• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Motion på farten til forberedelse til hæren

At gøre sig klar til at tiltræde hæren kan være en skræmmende udsigt. Grunduddannelsen er hård, og dine instruktører vil arbejde hårdt for at få dig i kampform. Du kan gøre hele processen lidt nemmere ved at dukke op til grunduddannelsen i god form. Der findes en række øvelser, du kan gøre, mens du er på farten, for at gøre dette. Disse øvelser kræver lidt eller intet motionsudstyr og har en god overførsel til hæren fysiske træning.

Armhævninger

Armhævninger er en af hjørnestenene i militær fysisk træning. Brugt til at udvikle øvre krops skubkraft, kan armhævninger udføres næsten overalt. Prøv at samle 100 til 200 gentagelser hver dag ved at smide dig ned og gøre 10 til 20 gentagelser hver gang, du har et par fri minutter. Sæt dig i knæ, placer dine hænder på gulvet under dine skuldre, og gå dine fødder tilbage. Med din krop rajt, bøj dine arme og sænk din brystkasse til gulvet. Ingen kontakt er ingen gentagelse. Tryk dig op igen og gentag.

Gå og løb

Selvom stor del er afhængig af motoriseret transport, forventes soldater stadig at være i stand til at dække lange afstande til fods, ofte med tungt udstyr. For at forberede din krop til dette, se efter muligheder for at gå så meget som muligt. Lad bilen stå hjemme og gå til arbejde; afstig bussen et par stops tidligt og gå resten af din rejse; eller bare forpligt dig til at gå i 30 minutter om dagen efter din aftensmad. Prøv at incorporere løb i din ugentlige fitnessplan. Andet end et par passende sko behøver du ikke noget specielt udstyr, og du kan løbe næsten overalt.

Opstang

Opstang udvikler øvre krops trækkerstyrke og kraft. Opstang er en hård kropsvægtøvelse, hvor du skal løfte din hele vægt ved kun at bruge dine arme og øvre rykmuskler. Du kan udføre opstang overalt, du finder en egnet stang overhead, såsom en trægrena, stærk dørkarme eller brandladder. Hæng fra din stang med en skulderbred, overhåndsgreb. Bøj dine arme og træk din hage op og over stangen. Sænk dig ned og gentag. Prøv at gennemføre 30 eller flere gentagelser om dagen i så få sæt som muligt.

Hoppe i reb

At hoppe i reb er en yndlingsøvelse for bokse og andre kæmpere og giver en stor indendørs alternativ til løb og gå. Sørg for, at dit hoppe-reb er den rigtige længde ved at stå midten og trække hænderne op til dine armhuler. Hvis rebet ikke når dine armhuler, smid det, for det er for kort. Hvis det er for langt, bind knuder i det for at forkorte det. At hoppe i reb vil også forbedre din bevændighed og koordinering – vigtige færdigheder til aktiviteter såsom forhindringsbaner og væbnets kamp. Erstat løb eller gå med samme varighed af hoppe i reb.