Cómo controlar el apetito durante el embarazo

El embarazo trae antojos que llevan a comer más de lo habitual, provocando un aumento de peso excesivo difícil de perder tras el parto. Tampoco es sano para madre ni bebé que la madre tenga obesidad. Para no superar los 11-16 kg recomendados, hay que controlar el apetito.

Cosas que necesitarás

  • Agua
  • Vitaminas prenatales
  • Frutas
  • Verduras
  • Ensaladas

Instrucciones

  1. Bebe ocho vasos de agua al día (de 240 ml cada uno). A menudo se confunde sed con hambre. Beber la cantidad recomendada ayuda a sentirse saciada más tiempo y controla el apetito.

  2. Toma tus vitaminas prenatales. Muchos antojos provienen de deficiencias nutricionales. Las vitaminas aseguran que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios, reduciendo antojos y ayudando a controlar el apetito.

  3. Come frutas y verduras entre comidas. Mantendrá el apetito bajo control para no comer en exceso en almuerzo o cena. Mínimo 3-5 raciones de verduras y 2-4 de frutas al día.

  4. Compra solo la comida necesaria para la semana. Tener comida extra incita a comerla. El control del apetito también es mental. Compra pocos postres; solo ver chocolate puede dar hambre.

  5. Únete a un programa de ejercicio para embarazadas en tu gimnasio. El ejercicio aumenta dopamina, lo que suprime el apetito. Además, te mantiene en forma para el parto.

  6. Come ensalada primero. Te llenará antes del plato principal, ayudando a comer porciones correctas y no repetir. El embarazo no es licencia para comer sin límite.

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