Alimentos que previenen las náuseas matutinas

Durante el primer trimestre del embarazo, las náuseas llamadas náuseas matutinas pueden ser un desafío para algunas futuras madres. Controlar lo que comes y cuándo lo comes ayuda a aliviar los síntomas de las náuseas matutinas en algunas mujeres, al igual que evitar algunos alimentos por completo. Para la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas desaparecen alrededor de los cuatro meses de embarazo.

Desayuno

Las primeras horas del día pueden ser el momento más desafiante para una mujer embarazada que experimenta náuseas matutinas. Empezar el día con galletas saladas, tostadas secas o cereales secos en cuanto te despiertas pone algo en tu estómago inmediatamente y puede ayudar, según la Asociación Americana del Embarazo. A medida que avanza la mañana, come alimentos altos en proteína y carbohidratos complejos, como yogur, leche y requesón para reducir las náuseas, aconseja MedlinePlus.

Almuerzo

Una patata al horno simple, arroz blanco o caldo de pollo para el almuerzo son nutritivos y lo suficientemente blandos para prevenir o reducir las náuseas matutinas. Come comidas pequeñas a lo largo del día para que tu estómago nunca esté demasiado vacío o lleno. La Asociación Americana del Embarazo sugiere beber líquidos media hora antes o después de la comida y durante todo el día, pero no con las comidas.

Cena

Muchas mujeres pueden estar acostumbradas a comer una comida grande y pesada a la hora de la cena. Para prevenir las náuseas matutinas, continúa con el concepto de comer comidas pequeñas a medida que avanza el día. Los alimentos fríos, como sándwiches, verduras crudas o ensaladas pueden ayudar. Evita alimentos ricos, picantes, grasosos o con grasa, aconseja la Academia Americana de Médicos de Familia, y evita alimentos que tengan un olor que te cause náuseas. Continúa comiendo alimentos altos en proteína y carbohidratos complejos, como mantequilla de maní, frutos secos, queso y galletas.

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