Divertidos ejercicios de interior para niños en edad escolar (5-12 años)

El hecho de que esté atrapado en el interior no significa que los niños no puedan moverse y acelerar los latidos de su corazón.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la actividad física para los niños reduce el riesgo de depresión, mejora la aptitud aeróbica, la aptitud muscular y la salud ósea, promueve una composición corporal favorable y mejora la atención y algunas medidas del rendimiento académico (con programas escolares de actividad física). Eso es un montón de cosas increíbles. Qué mejor razón para descubrir algunas ideas geniales de entrenamiento en interiores.

Mantenga a los niños entretenidos y saludables, incluso cuando tenga que estar adentro, con estos consejos y ejercicios divertidos para niños en interiores.

Conoce las pautas de actividad física para niños en edad escolar

SHAPE America, la Society of Health and Physical Educators, comparte las siguientes pautas de actividad física para niños de 5 a 12 años:

  • Pauta 1: “Los niños deben acumular al menos 60 minutos y hasta varias horas de actividad física apropiada para su edad todos o la mayoría de los días de la semana. Esta acumulación diaria debe incluir actividad física moderada y vigorosa, dedicándose la mayor parte del tiempo a actividades de naturaleza intermitente”.
  • Pauta 2: “Los niños deben participar en varios episodios de actividad física que duren 15 minutos o más cada día”.
  • Pauta 3: “Los niños deben participar todos los días en una variedad de actividades físicas apropiadas para su edad diseñadas para lograr beneficios óptimos para la salud, el bienestar, el estado físico y el rendimiento”.
  • Pauta 4: "Se desaconsejan los períodos prolongados (períodos de dos horas o más) de inactividad para los niños, especialmente durante el día".

Haz una combinación de tipos de ejercicio

El CDC recomienda que los niños y adolescentes incluyan tres tipos de actividad física cada semana, que incluyen:

1. Actividades aeróbicas . Intente saltar la cuerda, bailar, practicar artes marciales o correr en el lugar.

2. Actividades de fortalecimiento muscular . Prueba flexiones, sentadillas, ejercicios de resistencia usando el peso corporal o bandas de resistencia o algunas formas de yoga.

3. Actividades para fortalecer los huesos. Prueba juegos o ejercicios de saltar, brincar o brincar.

Pruebe estos divertidos ejercicios de interior para niños de 5-a-12 años

Además de los deportes al aire libre como el fútbol y el baloncesto, los expertos recomiendan una variedad de ejercicios de interior para los niños de este grupo de edad. "También pueden hacer calistenia básica, como flexiones, abdominales, correr en el lugar, alpinistas y burpees", dice Len Saunders, autor de éxitos de ventas, orador motivacional y fisiólogo del ejercicio.

También puedes jugar un juego estructurado como "Olympic Hot Spot Challenge". Despeje un poco de espacio y cree estaciones de "puntos calientes" con diferentes actividades para divertirse y variar. La idea es hacer que los niños se muevan de una estación a la siguiente cada 30-45 segundos. Estas son algunas ideas de estaciones:

  • Flexiones (contra la pared, de rodillas o flexiones completas).
  • Situps.
  • Saltar la cuerda.
  • Escalones (ya sea con un "escalón" o subir y bajar las escaleras).
  • Saltos en círculo (pequeños anillos o hula hoops o marcas de cinta).
  • Saltos de tijera.
  • Sentadillas.
  • Equilibrio sobre una pierna.
  • Lanzamiento de pelota (con un compañero).

Para hacerlo más desafiante, puedes:

  • Aumente el tiempo en cada punto de acceso:30, 45, 60 segundos.
  • Aumenta la cantidad de veces que haces el circuito completo de puntos calientes, es decir, 2, 3, 4 o 5 veces.
  • Mezcle los puntos calientes o hágalos en un orden diferente.
  • Crear nuevas actividades de puntos calientes propias.
  • Agregar nuevos accesorios de puntos calientes como pesas para latas de sopa.


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