• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du dig i form under graviditet

At holde sig i form under graviditet holder dine muskler stærke og giver dig den energi, du har brug for til en sund fødsel. At holde sig fit gør det også nemmere at komme tilbage til din præ-graviditetsvægt, ifølge KidsHealth. Gåtur, cykling, svømning og yoga er generelt sikre former for motion for kvinder, der er gravide. At opretholde en sund livsstil gennem din graviditet vil hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere fysisk og emocionelt fit.

Instruktioner

1. Tal med din læge. Han kan give dig råd om en fitnessplan, der bedst passer til din specifikke situation. Et træningsprogram bør overveje eventuelle nuværende eller tidligere graviditetskomplikationer. Din læge kan fortælle dig at undgå løb og andre høj-impact aerobe øvelser, hvis du har haft et abort i fortiden, ifølge American Pregnancy Association.
2. Find et motionsniveau, der virker for dig. Du vil give din krop et træning, men ikke overgøre det. Undgå aktiviteter, der er for anstrengende eller involverer hoppende eller rystende bevægelser. Selv hvis din læge tillader dig at gøre nogle aerobe og styrketræningsøvelser, advarer Ask Dr. Sears mod at løfte mere end 2,3 kg vægte. Hormoner gør dine led mere sårbare for skader under graviditet. Brug lettere vægte og øg antallet af gentagelser, du gør.
3. Gå ca. 30 minutter tre eller fire gange om ugen. Selvom gåture er en lav-impact motion, sæt intensiteten af dit træning ned, især under tredje trimester. Hvis du presser dig for hårdt, flyder mere blod til dine muskler i stedet for til livmoderen, ifølge WebMD.
4. Kør på cykel eller stacionær cykel. Begge øvelser øger din puls, men de kan blive ubehagelige de sidste måneder af graviditeten, når din ryg gør ondt og din utholdenhed aftager.
5. Svøm eller tilmeld dig en vand-aerobik-klasse. Svømning er en motion, der stærkt anbefales til gravide kvinder. At træne i vand styrker og former muskler og reducerer vandretention. Mindre væske-retention forhindrer svullende fødder og ankel.
6. Øv yoga-øvelser som en del af din træningsrutine. Dybe andeteknikker hjælper dig med at afslappe og lære dig, hvordan du fokuserer din åndedret for, når du er i fødslen. Yoga-øvelser forbedrer også din balance og former dine mave-muskler.
7. Lyt til din krop. Stop med at træne, hvis dit hjerte begynder at race, eller du får åndestød. Hvis din åndedret bliver så besværlig, at du ikke kan tale, er det tid til at slutte. Smerter i din bækken-region eller ryg kan også være et tegn på, at du er overtræt og bør reducere varigheden og intensiteten af din motion.