• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Træn sikkert under graviditet

Med din voksende mave, udmattelse og kropssmerter, kan du kæmpe for at finde energien til at træne, men regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at føle dig bedre og holde dig sund under graviditet. Sigte efter ca. 30 minutters motion hver dag, eller i alt to og en halv time ugentligt, foreslår March of Dimes. Fordele inkluderer øget energi, sund vægtøgning, forberedelse til fødsel, reduceret stress og reduktion af smerter og ubehag. Før du bryder en svæl, skal du dog tage sikkerhedsforanstaltninger for at holde dig og din baby sund.

Instruktioner

1. Diskuter din nuværende træningsrutine med din prænatal plejeudbyder i starten af din graviditet for at afgøre, om du kan fortsætte. Hvis du ikke allerede træner, diskuter mulighederne for en sikker træningsrutine med din læge. Du skal starte en gradvis træningsplan, snarere end at kaste dig ud i træning med fuld kraft. Generelt, hvis din graviditet er lav-risiko, kan du træne moderat uden nogen fare for din baby, men at få din læges godkendelse er stadig en god idé.
2. Vælg prænatale øvelser, du nyder, og dem, der reducerer enhver risiko for din baby. Spring træning over, der involverer fysisk kontakt, rystende bevægelser eller potentialet for fald – herunder skiløb, cykling, kickboksning og fodbold. Når du passerer første trimester, undgå træning, der involverer at ligge fladt på ryggen, anbefaler MayoClinic.com. Prøv gåture, svømning, lav- til moderat-intensitet træningsklasser eller yoga.
3. Opvarm før hver træningssession for at forberede din krop på motion. Afkøl og stræk til sidst i træningssessionen.
4. Drik masser af vand, mens du træner, for at undgå dehydrering og holde din krop køl. Træn indendørs på varme dage, så din krop ikke overophedes. Sæt farten ned på din rutine, hvis du føler dig for varm. En kropstemperatur højere end 39,2 grader Celsius øger risikoen for udviklingsproblemer hos din foster, ifølge KidsHealth.org.
5. Overvåg din krop under og efter motion for at se efter advarselstegn på et problem. Ændr din rutine eller reducer intensiteten, hvis din krop fortæller dig, at træningen er for svår. Ring til din læge, hvis du bemærker noget unormalt, især smerter, kontraktioner, vaginal blødning, væske fra skeden,åndestød eller svimmelhed.
6. Ændr dine motionsmuligheder, mens din graviditet skridter frem, hvis nødvendigt. Din voksende midte kan bringe din balance ud af balancen eller gøre visse øvelser svære at gøre. Hvis din normale træningsklasse ikke længere er et godt match, tjek en prænatal træningsklasse i stedet. Hvis gåture sætter for meget pres på dine led, skift til svømning.