Workout programmer for gravide

Staying aktiv under graviditeten er vigtigt for både mor og barn. Workout programmer for gravide kvinder er designet til at forbedre den fysiske og følelsesmæssige trivsel , samt hjælpe make arbejdskraft og levering nemmere. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler vordende mødre med lav risiko graviditeter at engagere sig i to og en halv time af moderat niveau motion hver uge. Med din læges godkendelse , kan deltage i den rigtige træningsprogram gøre din graviditet sjov , underholdende og energisk .
Prænatal Yoga

Prænatal yoga sessioner er designet til ikke blot slappe af i kroppen , men re- balance hormoner , lette fysiske gener og undervise meditationsteknikker. Det vil også forberede sind , krop og ånd til din kommende fødsel oplevelse . Yoga er en naturlig og skånsom træning program, der bruger blide positurer rettet mod at øge fleksibiliteten og udholdenhed , og er perfekt til opholder sig fit og limning med din baby . Du kan øve yoga på ethvert tidspunkt under din graviditet ved at se en DVD eller indskrive i en lokal studie for et fællesskab med andre mødre -til-være eller din partner.
Motionsture

motionsture indebærer støt og gentagne bevægelser af arme og ben. Cardio er fantastisk at gøre under graviditet, fordi det øger blodgennemstrømningen , hvilket bringer ilt til både mor og barn. Hvis du tilfældigvis har et fitness center medlemskab , kan du deltage i cardio øvelse på elliptiske , stationære cykel og løbebånd. Men yiou ikke at gå til gymnastik for at få en god cardio træning . Snup en vandflaske , sneakers og din mp3 til at tage en spadseretur uden for - hvis det ikke er for varmt. Den friske luft er en fantastisk måde at styrke kroppen , samt lindre smerter, smerter og kvalme .
Vand Aerobic

Svømning er en anden skånsomme øvelse, blander cardio øvelse med følelsen af ​​at være vægtløs i vandet . Vand aerobic er en fuld legeme træning , styrke dine arme, skuldre, core mavemuskler , hofter , ben og bund . Hvis der ikke er prænatal vand aerobe klasser i dit område , lave en tidsplan for dig selv , der omfatter en dukkert i poolen flere dage om ugen . Tænd din regime hver dag ved hjælp af en række øvelser. Gå på tværs af pool gulvet som et langrendsløber , træde vande oprejst mens klipning dine ben , eller brug en pulje noodle sikret under armene til at flyde på ryggen , mens sparke benene som en frø .

Sikkerhedsforanstaltninger

Tal med din læge, før du starter en ny øvelse rutine . At deltage i en workout program er en fantastisk måde at holde sig i form , mens du forventer , men der er nogle aktiviteter, der bør undgås . Ridning, kontakt sport , der kører på ujævnt underlag og skridt aerobic rådes kraftigt imod , mens gravid . Du bør også undgå øvelser, der kræver, at du være fladt på ryggen efter første trimester , såsom visse yogastillinger eller maveøvelser . Altid ophold hydreret og være opmærksom på, hvordan din krop reagerer . Svimmelhed , smerter i bækken eller ryg , åndenød og hjertebanken er tegn på, at du skal stoppe for dagen.

Previous:

Next: