18 ideas de refrigerios saludables para niños en movimiento
Cuando suena la campana de fin de clases por la tarde, la cena puede parecer que faltan días en lugar de horas, especialmente cuando eres un niño que tiene tanta hambre (inserta un gemido aquí). Ingrese a la merienda después de la escuela, amada por los niños en edad escolar en todas partes y casi garantizada para comprar algunas horas sin quejarse hasta la hora de la cena.
La palabra "refrigerio" ha tenido mala reputación, gracias a la comida chatarra azucarada, pero los niños realmente necesitan comer cada tres o cuatro horas, dice Mandy Johnson, dietista clínica principal en OhioHealth Dublin Methodist Hospital.
“Los niños más pequeños comen menos en cada sesión y se recomienda que tengan tres comidas y dos refrigerios por día”, dice Johnson. “Los niños mayores necesitan tres comidas y un refrigerio, o dos refrigerios si son físicamente activos”.
Pero cuando tienes actividades extraescolares en el horario y deberes para revisar, no tienes mucho tiempo para poner el esfuerzo de Pinterest en tu juego de bocadillos. No te preocupes. Pruebe estos refrigerios fáciles para después de la escuela diseñados pensando en padres y cuidadores ocupados. ¿Y mencionamos que también son saludables?
1. Bocaditos energéticos
La madre de Connecticut, Brett Martin, detrás de This Mama Loves, dirige un barco estricto después de la escuela, limitando a sus tres hijos a comer frutas y verduras antes de la cena. Pero hace una excepción con sus sencillos bocados energéticos de un plato. Hechas de nada más que avena, mantequilla de maní, semillas de lino, mini chispas de chocolate, miel y aceite de coco, son pequeñas bolas de proteína y fibra que se devoran en segundos. ¿Prima? ¡No tienes que hornearlos! ¡Solo forma bolas y listo! 2. Tostada de cara de animal
La tostada con cara de animal es casi demasiado linda para comer, pero de alguna manera los niños se las arreglarán. Pruebe estas ideas de tostadas rápidas y fáciles, hechas con solo unos pocos ingredientes:1) tostadas de trigo integral, 2) queso crema, mantequilla de maní, nutella y/o hummus y 3) algunos arándanos y/o plátanos y fresas cortados. ¡O sé creativo y prueba tus propias variaciones! 3. nachos de manzana
Este giro más saludable en el favorito del estadio toma minutos para hacer. Simplemente corte sus manzanas, rocíe con mantequilla de nuez (o salsa de caramelo), agregue un poco de canela, espolvoree algunas nueces y chispas de chocolate negro o yogur griego y sirva a los niños hambrientos. ¿La mejor parte? No importa cómo se vea si tiene que volcarlo en un contenedor para llevar. ¡Se supone que los nachos se ven desordenados! 4. Salsa de taza de frutas
Este favorito de chupar rueda tiene un toque saludable y apto para niños con esta receta de salsa de taza de frutas de Home Cooking Memories. ¡Simplemente mezcle su taza de fruta favorita con algunas verduras y traiga las papas fritas integrales! 5. Gente de queso en tiras
El queso en tiras recibe el visto bueno de los expertos en nutrición, y cuando lo combinas con mini tomates cherry, carga a los niños con calcio, proteína y vitaminas A y C. ¡Las formas de las personas con queso en tiras son opcionales! 6. Sushi arcoiris
¡Este sushi arcoíris se ve muy elegante, pero también es muy fácil de hacer! Solo necesitas una verdura de tu elección, arroz, una hoja de nori (alga marina) y una estera de sushi de bambú para enrollarlo. ¡mmm! 7. Pizzas de muffins ingleses
La pizza siempre es un éxito entre los niños, pero los expertos sugieren evitar los pasteles congelados (o rebanadas de la pizzería) a la hora de la merienda. En cambio, Johnson sugiere que los padres recurran a un desayuno favorito:panecillos ingleses de grano entero. Agregue un poco de salsa y queso, tueste y envuelva en papel de aluminio para mantener el calor hasta que los niños estén listos para comer. Aquí hay una deliciosa pizza de panecillo inglés del restaurante Ledger en Salem, Massachusetts. 8. Sopa de tomate
Cuando hace frío afuera, una buena taza de sopa de tomate caliente en su termo los calentará de inmediato. De hecho, es literalmente una taza la que recomienda Johnson, y puedes empacar una bolsita de galletas integrales para comer cuando estás en movimiento. 9. Tartaletas de plátano
Al igual que sus comidas, los refrigerios después de la escuela deben brindar un buen equilibrio de proteína y fibra para mantener los estómagos llenos de los niños, dice la dietista registrada Staci Gulbin, de Light Track Nutrition. Para darle un giro a la versión decadente del helado, prepare estos banana splits más saludables a través de Deepa en Wellness Adventure. Sirva fibra en forma de plátanos y unte con un poco de mantequilla de maní (o una pasta para untar a base de semillas si su familia no come nueces), y tendrá la proteína. ¿Lo único que falta? ¡Algunos arándanos dulces para rematar! 10. Fruta y yogur
Cuando sale corriendo a tomar clases de baile y no tiene tiempo para prepararse, el yogur puede ser una opción fácil y abundante, aunque debe leer las etiquetas con cuidado. Gulbin aconseja optar por yogur griego y asegurarse de que su elección tenga 10 gramos de azúcar o menos por porción. La mamá Laurie Simmer de Jacksonville, Florida, permite que sus dos hijas agreguen un poco de fibra y diversión a su yogur con trocitos de fruta. ¡Incluso puedes hacer caras de animales! 11. Dip de yogur griego
¿Se están cansando los niños de comer su yogur a la antigua? La Mama Maven Nancy Johnson Horn, de la ciudad de Nueva York, lo pone en un procesador de alimentos con miel y almendras para obtener una salsa de yogur griego dulce repleta de proteínas. No te olvides de tomar algunas rodajas de manzana para mojar. 12. Dip de hummus
Si los niños siempre llegan a casa con hambre y se zambullen en la comida antes de que usted tenga la oportunidad de quitarse el abrigo, coloque un tazón (tapado) de hummus y algunas verduras cortadas o zanahorias pequeñas a la altura de los ojos en el refrigerador, sugiere Johnson. 13. Estrellas de sandía
Si tienen energía para quemar cuando llegues a casa después de correrlos por toda la ciudad, toma algunos cortadores de galletas y colócalos con algunas rebanadas de sandía. ¡Pueden comer tantas formas como puedan cortar! 14. Hormigas en un tronco
El apio untado con mantequilla de maní es un refrigerio perfecto para después de la escuela, dice Gulbin, ya que combina la verdura fibrosa con la proteína del maní. Para que sea más divertido para los niños, agregue algunas pasas encima. ¡Se verán como pequeñas hormigas colgando de un tronco! 15. Brochetas arcoiris
Los niños deben tener solo de 100 a 200 calorías a la hora de la merienda, dice Gulbin. Para mantener el conteo de calorías hacia abajo pero el conteo de fibra hacia arriba, quédese con la fruta. Agregue un poco de ciencia a la hora de la merienda (y ayúdelos a recordar ROY G BIV) con rebanadas de fruta servidas en brochetas en tonos de arcoíris. 16. Bocaditos de queso
Cuando tienes prisa, estos bocados de queso parecen que te has esforzado un poco más. Pero seamos realistas:todo lo que tiene que hacer es cortar un poco de queso (o comprar la versión precortada) y pegar algunas barras de pretzel. Bing. Estallido. ¡Auge! 17. Un tazón de palomitas de maíz
¿Es astuto? No. Pero si los niños van a devorarlo de camino a la clase de kárate, lo que realmente importa es que esté lleno de fibra, según Gulbin. ¡Solo evita el tipo de mantequilla extra! 18. Veleros vegetarianos
Dales suficiente combustible para su imaginación con pequeños botes hechos de vegetales (¡gracias por la ayuda, palillos de dientes!). Los guisantes dulces o una rodaja de calabacín son velas perfectas, y puedes agarrar lo que hay por ahí para crear la parte inferior o seguir estos consejos de Oh Happy Day. Previous:Incompetencia armada:qué es y cómo saber si está sucediendo en tu relación Next:Día Internacional de la Mujer para niños:cómo explicar la festividad a niños de todas las edades 
