Vuelta al cole:expertos explican cómo establecer una rutina matutina

El verano no ha terminado, pero es hora de empezar a pensar en tener a tu familia Regreso a clases . Y hay muchas cosas maravillosas que señalan el comienzo del año escolar, desde cuadernos nuevos y lápices afilados (¿tabletas?) hasta la creatividad infinita que viene con una nueva caja de crayones. Pero eso no significa que todo sea así:Lograr que su familia establezca una rutina que los lleve desde el amanecer hasta la hora de acostarse es cualquier cosa menos fácil. Hablamos con expertos para averiguar cómo puedes ser más feliz en cada paso del camino :una rutina matutina consciente, que ayuda a aliviar la ansiedad en la escuela, almuerzos saludables que los niños pueden preparar solos y cómo priorizar las comidas familiares, para que no importa cuán loco se ponga el día, puedan terminarlo juntos.

La forma en que le gustaría comenzar su día y la forma en que realmente comienza su día probablemente sean dos escenarios diferentes. Tal vez no estén tan lejos (por ejemplo, tal vez realmente encajes en esa carrera matutina, ¡felicitaciones!), Pero tal vez sean mundos diferentes. Y a medida que se acerca el comienzo del año escolar, la realidad es que necesita establecer una rutina que funcione para toda su familia y que aún así lo ayude a salir para tocar el timbre de la mañana, y tal vez incluso su propia reunión. Pero establecer algo consistente, o tan consistente como pueda ser, te ayudará a largo plazo, así como también te ayudará a estar más presente en los momentos en los que importa.

"Las rutinas ayudan a crear una sensación de seguridad y confianza, por lo que no tienes que pasar todas las mañanas en ese limbo de pensar, Está bien, ¿qué hay que hacer? ¿Hice esa otra cosa? lo que hará que usted y su familia se sientan estresados", dice Aliza Pressman, Ph.D., cofundadora y directora de programación clínica del Mount Sinai Parenting Center.

Comience temprano con una conversación.

"Antes de que comience el año escolar, elabore un plan familiar, de modo que se asocie con su hijo", dice Pressman, quien señala que no es necesario que sea un mes completo, sino al menos una semana antes del primer día. "A medida que pasa el tiempo, puedes ampliar el espacio que les das para intervenir y ayudarte en función de su edad. Un niño pequeño puede necesitar más indicaciones que un niño mayor que puede tener voz y autonomía".

Y no necesita iniciar la conversación de inmediato con un manual paso a paso. En su lugar, comience la conversación preguntando qué hace que el verano y el año escolar sean diferentes. ¿Cuáles son sus sentimientos al respecto? ¿Qué les emociona? Al hablar de todo esto, comprenderán y digerirán mejor por qué están haciendo una rutina en primer lugar, en lugar de simplemente estar arrastrando los pies por la casa. Darles un sentido de independencia es clave.

A partir de ahí, incluso puede ayudarlos a que practiquen un poco comenzando con elementos graduales de la rutina matutina antes de que comience el año escolar, dice la psiquiatra holística Ellen Vora, M.D. "Prepare a los niños para el año comenzando ahora. Los ayudará a orientarse ."

Haz una lista de "deseos" y "necesidades".

Durante sus conversaciones con sus hijos, escriba una "necesidad de hacer" y un "deseo de hacer" para sus rutinas matutinas, dice Pressman. Sus necesidades incluirán todo lo básico:desayunar, vestirse, cepillarse los dientes, preparar el almuerzo, lo que sea. ¿Los deseos? Tal vez sea jugar afuera mientras hace buen tiempo. "Y si pueden superar esas cosas que tienen que hacer, entonces pueden pasar a las que quieren hacer; es probable que no suceda mucho, pero hay madrugadores por ahí", se ríe. Esto establecerá límites en la mañana, sin cortar todo lo que un niño puede disfrutar.

Por ejemplo, dice, cuando su hija decide que quiere cambiarse de ropa de su conjunto planificado previamente, Pressman le recuerda que "cambiarse de ropa" no está en la lista de necesidades. "Le digo que deje su nuevo atuendo a un lado para el día siguiente, y si logra hacer sus otras tareas y tiene tiempo, puede volver y cambiarse", dice.

Y para Vora, establecer firmemente ciertos elementos de la rutina (las "necesidades", como las llama Pressman), lo ayudará a avanzar más rápido a través de lo básico en lugar de obsesionarse con cada paso:"Cuando eres capaz de establecer ciertas cosas como De hecho, aquí es donde vas al baño, aquí es cuando te cepillas los dientes, aquí es cuando te vistes, simplemente ayuda a los niños a fluir en lugar de cuestionar la agenda", dice Vora. "Simplemente ayuda a que las cosas salgan bien".

Sintoniza la rabieta.

Primero, establezca por qué podría estar ocurriendo un colapso, dice Vora. "Creo que muchos de los colapsos son fisiológicos". Como, por ejemplo, su nivel de azúcar en la sangre está bajando y necesita desayunar, o está cansado y necesita ajustar la hora de acostarse en el futuro.

"Pero algunos colapsos ocurren cuando los niños sienten que no los escuchan, no los ven, que no reciben suficiente atención", dice. "En lugar de un 'tiempo de espera', pruebe con un 'tiempo de entrada', donde se conecta con ellos y descubre lo que está pasando. Les permite sentirse vistos, escuchados y comprendidos".

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo cuando es brillante y temprano y se está retrasando. Pero Vora sugiere un pequeño truco mental:"No pienses 'Ugh, realmente estás siendo difícil', piensa, 'Está bien, realmente estás siendo un niño de 5 años'". Todo esto es evolutivo y típico del crecimiento. ¡Se supone que todos debemos estar aprendiendo y creciendo! Y puede ser agotador, pero desde el punto de vista del desarrollo es justo donde deben estar".

Quítate la presión de la mañana.

Aquí somos fanáticos de los mantras matutinos y, a menudo, defendemos la idea de que la forma en que establece su intención en la mañana puede afectar el resto de su día, lo que a menudo puede suceder. Pero las mañanas son difíciles, y lo son especialmente con las familias y las partes móviles. Entonces, ¿lo más amable que puedes hacer por ti mismo? Recuerda que no necesitas tener una mañana perfecta para tener un buen día. "Es mucha presión para usted y su familia que puede poner a todos nerviosos", dice Pressman. "No dejes que una mañana menos que ideal arruine todo tu día, porque no es necesario".


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