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Divertidos ejercicios de interior para bebés y niños pequeños (de 1 a 5 años)

Los días en los que estás encerrado con un pequeño empiezas a sentir que el tiempo se detiene. Los niños pequeños, posiblemente más que cualquier otra persona, tienden a reverberar con un exceso de energía cuando no tienen una salida para ello, y en formas que realmente no son bonitas. Sí, es hora de que se muevan para que puedan dejarlo todo.

Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), la actividad física ayuda a prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes, mejora el sueño, fortalece los huesos y los músculos, disipa el estrés, aumenta la autoestima, mejora la sensación general de bienestar y más. Entonces, ¿a qué edad debemos empezar a educar a los niños sobre la importancia de la actividad física?

La AAP recomienda que los bebés tengan al menos 30 minutos de "tiempo boca abajo" y otros juegos interactivos a lo largo de cada día. SHAPE America, la Sociedad de Salud y Educadores Físicos, ofrece pautas a partir del nacimiento. En otras palabras, nunca es demasiado pronto para empezar cuando se trata de hacer ejercicio físico.

Mantenga a los bebés, niños pequeños y niños en edad preescolar entretenidos y saludables, incluso cuando tenga que estar adentro, con estos consejos y ejercicios divertidos en interiores para los más pequeños.

Conoce las pautas de actividad física para niños

SHAPE America comparte las siguientes directrices de actividad física para niños desde el nacimiento hasta los 5 años y sus padres o cuidadores.

Bebés (desde el nacimiento hasta los 12 meses)

• Interactúe con los bebés en actividades físicas diarias dedicadas a explorar el movimiento y el entorno.
• Coloque a los bebés en entornos que fomenten y estimulen las experiencias de movimiento y el juego activo durante períodos breves varias veces al día.
• Ofrezca actividad física que promueva el desarrollo de habilidades en el movimiento.
• Coloque a los bebés en un entorno que cumpla o supere los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de músculos grandes.
• Promueva las habilidades de movimiento brindando oportunidades para la actividad física estructurada y no estructurada.

Niños pequeños (de 12 a 36 meses)

• Ayude a los niños pequeños a participar en un total de al menos 30 minutos de actividad física estructurada cada día.
• Proporcione tiempo y espacio para que los niños pequeños realicen al menos 60 minutos, y hasta varias horas, por día de actividad física no estructurada.
• Evite los comportamientos sedentarios durante más de 60 minutos seguidos, excepto cuando duerme.
• Dé a los niños pequeños amplias oportunidades para desarrollar habilidades de movimiento que servirán como base para futuras habilidades motoras y actividad física.
• Proporcione acceso a áreas interiores y exteriores que cumplan o excedan los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de músculos grandes.
• Promueva las habilidades de movimiento brindando oportunidades para actividades físicas estructuradas y no estructuradas y experiencias de movimiento.

Niños en edad preescolar (de 3 a 5 años)

• Ayude a los niños en edad preescolar a acumular al menos 60 minutos de actividad física estructurada cada día.
• Proporcione tiempo y espacio para que los niños en edad preescolar realicen al menos 60 minutos, y hasta varias horas, de actividad física no estructurada todos los días.
• Evite comportamientos sedentarios durante más de 60 minutos seguidos, excepto cuando duerme.
• Alentar a los niños en edad preescolar a desarrollar competencia en las habilidades motoras fundamentales que servirán como base para la actividad física y la habilidad motora en el futuro.
• Proporcionar acceso a áreas interiores y exteriores que cumplan o excedan los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de músculos grandes.
• Promueva las habilidades de movimiento brindando oportunidades para la actividad física estructurada y no estructurada.

Prueba estos divertidos ejercicios de interior para los más pequeños

"Con este grupo de edad, me encanta hacer movimiento con la música", dice Len Saunders, autor de best-sellers, orador motivacional y fisiólogo del ejercicio. “Los niños de esta edad responden positivamente a la música”.

Saunders organiza iniciativas nacionales de acondicionamiento físico como Project ACES cada año, donde millones de niños hacen ejercicio simultáneamente cada mes de mayo.

Para que su hijo realmente tenga ganas de moverse, Saunders dice que los padres deben tocar canciones conocidas, como "Chicken Dance" o "Hokey Pokey". "Estas canciones pueden ser viejas para ti, pero nuevas para los niños", agrega.

“Otra idea para este grupo de edad es hacer que formen las letras del alfabeto”, dice Saunders. "Por ejemplo, si forman la letra 'T', se ponen de pie con el brazo estirado".

Con los jóvenes, los deportes organizados o incluso los ejercicios formales no son tan cruciales. Saunders explica que el objetivo es darles tiempo de juego libre.

"Dejar que los niños simplemente gateen por la casa, para los más pequeños, o que corran por el patio de recreo todo funciona, siempre y cuando se muevan", dice.

Si desea involucrar a los niños mientras ordena, entonces considere hacer una actividad como el juego de tirar los calcetines. Así es como:

• Usando un cesto o caja de ropa sucia y varios pares de calcetines, pídale a su hijo que se ponga de pie y arroje pares de calcetines en el cesto; esto cultiva habilidades de movimiento y lanzamiento, fuerza y ​​coordinación.
• Para aumentar el movimiento cuando termines, guía a los niños en una o dos vueltas de victoria alrededor de la habitación para aumentar su ritmo cardíaco.

Aprender las habilidades físicas y mentales que están desarrollando

• Motricidad gruesa:
  • Están empezando a desarrollar habilidades motoras gruesas básicas, como la coordinación ojo-mano y el equilibrio.
• Aprendizaje y comprensión:
  • Están desarrollando una conciencia de la cantidad explorando materiales y poniendo calcetines en recipientes de varios tamaños.
  • Pueden comenzar a imitar palabras y contar usando algunos nombres o números.
  • También están comenzando a desarrollar una comprensión de sus cuerpos en relación con los objetos y el espacio que los rodea (también conocido como "conciencia corporal").
• Desarrollo físico:
  • Empiezan a desarrollar un mayor control de los movimientos de los brazos al realizar actividades como lanzar a los objetivos.