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Por qué debería priorizar la cena familiar + Consejos fáciles para aprovecharla al máximo

Hay pocas cosas que recuerdo que sean tan importantes para mi familia como la cena familiar. Por supuesto, las actividades extraescolares, los eventos laborales y la L mayúscula La vida a menudo se salía con la suya, pero algunas veces a la semana, todos nos reuníamos para una comida familiar. Cuando era niño, recuerdo que era algo que hacíamos; era solo parte de la vida. Ahora, como adulto que trata de cocinar comidas nocturnas (¡intenta!) sin niños, puedo apreciar que esto no fue un pequeño logro en nombre de mis padres. ¿Cómo alinearon cuatro horarios, siendo también padres que trabajan, y aun así poner comida en la mesa para todos nosotros varias veces a la semana? Nada menos que un triunfo.

Y hoy, la presión adicional de las actividades extracurriculares y el tiempo frente a la pantalla probablemente solo lo haga más difícil. Así que hablamos con algunos expertos sobre cómo poder sentarse a comer en familia y cómo aprovecharlo al máximo cuando lo haga.

"Cuando no puede suceder, no puede suceder. ¡Todos tenemos vidas! Pero cuando puede, hace muchas cosas buenas:una, nos ralentiza a todos, por lo que hará que los padres y los niños estén más tranquilos". Luego, alentará a su hijo a practicar la alimentación consciente. Y, finalmente, creará un límite para el día, dice la psiquiatra holística Ellen Vora, M.D.

Póngalo en el programa.

Al igual que planifica su horario de trabajo, su plan de ejercicios y cosas por el estilo, incluya las comidas familiares en el horario. "Los datos sugieren que cuatro o más comidas a la semana son beneficiosas para los niños", dice Aliza Pressman, Ph.D., cofundadora y directora de programación clínica del Mount Sinai Parenting Center. "Es correlacional, por lo que no sabemos por qué, pero es probable que si una familia se compromete a sentarse junta, es un tipo de familia que se compromete a tener una relación positiva".

Pressman dice que para su propia familia, ella se asegura de que cuando esté en el calendario familiar, nada más pueda suceder durante ese tiempo. "Nadie puede programar nada para el trabajo; incluso si mi hija mayor tiene tarea extra, enfatizamos que hay que comer, y comer mientras solo estar presente en la comida". ¿Y si realmente surge algo? Reduzca el tiempo, pero no elimine la cena por completo. "No es necesario que sean 45 minutos, pueden ser 15, pero debe ese ritmo", dice ella.

Si la cena no es una opción, priorice cualquier hora de la comida.

"Mi consejo es que si no puede cenar, si su hijo es pequeño, es posible que esté cenando a las 5 p. m. y toda su familia aún no está en casa, solo busque una hora de comida que puedan tener juntos", dice Pressman. ¿Recuerdas esa meta de cuatro veces por semana? ¡Esas comidas pueden ocurrir en cualquier momento! Tal vez esto signifique que desayunan juntos una vez a la semana, cenan otro día, un brunch familiar el sábado y una cena el domingo; allí, ya han llegado a cuatro comidas. "Lo importante no es la cena. Es importante que se reúnan para una oportunidad de comer para comunicarse, tener conversaciones, guardar sus teléfonos y estar presente".

Haz que se sientan parte de la hora de comer.

Tal vez haya cierta resistencia a las comidas familiares debido a cómo se organizan las comidas. ¿Estás comiendo alimentos similares? ¿Estáis todos unidos en el mismo tema? "Los niños solo quieren ser pequeños adultos", dice Vora. "Entonces, cuando sus hijos lo vean comer y lo que está comiendo, querrán unirse. Así que invítelos a la hora de comer comiendo los mismos alimentos reales o algunos de los mismos. E invítelos a la conversación".

Obviamente, dependiendo de la edad de su hijo o de las restricciones alimenticias, puede haber algunas diferencias en las comidas, pero trate de superponerse. "No puedes animar a tu hijo a comer brócoli si no lo tienes en tu plato", dice Vora. Esto también ayudará a que todos se sientan como si estuvieran presentes juntos:ustedes son una unidad.

"Y luego, a partir de ahí, realmente tienes que averiguar cómo conectarte. Es más fácil decirlo que hacerlo con los niños, pero realmente tienes que descubrir cómo hacerlo en sus términos", dice ella. "Esto es algo de lo que soy culpable:hago preguntas como un psiquiatra, con lo que mi hija pequeña realmente no se conecta. Así que necesito hacer espacio para que ella hable a su manera".

Juega alto-bajo.

Ahora, cuando te sientas a comer, la forma en que interactúas con tu familia es la parte importante. Entonces, incluso si tiene que reducirlo a 15 minutos, o si no puede alcanzar esa meta completa de cuatro veces por semana, el tiempo que pasan juntos es al menos significativo. ¿Un juego que recomienda Vora? Alto-bajo, donde vas alrededor de la mesa discutiendo la parte buena y no tan buena de tu día. (También es un excelente ritual para la hora de acostarse si la cena no está en las cartas).

"Solo quieres un ritual diario en el que puedan reflexionar sobre su día. Piensa en lo que estás agradecido, pero también ventila cualquier cosa por la que pasaste que fue un desafío ese día", dice Vora. A veces, esas también son las partes más ricas, porque pueden resolver las cosas juntos".