Sådan Hold dig i form under graviditet

opholder sig i form under graviditeten holder dine muskler stærke og giver dig den energi du har brug for en sund arbejdskraft og levering . Holde pasform gør det også lettere at komme tilbage til din pre- graviditet kropsvægt , noter KidsHealth . Gåture , cykling, svømning og yoga er generelt sikkert former for motion for gravide kvinder . Fastholdelse af en sund livsstil i hele din graviditet vil hjælpe dig med at sove bedre og føler mere fysisk og følelsesmæssigt pasform.
Instruktioner
1

Tal med din læge . Han kan tilbyde dig rådgivning om en fitness plan , der bedst passer til din situation. En øvelse program bør overveje eventuelle nuværende eller tidligere graviditet komplikationer . Din læge kan fortælle dig at undgå jogging og andre high -impact aerobic hvis du har haft en spontan abort i fortiden , rapporterer den amerikanske Graviditet Association .
2

Find et niveau af motion , der virker for dig . Du ønsker at give din krop en træning , men ikke overdrive det . Undgå aktiviteter , der er for anstrengende eller indebærer hoppende eller rystelser . Selv hvis din læge giver dig mulighed for at gøre nogle aerobe og styrke-træning øvelse , Ask Dr. Sears advarer mod at løfte mere end fem -pund vægte. Hormoner gør dine led mere modtagelige for skade under graviditet. Brug lettere vægte og øge antallet af reps du gør.
3

Gå cirka 30 minutter tre eller fire gange om ugen . Selvom walking er en low- impact motion , langsom intensiteten af ​​din træning , især i sidste trimester . Hvis man presser sig selv for hårdt , mere blod flyder til dine muskler i stedet for til livmoderen , påpeger WebMD .
4

Ride en cykel eller stationær cykel . Begge øvelser øger din puls , men de kan blive ubehageligt i løbet af de sidste måneder af graviditeten , når din ryg gør ondt og din udholdenhed falder.
5

Svøm eller tilmelde sig en vand aerobic klasse . Svømning er en øvelse stærkt anbefales til gravide kvinder. Arbejde ud i vandet styrker og toner musklerne og reducerer væskeophobning. Mindre væskeretention forhindrer hævede fødder og ankler .
6

Practice yogaøvelser som en del af din træning rutine . De dybe vejrtrækning teknikker hjælper dig med at slappe af og lære dig at fokusere din vejrtrækning , når du er i arbejde . Yoga øvelser også forbedre din balance og tone dine mavemuskler .
7

Lyt til din krop . Stop med træningen, hvis dit hjerte begynder racing , eller du får åndenød . Hvis din vejrtrækning bliver så anstrengt , at du ikke kan tale , er det tid at holde op. Smerter i din bækkenpartiet eller ryg kan også være et tegn på, at du er alt for træt og bør reducere varigheden og intensiteten af ​​din træning .

Previous:

Next:

  • 5 tricks til at forblive motiveret i dit plejejob
    Omsorgspersoner er en særlig gruppe af individer, der ofte vælger denne karriere, fordi de er dedikerede til at hjælpe mennesker. På trods af de lange arbejdstider, den lave løn og den vanskelige balance mellem arbejde og privatliv har de en tendens
  • 8 sjove Mommy and Me klasser for babyer og småbørn
    At være forældre til babyer og småbørn giver en uovertruffen følelse af glæde, men lad os se det i øjnene:At finde måder at berige og underholde børn på regelmæssigt kan være udmattende - for ikke at nævne lidt åndssvagt. En potentiel løsning til de
  • COVID-tilbagefaldet:Hvordan forældre kan klare sig, ifølge eksperter
    Starten på 2022 har været en buste for mange familier. I stedet for at skifte tilbage til en semi-normal skolerutine efter de (for det meste aflyste) ferier, finder mødre og fædre over hele landet, at de genoplever noget meget velkendt pandemisk kaos