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Fütterungs- und Ernährungstipps:Ihr 3-Jähriger

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kindern helfen, schon früh eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln. Im Alter von drei Jahren nutzen Kinder das Essen – oder Nichtessen – weniger, um trotzig zu sein. Im Allgemeinen (wenn auch mit ziemlicher Sicherheit nicht immer) werden sie lernen, besser mit der Familie zu interagieren, sich daran zu beteiligen und sie zu genießen.

5 Tipps für Eltern:

• Akzeptieren Sie starke Vorlieben in Bezug auf Lebensmittel. Ihr Dreijähriger mag vom Essen begeistert sein, aber er oder sie hat möglicherweise sehr spezifische Essenspräferenzen. Einige Vorlieben können von Tag zu Tag variieren. Zum Beispiel kann Ihr Kind an einem Tag ein bestimmtes Essen verschlingen und am nächsten Tag dasselbe Essen wegschieben. Sie kann mehrere Tage hintereinander nach einem bestimmten Essen fragen und dann darauf bestehen, dass sie es nicht mehr mag. So irritierend sich dieses Verhalten anfühlen kann, es ist sehr typisch für einen Dreijährigen. Es ist am besten, kein Problem daraus zu machen. Bieten Sie stattdessen weiterhin eine Vielzahl gesunder Lebensmittel an und lassen Sie Ihr Kind entscheiden, welche davon und wie viel es essen möchte.

• Ermutigen Sie, neue Lebensmittel auszuprobieren, aber zwingen Sie sie nicht . Bieten Sie Ihrem Kind sehr kleine Mengen eines neuen Lebensmittels zum Probieren an (ein „Abenteuerbiss“), zusammen mit anderen Lebensmitteln, die es bereits mag. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Kind eine ganze Portion eines unbekannten Lebensmittels isst.

• Bieten Sie zu jeder Mahlzeit eine nahrhafte Auswahl an Speisen an. Als Elternteil ist es Ihre Aufgabe, dafür zu sorgen, dass Ihr Dreijähriger bei jeder Mahlzeit eine nahrhafte Auswahl an Lebensmitteln hat. Nachdem Sie am Tisch gesunde Optionen angeboten haben, lassen Sie ihn oder sie entscheiden, wie viel er essen möchte. Wenn Ihr Kind wählerische Essgewohnheiten zeigt – zum Beispiel gegen Gemüse – lassen Sie sich nicht entmutigen oder frustrieren. Bieten Sie weiterhin eine Vielzahl gesunder Lebensmittel an, auch wenn Ihr Kind diese vorher nicht mochte. Die Entwicklung eines Geschmacks für Lebensmittel kann bis zu 15-20 wiederholte Expositionen erfordern. Dies ist auch eine wichtige Zeit, um gesunde Snacks und Essgewohnheiten zu entwickeln.

• Mahlzeiten können einfach und nahrhaft sein. Denken Sie daran, dass Mahlzeiten in diesem Alter nicht extravagant sein müssen. Tatsächlich bevorzugen die meisten Dreijährigen eine einfachere Zubereitung. Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, um eine Mahlzeit zuzubereiten, probieren Sie einfache Mahlzeiten, die eine Proteinquelle, Vollkorn, Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten. Zum Beispiel ein Truthahn- oder Erdnussbutter-Sandwich, eine Portion Karotten, ein Apfel und ein Glas Milch. Ein einfaches Mittagessen wie dieses ist weniger zeitaufwändig als die Fahrt durch ein Fast-Food-Restaurant – und es ist viel gesünder!

• Schalten Sie den Fernseher aus – besonders beim Essen. Fernsehwerbung kann eine große Herausforderung für die gute Ernährung Ihres Dreijährigen sein. Kleine Kinder lassen sich leicht durch Werbung für ungesunde Lebensmittel wie zuckerhaltige Cerealien, Fast Food und Süßigkeiten beeinflussen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist eine „Medien-Ausgangssperre“ zur Essens- und Schlafenszeit einzuführen, alle Geräte wegzulegen oder sie für die Nacht an eine Ladestation anzuschließen.

Zusätzliche Informationen von HealthyChildren.org:

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