Sådan må stående glute Lift Øvelser for gravide kvinder

Dine gluteus musklerne i dine ben og bagdel kan være nemt at ignorere under graviditet. Dog kan styrke dine glutes være en fordel for at forbedre din udholdenhed , som kan være nyttige i løbet af arbejdskraft og levering , ifølge Robin Elise Weiss , forfatter til "The Everything Graviditet Fitness ". Den amerikanske Kongres Obstetrikere og gynækologer anbefaler moderat motion for gravide kvinder i ukomplicerede graviditeter .
Instruktioner
1

Spørg din sundhedspleje praktiserende læge , før du starter en øvelse program for at sikre , at det er sikkert for dig og din baby til at fortsætte. Forklar specifikke øvelser , du planlægger at udføre , herunder stående glute lift øvelser , så din læge kan fjerne dig at udføre øvelsen sikkert.
2

Stand over for en væg eller bag en lige spisestue stol , lidt mindre end armslængde væk fra væggen eller stol , så du kan nå ud og røre det med let bøjede arme .
3

Placer dine hænder fladt mod væggen ca skulder bredde fra hinanden , eller hvile hænder let på bagsiden af stolen. Hold væg eller stol vil hjælpe dig forblive i balance.
4

Placer dine fødder hofte bredde fra hinanden , tæer peger fremad , står lige og høj.
5

Løft det ene ben mens overførsel din vægt på din resterende ben . Klem dine glutes , mens du bevæger dine ben lige bagud. Når du bevæger dine ben op og tilbage , holde dit ben lige og hæve dine ben kun så langt som du kan løfte det komfortabelt og sikkert. Koncentrer dig om at bruge dine gluteus musklerne til at løfte dit ben og samtidig bevare din saldo .
6

Retur dine ben til startpositionen .
7

Gentag ben elevatorer otte til 10 gange med dette ben og derefter skifte til det andet ben .

Previous:

Next:

  • 50 sjove, nemme vittigheder for børn at lære og fortælle
    De fleste børn er små klovne af natur, men at lære at fortælle en god vittighed er en færdighed, som de skal have hjælp til at mestre. Selvom dine komiske koteletter måske ikke konkurrerer med Will Ferrells, er der et par nemme vittigheder for børn,
  • 7 måder at begrænse børns udsættelse for vold
    Vidste du, at amerikanske børn er mere tilbøjelige til at blive udsat for vold end voksne? Ifølge det amerikanske justitsministerium udsættes de fleste amerikanske børn regelmæssigt for vold - i medierne, derhjemme, i skolen og i deres samfund - og v
  • Børn Førskole Alder Separationsangst
    Separationsangst ved start i børnehaven Det er naturligt for et førskolebarn at føle angst, når de efterlades i et nyt miljø uden mor eller far, hvilket kaldes separationsangst. Når alt kommer til alt, er det at starte i førskolealderen et stort skr