Yoga til at sænke stress
Yoga og dig
Når du hører ordet yoga, tænker du på en person med benene snoet op som en kringle? Hvis så, det kan virke som om yoga er meget kompliceret eller bare for voksne. Ikke sandt!
Børn og teenagere kan dyrke yoga af de samme grunde, som voksne gør:Fordi det føles godt at strække kroppen ud, sænk din vejrtrækning, og slappe af i dit sind. Yoga kan hjælpe dig med at føle dig roligere, når livet er travlt og stressende. Aaahh…
Hvad du har brug for
Hver gang du starter en ny træningsrutine, det er en god idé at tjekke med en forælder. En yogaklasse kan være en god måde at komme i gang på, fordi instruktøren kan lære dig, hvordan du kommer ind i stillingerne.
Find en stor nok plads med få distraktioner. Intet tv eller mennesker, hvis det er muligt. Brug behageligt træningstøj og ingen sko eller strømper. En yogamåtte kan være nyttig, fordi den dæmper lidt og forhindrer dine fødder i at glide. Yoga bør ikke skade, så gå langsomt og let på plads. Gå kun så langt, som du komfortabelt kan.
Hvorfor Yoga for stress?
Når du bliver stresset eller nervøs, mange ting kan hjælpe dig til at føle dig bedre. At tale med nogen - en forælder, ven, eller skolekonsulent - er en god idé, fordi de kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt og begynde at komme med løsninger.
Ud over, du kan lette stress gennem træning. Du ved sikkert, at motion er godt for dit helbred, men det er også en bevist måde at bringe dig i et bedre humør. Så det giver mening, at yoga er en yndlingsaktivitet blandt mennesker, der ønsker at føle sig stærkere og mere afslappet.
Yoga omfatter meget stretching, men det er ikke alt. Yoga fokuserer også på vejrtrækning og meditation, hvilket betyder at tænke rolige tanker. At dyrke yoga er en chance for at lære stræk/vejrtrækning/tænkningsevner, som du kan bruge til at berolige dig selv, næste gang du føler dig bekymret eller overvældet. Med andre ord, yoga kan hjælpe din krop med at forblive løs og afslappet, når tingene varmer op!
Side 1
Tænk gode tanker
Meditation er en del af en stress-lindrende yoga praksis. Meditation betyder at være rolig, rolige, og fokuseret. Nogle mennesker kalder dette "følelse centreret." Når du føler dig centreret, du kan gøre dit bedste i stressende situationer, såsom at tage en test eller arbejde igennem en uenighed med en ven.
Prøv disse meditationsøvelser:
- Tag en yogaferie: Find en stille, privat sted, som dit soveværelse. Sid i en behagelig position og luk øjnene. Forestil dig et sted, hvor du føler dig tryg og afslappet. Er det din bedste vens baggård? Din mormors hus? Camping i skoven? Forestil dig selv på dette sted i 3-5 minutter. Du vil føle dig meget roligere efter din "yogaferie."
- Positive billeder: Når du føler dig stresset over en stor test, spil, eller ydeevne, det kan hjælpe med at forestille sig, at det går rigtig godt. Sid i en behagelig position og luk øjnene. Forestil dig, hvordan du føler dig forberedt til din test, sparker det vindende mål i fodbold, eller læse dine linjer og få et grin fra publikum. Selvfølgelig, positive billeder kan ikke erstatte den faktiske forberedelse, men kan hjælpe dig med at føle dig selvsikker!
Hvis du mediterer i kun 5 minutter om dagen, det vil hjælpe dig med at føle dig godt, selvom du ikke mediterer. Jo mere du gør det, jo mere det bliver en del af din rutine, som at børste tænder eller snøre dine klamper inden en fodboldkamp.
Træk vejret dybt
På den ene side, du ved allerede, hvordan du trækker vejret. Du gør det lige nu! Men at lære at trække vejret i yogapraksis kan hjælpe dig med at bemærke, hvordan din vejrtrækning ændrer sig, når du er angst eller ked af det. Tit, når du begynder at føle dig nervøs eller utilpas, din vejrtrækning kan blive hurtigere, og du kan ikke trække vejret så dybt. Når du er indstillet på dit åndedrag, du kan prøve at trække vejret i maven.
side 2
Stå op og bevæg dig!
Der er mange forskellige yogastillinger. Nogle kan hjælpe dig med at strække nakken, skuldre og ryg, som er mest tilbøjelige til at blive anspændte, når du er nervøs eller stresset.
Prøv disse to yogastillinger, når du vil afstresse dig selv:
- Surprise/Sourpuss: Åbn munden og giv øjnene øje, krus derefter dit ansigt op i en lille kugle og ræk dine læber. Skift frem og tilbage mellem "overraskelse" og "sourpuss." Gør dette, mens du studerer derhjemme for at hjælpe med at løsne dit ansigt og kæbe, som kan blive virkelig anspændt, mens du studerer. Hvis du har en studiepartner, lav et spil af det! Hvem kan lave det dummeste ansigt?
- Skuldergymnastik: Lav et par blide skulderruller lige før en test for at holde dine skuldre pæne og løse, mens du arbejder. Du kan endda gøre dem under en test, hvis du har brug for en forfriskende pause.
God fornøjelse med yoga
Yoga kan hjælpe dig på alvorlige måder, men det kan også være meget sjovt. Du kan smile under yoga, og endda grine, hvilket også er en stor stressaflastning. Yoga kan udføres alene eller sammen med venner. Og du kan gøre det derhjemme, på et yogastudie, eller i parken.
Vi slutter af med en særlig hilsen fra sanskrit-namaste (sig:NAH-mus-tay). Det er traditionelt sagt ved afslutningen af en yoga -øvelse, og det betyder, at lyset inde i mig bøjer for lyset inde i dig. Namaste.
Previous:Hvorfor motion er klogt
-
Køber du en gave til en 10-årig dreng? Hvis du kæmper for at komme med nogle gode ideer, er det første skridt at kigge på hans yndlingsbeskæftigelser for at få inspiration. Ved også, at børn omkring en alder af 10 har en tendens til at elske legetøj, -
Hvad handler det om? Logisk-matematisk gaveforstærkende aktiviteter Hvor mange forældre har sagt:Jeg er bare ikke god til matematik? Hvor mange piger får stadig at vide, at matematik er ude af deres liga? Matematik og logisk tænkning er hjørnestenene -
Forestil dig dette:Du skal lave en karriereændrende præsentation på arbejdet i dag, men du er klar til det. Du har lavet en fantastisk PowerPoint, du har øvet den igen og igen. Og lige som du er ved at gå ud af døren for at komme på arbejde, får du d
