Ejercicios divertidos en casa para niños en edad escolar (5-12 años)

Ejercicios divertidos en casa para niños en edad escolar (5-12 años)

El hecho de que estéis atrapados en casa no significa que los niños no puedan sacar sus meneos y subir un poco el ritmo cardíaco.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la actividad física en niños reduce el riesgo de depresión, mejora la aptitud aeróbica, la muscular y la salud ósea, promueve una composición corporal favorable y mejora la atención y algunas medidas de rendimiento académico (con programas de actividad física escolar). Eso es un montón de cosas geniales. ¿Qué mejor razón para descubrir algunas ideas geniales de entrenamientos en casa?

Mantened a los peques entretenidos y sanos —incluso cuando tengáis que estar dentro— con estos consejos y divertidos ejercicios en casa para niños.

Conoce las directrices de actividad física para niños en edad escolar

SHAPE America, la Sociedad de Educadores de Salud y Físicos, comparte las siguientes directrices de actividad física para niños de 5 a 12 años:

  • Directriz 1: «Los niños deben acumular al menos 60 minutos, y hasta varias horas, de actividad física apropiada para su edad en todos, o la mayoría de los días de la semana. Esta acumulación diaria debe incluir actividad física moderada y vigorosa, dedicando la mayor parte del tiempo a actividades de naturaleza intermitente».
  • Directriz 2: «Los niños deben participar en varios episodios de actividad física que duren 15 minutos o más cada día».
  • Directriz 3: «Los niños deben participar cada día en una variedad de actividades físicas apropiadas para su edad diseñadas para lograr beneficios óptimos de salud, bienestar, aptitud y rendimiento».
  • Directriz 4: «Se desaconsejan los períodos prolongados (períodos de dos horas o más) de inactividad para los niños, especialmente durante las horas diurnas».

Combina tipos de ejercicio

Los CDC recomiendan que niños y adolescentes incluyan tres tipos de actividad física cada semana, incluyendo:

1. Actividades aeróbicas. Probad la cuerda, baile, artes marciales o correr en el sitio.

2. Actividades de fortalecimiento muscular. Probad flexiones, sentadillas, ejercicios de resistencia con peso corporal o bandas elásticas o algunas formas de yoga.

3. Actividades de fortalecimiento óseo. Probad juegos o ejercicios de saltar a la pata coja, saltar a la comba o saltar.

Probad estos divertidos ejercicios en casa para niños de 5 a 12 años

Además de deportes al aire libre como fútbol y baloncesto, los expertos recomiendan una variedad de ejercicios en casa para niños de este grupo de edad. «También pueden hacer calistenia básica, como flexiones, abdominales, correr en el sitio, escaladores y burpees», dice Len Saunders, autor bestseller, conferenciante motivacional y fisiólogo del ejercicio.

También podéis jugar a un juego estructurado como «Desafío de Punto Caliente Olímpico». Despejad espacio y cread «puntos calientes» con diferentes actividades para diversión y variedad. La idea es que los niños se muevan de una estación a la siguiente cada 30-45 segundos. Aquí tenéis algunas ideas de estaciones:

  • Flexiones (contra la pared, de rodillas o completas).
  • Abdominales.
  • Cuerda.
  • Subidas a escalón (ya sea con un «escalón» o subiendo y bajando escaleras).
  • Saltos en círculo (aros pequeños, aros de hula o marcas de cinta).
  • Jumping jacks.
  • Sentadillas.
  • Equilibrio en una pierna.
  • Lanzamiento de pelota (en pareja).

Para hacerlo más desafiante, podéis:

  • Aumentar el tiempo en cada punto caliente: 30, 45, 60 segundos.
  • Aumentar el número de veces que hacéis el circuito completo de puntos calientes: 2, 3, 4 o 5 veces.
  • Mezclar los puntos calientes o hacerlos en un orden diferente.
  • Crear nuevas actividades de puntos calientes propios.
  • Añadir nuevos accesorios para puntos calientes como pesas de latas de sopa.


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