Sí, el agotamiento de mamá es una cosa. Pero puedes superarlo con estos consejos de mamás reales
Me escapo para unirme al circo , le envío un mensaje de texto a mi mejor amigo.
Otro amigo escucha mientras confieso una fantasía secreta: Conduzco hasta un hotel con vista al mar, donde nado, leo, como comida increíble y duermo (!) durante dos noches completas. por mi mismo.
“Deberías hacer eso”, dice ella. "¿Por qué tú no?"
Porque me sentiré egoísta. Porque me sentiré débil. Porque extrañaré a mi esposo y a mi hijo.
“Sí”, acepto en voz alta, “debería”.
Nunca lo he hecho.
No sucede todos los días, pero cuando llega el agotamiento de la madre, es feroz. Pero, ¿cómo experimentan otras mamás el agotamiento? ¿Y cómo lo abordamos? Recurrí a una muestra totalmente poco científica, pero totalmente representativa, de mamás inteligentes, consumadas y cariñosas (léase:mis amigas) para ver.
Las expectativas sobre las mamás son brutales
En un mundo donde la carga mental de llevar una casa puede ser abrumadora y las mujeres trabajadoras regresan a casa para el llamado "segundo turno", las mamás todavía llevan una gran parte del trabajo familiar sobre sus hombros. . De hecho, según el estudio Women in the Workplace de 2017, "las mujeres que trabajan con pareja e hijos tienen 5,5 veces más probabilidades de hacer la mayoría o la totalidad" de las tareas domésticas en comparación con sus colegas masculinos.
No es de extrañar que el agotamiento sea un problema real.
“Ahora pensamos mucho más en el futuro sobre los roles en el hogar”, dice Erin Howland, consultora de comunicaciones y madre de dos hijos. “Pero todavía esperamos que las mujeres se recuperen del parto en cuestión de semanas, mental, emocional y físicamente. Se nos pide que estemos al 100 por ciento en todas las áreas. Simplemente no es realista”.
Otros estuvieron de acuerdo.
“El agotamiento de los padres es algo real”, observa Traci Scarpinato, gerente de proyectos con sede en Florida y madre de tres niñas. “Pero el umbral para hombres y mujeres probablemente sea diferente porque las mujeres todavía manejan gran parte de la responsabilidad del hogar”.
“Yo trabajo y mi esposo viaja por su trabajo dos semanas de cada mes”, dice Scarpinato. “Durante las semanas que soy madre soltera, soy la única que resuelve problemas. Tener toda la responsabilidad y ningún otro lugar donde colocarla contribuye a esa sensación de agotamiento”.
El agotamiento puede sentirse diferente para todos
Aunque el agotamiento toma una forma ligeramente diferente para cada mamá, todas están de acuerdo en que se siente bastante mal. Tiene un costo en nuestra salud mental y suscita una variedad de emociones difíciles.
Crystal Braswell trabaja en Silicon Valley y tiene dos pequeños, de 6 y 2 años.
“Cuando llega el agotamiento, tengo una mayor sensibilidad al ruido y una irritabilidad tan alta que no se necesita casi nada para llevarme al límite con mis hijos”, dice ella. “En un día normal, mi hijo lanzando sus Beyblades por el suelo de baldosas no me desconcierta. Cuando me siento agotado, es el equivalente a un estadio deportivo lleno de 20 000 fanáticos incondicionales que gritan a la vez. Está bien, es una ligera exageración, pero lo entiendes”.
Rachael Gass, consultora ejecutiva de Kaiser y madre de una niña de 4 años, dice que el agotamiento llega rápidamente cuando no se ocupa de sus propias necesidades.
“Lo primero es usar la máscara de oxígeno”, dice ella. “Cuando no me cuido, siento ansiedad, afloran los miedos y me juzgo profundamente. Cuando tengo problemas para encontrar la alegría o para dormir, sé que es hora de alejarme para reiniciar”.
Formas examinadas por mamás para controlar el agotamiento
Cuando se trata de agotamiento, debe saber qué funciona para usted, y puede parecer diferente para todos, dicen estas mamás. Esto es lo que funcionó para ellos.
Tanto Gass como Braswell adoran el ejercicio para despejar la mente.
“Un ejercicio rápido en el que pueda limitar los estímulos externos, hacer que mi cuerpo se mueva y darle tiempo a mi mente para divagar es la única forma segura de ayudarme a volver a centrarme y a conectarme conmigo mismo”, dice Braswell.
No es necesario que sea una clase de barra, CrossFit o algo igualmente complicado para contar. Gass dice que incluso una caminata es útil para tener perspectiva.
Lindsey Wagnon, farmacéutica del Área de la Bahía y madre de uno, también prioriza la actividad física y se dirige al gimnasio todas las mañanas a las 5 a. m.
“Me tomó mucho tiempo aprender que tenía que programar ese tiempo para sentirme equilibrada”, dice. "Correr detrás de un niño pequeño no es realmente cardio".
Howland hace que la planificación regular sea parte de su rutina y la ayuda a sentirse más tranquila.
“Nos sentamos todos los domingos y miramos nuestros calendarios:quién hace qué y cuándo”, dice. “No puedes controlarlo todo, por supuesto, pero puedes influir en él, y esta perspectiva de siete días hace que parezca digerible”.
Para mí, es una priorización despiadada:no todo tiene que hacerse en ese momento exacto. A veces (está bien, la mayoría de las veces) elijo Netflix y palomitas de maíz con mi esposo antes que doblar la ropa o un libro y bañarme en lugar de lavar los platos.
La parte más difícil del trabajo de mamá puede ser apoyarse en los demás, pero según las mamás que han estado allí, ayuda.
Wagnon dice que los amigos son aún más importantes porque su familia vive al otro lado del país.
“Cultivar tu círculo es fácil, pero usarlo es difícil”, dice ella. “Hay otra mamá que se ofreció a cuidar a mi hija para que los niños puedan jugar, y todavía no la he aceptado. ¿Por qué estoy dudando?”
“Soy introvertido y necesito tiempo para recargarme”, dice Scarpinato. "Me gusta que mi esposo saque a los niños de la casa por un rato para que yo pueda hacer eso".
Braswell también dice que las mamás necesitan encontrar amigas que simpaticen.
“Necesita a esa persona con la que pueda hablar dentro de una zona libre de juicios”, dice ella. "Ya sabes, la amiga que confesaría haberse escondido en el cobertizo del jardín la noche anterior con una pinta de Ben and Jerry's solo para poder conseguir su dosis de helado sin que un coro de voces pidiera algo también".
Incluso un mensaje de texto rápido entre amigos afines puede funcionar.
Todos somos humanos, con todas las fortalezas y debilidades que implica la frase. Dicho esto, lo mejor que podemos hacer para manejar la sobrecarga y el agotamiento es darnos un respiro y perdonarnos por no ser perfectos.
“Ojalá hubiera sabido antes en la vida de mamá que está bien alejarse por un minuto”, dice Scarpinato. “Ponga al bebé en la cuna y tómese unos minutos para recuperar el aliento para que pueda volver con la cabeza más despejada. Ese tipo de autocuidado es una necesidad, y debería ser parte de tu lista de cosas por hacer, no lo que haces después de terminar la lista de tareas”.
“Cuando no me presento de la mejor manera, me perdono a mí mismo”, dice Gass. “Muéstrate compasión. El día siguiente será diferente.”
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