Técnicas de respiración para el trabajo de parto
Ciertos tipos de respiración pueden ayudarte a sentirte más relajada durante el trabajo de parto.
Aquí tienes algunas técnicas que puedes practicar con suficiente antelación a tu fecha probable de parto, para estar preparada cuando llegue el momento.
Respiración lenta
- Inhala por la nariz (o por la boca si la nariz está congestionada).
- Exhala por la boca, dejando salir todo el aire como un suspiro relajante.
- Respira a aproximadamente la mitad de tu ritmo normal.
- Intenta mantener los hombros bajos y relajados.
Respiración ligera durante el trabajo de parto
- Deja que las contracciones guíen la frecuencia y profundidad de tu respiración.
- Inhala y exhala por la boca abierta. Las respiraciones serán más superficiales que en la respiración lenta.
- El ritmo será aproximadamente el doble de tu ritmo normal.
- Cuando la contracción empiece a disminuir, vuelve a la respiración lenta.
- Al terminar la contracción, toma una respiración profunda y finaliza con un suspiro relajante.
- Intenta relajarte por completo, cambiar de posición o tomar un sorbo de líquido si lo deseas.
Breve retención de la respiración
- Durante la segunda etapa del trabajo de parto, puedes sentir el impulso de empujar hacia abajo con cada contracción.
- La intensidad de los empujes (pujos) aumenta a medida que el bebé desciende por el canal de parto.
- Puedes empujar con breves retenciones de la respiración (generalmente menos de seis segundos).
- Si tienes epidural, es posible que el impulso de empujar se retrase, disminuya o desaparezca.
Jadeo
Durante la segunda etapa del trabajo de parto, se te puede pedir que uses respiraciones de jadeo. Esto ayuda a controlar el impulso de empujar y permite que la cabeza del bebé salga lenta y suavemente.
- Eleva la barbilla.
- Mantén la boca ligeramente abierta.
- Inhala y exhala de forma ligera y rápida (como un perro jadeando).
Recursos y enlaces:
HealthLink BC: Trabajo de parto y alumbramiento
HealthLink BC: Contracciones durante el embarazo: qué esperar
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