På farten Øvelser for Kom Forberedt til hæren

Kom klar til at slutte sig til hæren kan være en skræmmende udsigt. Boot camp er hård , og dine instruktører vil arbejde hårdt for at få dig kæmper pasform. Du kan gøre hele processen lidt lettere ved at vende op til at starte lejr i god form . Der er en række øvelser, som du kan gøre, mens du er på farten til at gøre dette. Disse øvelser kræver lidt eller ingen øvelse udstyr og har en god fremførsel til Army fitnesstræning.
Pushups

Pushups er en af ​​hjørnestenene i militær fitnesstræning. Bruges til at udvikle øverste organ skubber magt, kan pushups udføres næsten hvor som helst . Prøv at akkumulere 100 til 200 gentagelser hver dag ved at droppe ned og gør 10 til 20 reps helst du har et par gratis minutter . Squat ned , placere dine hænder på gulvet under dine skuldre og gå dine fødder tilbage . Med din krop lige, bøje dine arme og sænke dit bryst til gulvet . Ingen berøring lig ingen rep . Skub op og gentag .
Gang og løb

Selvom vidt omfang afhængig af mekaniserede transport , ventes fortsat soldater at kunne dække lange afstande til fods, ofte transporterer tungt udstyr . For at forberede din krop til dette , se efter muligheder for at gå så meget som du kan. Lad bilen stå hjemme og gå på arbejde; stå af bussen et par stop tidligt og gå resten af din rejse; eller blot forpligte sig til at gå i 30 minutter om dagen efter din aftensmad . Prøv at indarbejde løbe ind i din ugentlige fitness tidsplan. Andre end et par passende sko , behøver du ikke brug for særligt udstyr , og du kan køre næsten overalt.
Pullups

Pullups udvikle øverste organ trækkraft og styrke. Pullups er en hård kropsvægt øvelse, hvor du har brug for at løfte hele din vægt ved hjælp af kun dine arme og øverste rygmuskler . Du kan udføre pullups helst du finde en passende overliggende bar såsom en gren , stærk dørkarm eller brandtrappe . Hænge fra din bar med en skulder - bredde , overhånd greb . Bøj armene og træk hagen op og over baren . Sænk dig ned og gentag . Prøv at udfylde 30 eller flere gentagelser per dag på så få sæt som muligt.
Jumping Rope

Jumping reb er en favorit udøvelse af boksere og andre krigere og giver en stor indendørs alternativ til løb og gang . Sørg for at dit sjippetov er den rigtige længde ved at stå på midten og trække i håndtagene op til dine armhuler . Hvis rebet ikke når dine armhuler , kassere det , da det er for kort . Hvis den er for lang , binde knob i det at forkorte . Hoppe reb vil også forbedre din smidighed og koordinering - vigtige færdigheder for aktiviteter såsom forhindringsbaner og ubevæbnet kamp . Udskift løbe eller gå med den samme varighed hoppe reb .

Previous:

Next:

  • Din guide til muligheder for ældrepleje
    Langt de fleste seniorer - næsten 90 procent - foretrækker at ældes i deres eget hjem, ifølge AARPs 2012 United States of Aging-undersøgelse. Og det er ofte mere overkommeligt at gøre det end en plejefacilitet som f.eks. plejehjem og plejehjem. Besl
  • Interview af dagplejere:Hvad skal du spørge om for at finde den bedste pasning til dit barn
    Når du har gjort det hårde arbejde med at finde ud af, hvilken slags dagpleje du har brug for og finde et par gode programmer i dit område, er det tid til at planlægge en rundvisning og samtale med hver dagplejer. Dette giver dig mulighed for at stil
  • Babysittertips:Sådan starter du samtaler med børn
    Mine venner, der ikke babysitter, eller som ikke er vant til at bruge tid med børn, har ofte svært ved at forstå, hvordan jeg klarer mig som barnepasser. Deres spørgsmål får mig ofte til at grine - som:Øv, skal du skifte ble? når det er en 6-årig jeg