• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Yoga til stressreduktion

Yoga og du

Når du hører ordet yoga, tænker du så på en person med ben, der er vridet op som en pretzel? Hvis ja, kan det virke, som om yoga er meget kompliceret eller bare for voksne. Ikke sandt!

Børn og unge kan lave yoga af samme grunde som voksne: fordi det føles godt at strække sin krog ud, sætte sin åndedræt ned, og afslappe sin sind. Yoga kan hjælpe dig med at føle dig roligere, når livet er travlt og stressende. Aaahh…

Hvad du har brug for

Når du starter en ny motionrutine, er det en god idé at tjekke med en forælder. En yogaklasse kan være en god måde at komme i gang på, fordi instruktøren kan lære dig, hvordan du kommer ind i positionerne.

Find et stort nok rum med få forstyrrelser. Ingen TV eller folk, hvis muligt. Bær behagelig træningstøj og ingen sko eller sokker. En yogamåtte kan være hjælpsom, fordi den afdæmper lidt og holder dine fødder fra at glide. Yoga skal ikke gøre ondt, så gå langsomt og glid ind i position. Gå kun så langt, som du bekvemt kan.

Hvorfor yoga til stress?

Når du bliver stresset eller nervøs, kan mange ting hjælpe dig med at føle dig bedre. At tale med nogen – en forælder, ven, eller skolerådgiver – er en god idé, fordi de kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt, og starte med at finde løsninger.

Derudover kan du lette stress gennem motion. Du ved sandsynligvis, at motion er godt for din sundhed, men det er også en bevist måde at sætte dig i bedre humør på. Så det giver mening, at yoga er en yndlingsaktivitet blandt folk, der vil føle sig stærkere og mere afslappede.

Yoga indeholder masser af strækning, men det er ikke alt. Yoga fokuserer også på åndedræt og meditation, som betyder at tænke rolige tanker. At øve yoga er en chance for at lære strækning/åndedræt/tænkning-færdigheder, du kan bruge til at roliggøre dig næste gang, du føler dig bekymret eller overvældet. Med andre ord, yoga kan hjælpe din krop med at blive løs og afslappet, når tingene ophedes!

Tænk gode tanker

Meditation er en del af en stresslindrende yoga-praksis. Meditation betyder at være rolig, stille, og fokuseret. Nogle kalder det "at føle sig centreret". Når du er centreret, kan du præstere dit bedste i stressende situationer som at skrive en prøve eller arbejde igennem en uenighed med en ven.

Prøv disse meditationsøvelser:

• Tag en yoga-ferie: Find et stille, privat sted, som dit værelse. Sid i en bekvem position og luk dine øjne. Forestil dig et sted, hvor du føler dig tryg og afslappet. Er det din bedste vens baghave? Din bedstemors hus? Teltning i skoven? Forestil dig dig selv på dette sted i 3–5 minutter. Du vil føle dig meget roligere efter din "yoga-ferie".
• Positive billeder: Når du er stresset over en stor prøve, kamp, eller forestilling, kan det hjælpe at forestille det går rigtig godt. Sid i en bekvem position og luk dine øjne. Forestil dig dig selv som velforberedt til din prøve, at sparke det vindende mål i fodbold, eller at læse dine replikker og få et grin fra publikum. Selvfølgelig kan positive billeder ikke erstatte faktisk forberedelse, men de kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker!

Hvis du mediterer i bare 5 minutter om dagen, vil det hjælpe dig med at føle dig god, selv når du ikke mediterer. Jo mere du gør det, desto mere bliver det en del af din rutine, som at børste tænder eller snøre dine trampeskoforeninger før en fodboldkamp.

Ånd dybt

På den ene side ved du allerede, hvordan man ånder. Du gør det lige nu! Men at lære, hvordan man ånder i yoga-praksis, kan hjælpe dig med at bemærke, hvordan din åndedræt ændrer sig, når du er ångstelig eller upset. Ofte, når du begynder at føle dig nervøs eller ubehagelig, kan din åndedræt blive hurtigere, og du måske ikke ånder så dybt. Når du stemmer dig ind på din ånde, kan du prøve maveåndedræt.

Kom op og bevæg dig!

Der findes mange forskellige yoga-positioner. Nogle kan hjælpe dig med at strække nakken, skuldre og ryg, som mest sandsynligt bliver spændte, når du er nervøs eller stresset.

Prøv disse to yoga-positioner, når du vil afslappe dig:

• Overraskelse/Surkam: Åbn din mund vidt og bug dine øjne ud, så skrøbelig dit ansigt op til en lille bold og pib dine læber. Skift frem og tilbage mellem "overraskelse" og "surkam". Gør det, mens du læser hjemme for at hjælpe med at løsne dit ansigt og kæbe, som kan blive rigtig spændte, mens du læser. Hvis du har en studiekammerat, lav en leg af det! Hvem kan lave det slemmeste ansigt?
• Skulder-gymnastik: Lav nogle bløde skulderrotationer lige før en prøve for at holde dine skuldre pænt løse, mens du arbejder. Du kan endda gøre dem under en prøve, hvis du har brug for en opfriskende pause.

Hav det sjovt med yoga

Yoga kan hjælpe dig på alvorlige måder, men det kan også være masser af sjovt. Du kan smile under yoga, og endda grine, hvilket er en fantastisk stressafbbygger også. Yoga kan gøres alene eller med venner. Og du kan gøre det hjemme, på en yogastudio, eller i parken.

Vi afslutter med en speciel sanskrit-hilsen – namaste (udtales: NAH-mus-tay). Det siges traditionelt ved slutningen af en yoga-praksis, og det betyder: lyset inde i mig bøjer sig for lyset inde i dig. Namaste.