce el estrés
El estrés es un "no-no" para la mamá embarazada, ya que aumenta las posibilidades de parto prematuro. Los bebés prematuros corren riesgo de complicaciones como pulmones subdesarrollados, retrasos en el desarrollo posteriores e incluso la muerte, según el Dr. Calvin Hobel del Centro Médico Cedars Sinai. Puede ser imposible eliminar todo el estrés de la vida cotidiana, pero una mujer embarazada debe tomar medidas para reducirlo, para proteger la salud de su bebé. Toma siestas cortas durante el día, si es posible, o una siesta después del trabajo. Permite que familiares y amigos ayuden con las tareas domésticas diarias mientras pones los pies en alto.
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