Vuelta al cole: Expertos explican cómo establecer una rutina matutina

El verano no ha terminado, pero es hora de empezar a pensar en preparar a tu familia para la Vuelta al Cole. Y hay muchas cosas maravillosas que señalan el inicio del curso —desde cuadernos nuevos y lápices afilados (¿tabletas?) hasta la creatividad infinita que viene con una nueva caja de ceras. Pero eso no significa que todo sea fácil: Establecer a tu familia en una rutina que te lleve del amanecer a la hora de dormir es todo menos sin esfuerzo. Así que hablamos con expertos para averiguar cómo puedes ser más feliz en cada paso del camino: una rutina matutina consciente, ayudar a aliviar la ansiedad escolar, almuerzos saludables que los niños pueden prepararse solos, y cómo priorizar las comidas familiares, para que no importa lo loco que se ponga el día, puedas terminarlo juntos.

Cómo te gustaría empezar tu día y cómo realmente empiezas tu día son probablemente dos escenarios diferentes. Quizás no estén tan lejos (por ejemplo, quizás realmente hagas esa carrera matutina —¡felicidades!), pero quizás estén a mundos de distancia. Y a medida que el inicio del curso se acerca, la realidad es que necesitas establecer una rutina que funcione para toda tu familia y aún te saque por la puerta para llegar a la campana matutina —y quizás incluso a tu propia reunión. Pero establecer algo consistente, o tan consistente como pueda ser, te ayudará a largo plazo —así como te ayudará a estar más presente en los momentos que importan.

«Las rutinas ayudan a construir un sentido de seguridad y confianza, así que no tienes que pasar cada mañana en ese limbo de pensar, Vale, qué hay que hacer, y hice esa otra cosa? lo que os dejará a ti y a tu familia sintiéndoos estresados», dice Aliza Pressman, Ph.D., cofundadora y directora de programación clínica del Mount Sinai Parenting Center.

Empieza temprano con una conversación.

«Antes de que empiece el curso, idead un plan familiar, para que estéis colaborando con vuestro hijo», dice Pressman, quien señala que no necesita ser un mes entero antes sino al menos una semana antes del Día Uno. «A medida que pasa el tiempo, puedes ampliar el espacio que les das para intercalar y ayudarte basándote en su edad. Un niño pequeño puede necesitar más indicaciones que un niño mayor que puede tener opinión y autonomía».

Y no necesitas empezar la conversación directamente con un manual paso a paso. En su lugar, inicia la conversación preguntando qué hace diferente el verano y el curso escolar. ¿Cuáles son sus sentimientos al respecto? ¿Por qué están emocionados? Al hablar de todo esto, entenderán y digerirán mejor por qué están haciendo una rutina en primer lugar —en lugar de solo ser empujados por la casa. Darles un sentido de independencia es clave.

Desde ahí, incluso puedes ayudarles a practicar un poco empezando a introducir elementos de la rutina matutina antes de que empiece el curso, dice la psiquiatra holística Ellen Vora, M.D. «Prepara a los niños para el año empezando ahora. Les ayudará a orientarse».

Haz una lista de «quiero» y «necesito».

Durante vuestras conversaciones con vuestros hijos, escribid una lista de «Tengo que hacer» y «Quiero hacer» para sus rutinas matutinas, dice Pressman. Sus necesidades incluirán todos los básicos: desayunar, vestirse, cepillarse los dientes, preparar el almuerzo, lo que sea. ¿Los deseos? Quizás sea jugar fuera mientras el tiempo está bien. «Y si pueden pasar esos tienen-que-hacer, entonces pasan a los quiero-hacer; probablemente no pasará mucho, pero hay madrugadores por ahí», se ríe. Esto establecerá límites en la mañana —sin cortar todo lo que un niño pueda disfrutar.

Por ejemplo, dice, cuando su hija decide que quiere cambiarse de ropa de su conjunto preplanificado, Pressman le recuerda que «cambiarse de ropa» no está en la lista de necesidades. «Le digo que deje su nuevo conjunto a un lado para el día siguiente, y si pasa sus otras tareas y tiene tiempo, puede volver y cambiarse», dice.

Y para Vora, establecer firmemente ciertos elementos de la rutina (las «necesidades», como las llama Pressman), te ayudará a moverte más rápido a través de lo básico en lugar de atascarte en cada paso: «Cuando eres capaz de establecer ciertas cosas como hechos —aquí es donde vas al baño, este es cuando te cepillas los dientes, este es cuando te vistes— simplemente ayuda a los niños con el flujo en lugar de cuestionar la agenda», dice Vora. «Simplemente ayuda a que las cosas vayan suave».

Sintoniza con el berrinche.

Primero, establece por qué puede estar pasando un colapso, dice Vora. «Creo que muchos colapsos son fisiológicos». Como, por ejemplo, su azúcar en sangre se desploma y necesitan desayuno, o están cansados y necesitas ajustar la hora de dormir en adelante.

«Pero algunos colapsos pasan cuando los niños sienten que no les oyen, no les ven, no reciben suficiente atención», dice. «En lugar de un "tiempo fuera" prueba un "tiempo dentro", donde te conectas con ellos y averiguas qué pasa. Les hace sentir vistos, oídos y entendidos».

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo cuando es temprano y brillas y vas con prisa. Pero Vora sugiere un pequeño truco mental: «No pienses "Uf, estás siendo realmente difícil", piensa "Vale, estás siendo realmente un niño de 5 años". Esta cosa es todo desarrollo y típico del crecimiento. ¡Todos estamos supuestos a estar aprendiendo y creciendo! Y puede ser agotador, pero desarrolloamente está justo donde necesitan estar».

Quita la presión de la mañana.

Somos fans de los mantras matutinos aquí, y a menudo defendemos la idea de cómo estableces tu intención en la mañana puede afectar el resto de tu día, lo cual a menudo puede. Pero las mañanas son duras, y son especialmente duras con familias y partes móviles. Así que lo más suave que puedes hacer por ti mismo? Recuérdate a ti mismo que no necesitas tener una mañana perfecta para tener un buen día. «Esa es mucha presión para ponerte a ti y a tu familia que puede poner a todos nerviosos», dice Pressman. «No dejes que una mañana menos que ideal arruine tu día entero, porque no tiene por qué».

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