Todos los padres experimentan culpa:esta es su mejor herramienta contra ella
Su hijo está teniendo un colapso en la tienda. Estás cansado, agotado y quizás estresado por el trabajo, por lo que la forma en que manejas la situación no es la ideal. Horas o incluso días después, te sientes atormentado por la culpa y la vergüenza por lo que sucedió, lo que dificulta que te perdones a ti mismo y es cada vez más perjudicial para tu bienestar general.
Debido a que la culpa y la vergüenza aparecen especialmente en relación con los demás, nunca es más evidente que en la relación padre-hijo. Especialmente en la era de las redes sociales, hay mucha presión sobre cómo se ve o cómo se comporta el "padre perfecto". Cuanto más culpable se sienta por no cumplir con esas expectativas, más pueden aumentar sus niveles de estrés y ansiedad. Cuanto más te comparas con un estándar interno idealizado o con lo que percibes que son los estándares de la sociedad, más comienzas a erosionar tu confianza en tus habilidades de crianza, lo que podría conducir al aislamiento o a una crianza más disfuncional.
Entonces, ¿cómo lidia con esta quintaesencia, pero a veces abrumadora, culpa y vergüenza de los padres? Los resultados de un nuevo estudio publicado en el Journal of Psychology ofrece una posible respuesta:Inicie una práctica de autocompasión.
Los investigadores encuestaron a 167 padres con niños menores de 12 años y les hicieron preguntas para medir qué tan autocompasivos eran en general como personas. Luego les pidieron a los padres que recordaran y escribieran sobre un evento que los hizo sentir culpables o avergonzados por su crianza. Esto varió desde ceder hasta el agotamiento a las elecciones de alimentos poco saludables de un niño obstinado hasta llevar a un niño a la guardería cuando todavía estaba enfermo y gritarle o gritarle a un niño en público. A continuación, los padres se dividieron en dos grupos. Se pidió a un grupo que volviera a leer el evento sobre el que escribieron y luego respondieran al evento por escrito con énfasis en tres elementos de la autocompasión:bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención plena. El otro grupo participó en un ejercicio de "solo hechos":volvieron a leer sobre el evento y luego escribieron datos objetivos sobre él, como en qué día de la semana sucedió y cómo se veía el clima. Finalmente, los investigadores volvieron a encuestar a todos los padres para evaluar sus sentimientos de culpa y vergüenza después de los ejercicios.
Como era de esperar, el grupo que participó en el ejercicio de autocompasión tenía una mayor sensación de bienestar con menos sentimientos de culpa y vergüenza al final del estudio. Además, los padres que simplemente tenían una mayor autocompasión en general (sin pasar por el ejercicio de autocompasión solicitado) también experimentaron menos culpa después de recordar su problema de crianza. Eso significa que la autocompasión no es solo una práctica para participar cuando te sientes mal, sino también una cualidad personal en la que vale la pena invertir a largo plazo.
La autocompasión le brinda la oportunidad de responder a cualquier falla o deficiencia personal percibida, especialmente en la crianza de los hijos, con un sentido de bondad hacia usted mismo, un recordatorio de que todos somos humanos y una conciencia más consciente de lo que realmente siente. y pensando Ya sea que se trate de un hábito a largo plazo o simplemente de una respuesta momentánea, cuanto más pueda adoptar una postura amable, de aceptación y consciente hacia usted mismo cuando se enfrente a lo que perciba como una insuficiencia o un desafío personal, más podrá replantear cómo se siente. se presenta como padre de maneras que lo preparan para un mayor bienestar.
La buena noticia es que la autocompasión es un hábito que se puede aprender y que puedes practicar en cualquier momento y puede parecerse a cualquier cosa, desde meditación hasta diarios de gratitud y más. ¿Quieres un ejercicio concreto para empezar? La próxima vez que se encuentre luchando contra la culpa y la vergüenza de los padres, pruebe el sencillo ejercicio de atención plena guiada de la Dra. Jennifer Weinberg para fomentar la bondad y la autocompasión. Ella sugiere probar estas declaraciones para el tamaño:
- "Que me perdone a mí mismo".
- "Que sea fuerte".
- "Que pueda ser compasivo conmigo mismo".
- "Que pueda aprender de mis experiencias".
- "Que me acepte como soy en este momento".
- "Puedo ser paciente".
- "Que pueda darme la amabilidad y la compasión que necesito".
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