Ejercicios divertidos en casa para bebés y niños pequeños (1-5 años)

Ejercicios divertidos en casa para bebés y niños pequeños (1-5 años)

Los días en que estáis atrapados dentro con un pequeño empiezan a parecer que el tiempo se detiene. Los niños pequeños, posiblemente más que nadie, tienden a reverberar con energía sobrante cuando no tienen una salida para ella —y de formas que realmente no son bonitas. Sí, hora de hacerles mover para que la suelten toda.

Según la Academia Americana de Pediatría (AAP), la actividad física ayuda a prevenir la obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, mejora el sueño, fortalece huesos y músculos, difumina el estrés, aumenta la autoestima, mejora el sentido general de bienestar y más. ¿A qué edad deberíamos empezar a educar a los niños sobre la importancia de la actividad física?

La AAP recomienda que los bebés tengan al menos 30 minutos de «tiempo boca abajo» y otros juegos interactivos, a lo largo de cada día. SHAPE America, la Sociedad de Educadores de Salud y Físicos, ofrece directrices desde el nacimiento. En otras palabras, nunca es demasiado pronto para empezar cuando se trata de ponerse físicos.

Mantened a bebés, niños pequeños y preescolares entretenidos y sanos —incluso cuando tengáis que estar dentro— con estos consejos y divertidos ejercicios en casa para los más peques.

Conoce las directrices de actividad física para niños

SHAPE America comparte las siguientes directrices de actividad física para niños desde el nacimiento hasta los 5 años y sus padres o cuidadores.

Bebés (del nacimiento a 12 meses)

  • Interactuad con los bebés en actividades físicas diarias dedicadas a explorar el movimiento y el entorno.
  • Colocad a los bebés en entornos que fomenten y estimulen experiencias de movimiento y juego activo durante períodos cortos varias veces al día.
  • Ofreced actividad física que promueva el desarrollo de habilidades de movimiento.
  • Colocad a los bebés en un entorno que cumpla o supere los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de grandes músculos.
  • Promoved habilidades de movimiento proporcionando oportunidades para actividad física estructurada y no estructurada.

Niños pequeños (12 a 36 meses)

  • Ayudad a los niños pequeños a participar en un total de al menos 30 minutos de actividad física estructurada cada día.
  • Proporcionad tiempo y espacio para que los niños pequeños participen en al menos 60 minutos —y hasta varias horas— al día de actividad física no estructurada.
  • Evitad comportamientos sedentarios por más de 60 minutos seguidos, excepto al dormir.
  • Dad a los niños pequeñas amplias oportunidades para desarrollar habilidades de movimiento que servirán como bloques de construcción para la destreza motora futura y la actividad física.
  • Proporcionad acceso a áreas interiores y exteriores que cumplan o superen los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de grandes músculos.
  • Promoved habilidades de movimiento proporcionando oportunidades para actividad física estructurada y no estructurada y experiencias de movimiento.

Preescolares (3 a 5 años)

  • Ayudad a los preescolares a acumular al menos 60 minutos de actividad física estructurada cada día.
  • Proporcionad tiempo y espacio para que los preescolares participen en al menos 60 minutos —y hasta varias horas— de actividad física no estructurada cada día.
  • Evitad comportamientos sedentarios por más de 60 minutos seguidos, excepto al dormir.
  • Animad a los preescolares a desarrollar competencia en habilidades motrices fundamentales que servirán como bloques de construcción para la destreza motora futura y la actividad física.
  • Proporcionad acceso a áreas interiores y exteriores que cumplan o superen los estándares de seguridad recomendados para realizar actividades de grandes músculos.
  • Promoved habilidades de movimiento proporcionando oportunidades para actividad física estructurada y no estructurada.

Probad estos divertidos ejercicios en casa para los más peques

«Con este grupo de edad, me encanta hacer movimiento con música», dice Len Saunders, autor bestseller, conferenciante motivacional y fisiólogo del ejercicio. «Los niños de esta edad responden positivamente a la música».

Saunders organiza iniciativas nacionales de fitness como Project ACES cada año, donde millones de niños hacen ejercicio simultáneamente cada mayo.

Para poner realmente a vuestro peque en modo movimiento, Saunders dice que los padres deberían poner canciones familiares —como el «Baile del pollo» o el «Hokey Pokey». «Estas canciones pueden ser viejas para vosotros pero nuevas para los niños», añade.

«Otra idea para este grupo de edad es que formen formas de letras del alfabeto», dice Saunders. «Por ejemplo, si forman la letra 'T', se ponen rectos con los brazos estirados».

Con los más pequeños, los deportes organizados o incluso los ejercicios formales no son tan cruciales. Saunders explica que darles tiempo de juego libre es el objetivo.

«Dejar que los niños solo gateen por la casa, para los más pequeños, o corran por el parque funcionan, siempre y cuando se estén moviendo», dice.

Si queréis involucrar a los niños mientras ordenáis, considerad hacer una actividad como el juego de lanzar calcetines. Así es como:

  • Usando una cesta de lavandería o una caja y varios pares de calcetines, haced que vuestro peque se ponga de pie y lance los calcetines emparejados a la cesta; esto cultiva el movimiento y las habilidades de lanzamiento, fuerza y coordinación.
  • Para añadir movimiento cuando terminéis, liderad a los niños en una o dos vueltas de la victoria alrededor de la habitación para subir su ritmo cardíaco.

Aprended las habilidades físicas y mentales que están desarrollando

  • Habilidades motrices gruesas:
    • Están empezando a desarrollar habilidades motrices gruesas básicas como la coordinación ojo-mano y el equilibrio.
  • Aprendizaje y comprensión:
    • Están desarrollando una conciencia de cantidad explorando materiales y metiendo calcetines en contenedores de varios tamaños.
    • Pueden empezar a imitar palabras y conteo usando algunos nombres o números.
    • También están empezando a desarrollar una comprensión de sus cuerpos en relación con los objetos y el espacio que les rodea (también conocido como «conciencia corporal»).
  • Desarrollo físico:
    • Empiezan a desarrollar un mayor control de los movimientos de brazos haciendo actividades como lanzar a objetivos.

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