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18 ideas de snacks saludables para niños en movimiento

Cuando suena la campana de fin de clases por la tarde, la cena puede sentirse a días de distancia en lugar de horas —especialmente cuando eres un niño que simplemente tiene muuuucha hambre (inserta quejido aquí). Entra el snack después de la escuela, amado por niños en edad escolar en todas partes y casi garantizado para comprarte algunas horas sin quejidos hasta la hora de la cena.

La palabra «snack» ha ganado mala fama, gracias a la comida chatarra azucarada, pero los niños realmente necesitan comer cada tres o cuatro horas, dice Mandy Johnson, dietista clínica principal en el Hospital Metodista Dublin de OhioHealth.

«Los niños más pequeños comen menos en cada comida, y se recomienda que tengan tres comidas y dos snacks al día», dice Johnson. «Los niños mayores necesitan tres comidas y un snack, o dos snacks si son físicamente activos».

Pero cuando tienes actividades después de la escuela en el horario y tareas para revisar, no tienes mucho tiempo para poner esfuerzo nivel Pinterest en tu juego de snacks. No te preocupes. Prueba estos snacks fáciles después de la escuela diseñados pensando en padres y cuidadores ocupados. ¿Y mencionamos que también son saludables?

1. Bocados de energía

La madre de Connecticut Brett Martin detrás de This Mama Loves lleva un barco apretado después de la escuela, limitando a sus tres hijos a frutas y verduras antes de la cena. Pero hace una excepción para sus fáciles bocados de energía de un solo bol. Hechos de nada más que avena, mantequilla de maní, semilla de lino, chispas de chocolate mini, miel y aceite de coco, son pequeñas bolas de proteína y fibra que se devoran en segundos. ¿Bonus? ¡No tienes que hornearlas! Solo forma bolas, ¡y listo!

2. Tostada con cara de animal

La tostada con cara de animal es casi demasiado linda para comer, pero de alguna manera los niños lo lograrán. Prueba estas ideas rápidas y fáciles de tostada, hechas con solo unos ingredientes: 1) tostada integral, 2) queso crema, mantequilla de maní, Nutella y/o hummus y 3) algunos arándanos y/o plátanos y fresas cortados. ¡O sé creativo y prueba tus propias variaciones!

3. Nachos de manzana

Este giro más saludable al favorito del estadio toma minutos en hacerse. Solo corta tus manzanas, rocía con mantequilla de nueces (o salsa de caramelo), añade canela, espolvorea algunos frutos secos y chispas de chocolate negro o chips de yogur griego y sirve a los niños hambrientos. ¿La mejor parte? No importa cómo se vea si tienes que volcarlo en un recipiente para llevar. ¡Los nachos se supone que se ven desordenados!

4. Salsa de vasito de frutas

Este favorito del tailgating obtiene un giro saludable y apto para niños con esta receta de salsa de vasito de frutas de Home Cooking Memories. Solo mezcla su vasito de frutas favorito con unas verduras, y ¡a por los chips integrales!

5. Personitas de queso en hebra

El queso en hebra recibe un pulgar arriba sólido de los expertos en nutrición, y cuando lo combinas con tomates cherry mini, cargas a los niños con calcio, proteína y vitaminas A y C. ¡Las formas de personitas de queso en hebra son opcionales!

6. Sushi arcoíris

Este sushi arcoíris se ve realmente elegante, ¡pero también es super fácil de hacer! Solo necesitas una verdura de tu elección, arroz, una hoja de nori (alga) y una esterilla de bambú para sushi para enrollarlo. ¡Ñam!

7. Mini pizzas de muffins ingleses

La pizza siempre es un éxito con los niños, pero los expertos sugieren evitar las tartas congeladas (o porciones de la pizzería) a la hora del snack. En su lugar, Johnson sugiere que los padres recurran a un favorito del desayuno: muffins ingleses integrales. Añade un poco de salsa y queso, tuesta y envuelve en papel aluminio para mantener caliente hasta que los niños estén listos para zampar. Aquí tienes una mini pizza de muffin inglés deliciosa del Ledger Restaurant en Salem, Massachusetts.

8. Sopa de tomate

Cuando hace frío fuera, una buena taza caliente de sopa de tomate en su termo los calentará de inmediato. De hecho, es literalmente una taza lo que Johnson recomienda, y puedes empacar una bolsita de galletas integrales para picar cuando estés en movimiento.

9. Plátanos divididos

Al igual que sus comidas, los snacks después de la escuela deben proporcionar un buen equilibrio de proteína y fibra para mantener las barrigas de los niños llenas, dice la dietista registrada Staci Gulbin, de Light Track Nutrition. Para un giro en la versión decadente de helado, prepara estos plátanos divididos más saludables vía Deepa en Wellness Adventure. Sirve fibra en forma de plátanos y úntalos con un poco de mantequilla de maní (o una crema a base de semillas si tu familia es libre de frutos secos), y tienes la proteína. ¿Lo único que falta? ¡Unos arándanos dulces para coronar!

10. Fruta y yogur

Cuando sales corriendo a clase de baile y no tienes tiempo para preparar, el yogur puede ser una opción fácil y saciante aunque necesitas leer las etiquetas cuidadosamente. Gulbin aconseja optar por yogur griego y asegurarte de que tu elección tenga 10 gramos de azúcar o menos por porción. La madre Laurie Simmer de Jacksonville, Florida, deja que sus dos hijas añadan un poco de fibra y diversión a su yogur con trozos de fruta. ¡Incluso puedes hacer caras de animales!

11. Dip de yogur griego

¿Los niños se están cansando de comer su yogur a la antigua? La Mama Maven Nancy Johnson Horn, de Nueva York, lo echa en un procesador de alimentos con miel y almendras para un dip dulce de yogur griego lleno de proteína. ¡No olvides coger rodajas de manzana para mojar!

12. Dip de hummus

Si los niños siempre llegan a casa hambrientos, lanzándose sobre la comida antes de que tengas la oportunidad de quitarte el abrigo, pon un bol (cubierto) de hummus y verduras cortadas o zanahorias baby a la altura de los ojos en la nevera, sugiere Johnson.

13. Estrellas de sandía

Si tienen energía para quemar cuando llegas a casa de llevarlos por toda la ciudad, coge unos cortadores de galletas y prepáralos con unas rodajas de sandía. ¡Pueden comer tantas formas como puedan cortar!

14. Hormigas en un tronco

El apio untado con mantequilla de maní es un snack perfecto post-escuela, dice Gulbin, combinando la verdura fibrosa con la proteína de los cacahuetes. Para hacerlo más divertido para los niños, añade unas pasas encima. ¡Se verán como pequeñas hormigas colgando en un tronco!

15. Pinchos arcoíris

Los niños deberían tener solo 100 a 200 calorías a la hora del snack, dice Gulbin. Para mantener la cuenta de calorías baja pero la de fibra alta, cíñete a la fruta. Echa un poco de ciencia a la hora del snack (y ayúdales a recordar ROY G BIV) con rodajas de fruta servidas en brochetas en tonos arcoíris.

16. Bocados de queso

Cuando vas con prisa, estos bocados de queso parecen que te esforzaste un poco más. Pero seamos realistas: Todo lo que tienes que hacer es cortar un poco de queso (o comprar la versión pre-cortada en cubos) y clavar palitos de pretzel. ¡Bing. Bang. Boom!

17. Un bol de palomitas

¿Es astuto? No. Pero si los niños solo van a devorarlo de camino a clase de kárate, lo que realmente importa es que está lleno de fibra, según Gulbin. ¡Solo evita el de mantequilla extra!

18. Barquitos de verduras

Dales mucho combustible para su imaginación con barquitos hechos de verduras (¡gracias por la ayuda, palillos!). Guisantes tirabeques o una rodaja de calabacín son velas perfectas, y puedes coger lo que tengas por ahí para crear la parte de abajo o seguir estos consejos de Oh Happy Day.