Beispiel-Speiseplan für 2-Jährige

Mit 2 Jahren: 3 gesunde Mahlzeiten + 1–2 Snacks täglich. Familienkost. Nicht auf Mengen fixieren, keine Machtkämpfe. Wo möglich Fingerfood statt Löffel-/Gabel-Essen. Folgende Beispiel-Menüs für 2-Jährige.

Hinweis: Geplant für 2-Jähriges Kind ca. 12,5 kg (27 lbs).

1 EL = 3 TL (15 ml) | 1 EL = 1/2 oz (15 ml) | 1 oz = 30 ml | 1 Cup = 8 oz (240 ml)

Frühstück

  • 120 ml (1/2 Cup) fettarme/entfettete Milch
  • 1/2 Cup eisenangereichertes Getreide ODER 1 Ei
  • 1/3 Cup Obst (z. B. Banane, Cantaloupe, Erdbeeren)
  • 1/2 Scheibe Vollkorntoast
  • 1/2 TL Margarine/Butter ODER 1 TL Marmelade

Snack (vormittags)

  • 4 Cracker mit Käse/Hummus ODER 1/2 Cup Obst/Beeren
  • 120 ml Wasser

Mittagessen

  • 120 ml fettarme/entfettete Milch
  • 1/2 Sandwich: 1 Scheibe Vollkornbrot, 30 g Fleisch, Käsescheibe, Gemüse (Avocado, Salat, Tomate)
  • 2–3 Möhrenstifte (geschnitten) ODER 2 EL anderes dunkelgelbes/dunkelgrünes Gemüse
  • 1/2 Cup Beeren ODER 1 kleines (15 g) fettarmes Haferkeks

Snack (nachmittags)

  • 120 ml fettarme/entfettete Milch
  • 1/2 Apfel (Scheiben), 3 Pflaumen, 1/3 Cup Trauben (geschnitten), ODER 1/2 Orange

Abendessen

  • 120 ml fettarme/entfettete Milch
  • 60 g Fleisch
  • 1/3 Cup Nudeln, Reis, ODER Kartoffel
  • 2 EL Gemüse

Weitere Informationen auf HealthyChildren.org:

  • Unsichere Lebensmittel für Kleinkinder
  • Snacks für Kleinkinder auswählen
  • Wählerische Esser
  • Essenskämpfe gewinnen

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