• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan udfører du stående glute-løft-øvelser for gravide kvinder

Dine gluteus-muskler i dine ben og bagside kan være nemme at ignorere under graviditet. Dog kan styrkelse af dine glutes være fordelagtigt for at forbedre din utholdenhed, som kan være nyttig under fødsel, ifølge Robin Elise Weiss, forfatter af "The Everything Pregnancy Fitness." The American Congress of Obstetricians and Gynecologists anbefaler moderat motion for gravide kvinder i ukomplicerede graviditeter.

Instruktioner

1. Tjek med din sundhedspraktiker før initiering af et træningsprogram for at sikre, at det er sikkert for dig og din baby at fortsætte. Forklar specifikke øvelser, du planlægger at udføre, herunder stående glute-løft-øvelser, så din praktiker kan give dig grønt lys til at udføre øvelsen sikkert.
2. Stå med ansigtet mod en væg eller bagved en ligelig spisebordsstol, lidt mindre end armens længde væk fra væggen eller stolen for at muliggøre, at du kan række ud og røre den med let bøjede arme.
3. Placer dine hænder fladt mod væggen ca. skulderbredde fra hinanden eller læg dine hænder let på ryggen af stolen. At holde væggen eller stolen vil hjælpe dig med at forblive balanceret.
4. Placer dine fødder hofte-bredde fra hinanden, tæer peger fremad, stå ret og stolt.
5. Løft ét ben, mens du flytter dit vægt på dit tilbageværende ben. Spæn dine glutes, mens du bevæger dit ben rakt bagud. Mens du bevæger dit ben op og bagud, hold dit ben rakt og løft dit ben kun så langt, som du kan løfte det behageligt og sikkert. Konzentrer dig om at bruge dine gluteus-muskler til at løfte dit ben, mens du opretholder din balance.
6. Returnér dit ben til dets startposition.
7. Gentag ben-løftene otte til ti gange med dette ben og skift så til det andet ben.