Anbefalinger til gravide kvinder på Øvelser

En gennemgang af flere graviditet motion undersøgelser offentliggjort af " Current Opinion i obstetrik og gynækologi " rapporterede, at gravide kvinder, der udøver har forbedret kondition , nedsat smerte , forbedret urin kontinens , reducerede symptomer på depression og færre tilfælde af svangerskabsdiabetes . Selv stillesiddende kvinder kan starte en øvelse program og se lignende forbedringer. Byg en velinformeret motionsplan at forberede de fysiske og hormonelle udfordringer i graviditeten.
Før du starter

Enhver kvinde , om hun har været stillesiddende eller aktiv , vil sandsynligvis have lidt at ingen problemer med at udføre en udøve rutine under graviditeten, men der er nogle faktorer alle kvinder bør overveje og diskutere med sin læge , inden du går i gang . Ifølge Mayo Clinic, bør du diskutere nogen historie af diabetes, forhøjet blodtryk , hjertesygdomme eller overdreven blødning under tidligere leverancer med din læge, når beder om motion anbefalinger . Hvis du har været stillesiddende , er det sandsynligt , at du stadig kan begynde en øvelse program til at få alle fordelene; bare tage det roligt ved at udøve på en mild intensitet, når du gør.
hvor meget motion ?

Den generelle standard på 150 minutter om ugen fortsat anvendelse under graviditet og bør opdeles op over flere dage. Der var engang en tro på, at en gravid kvinde ikke skal gøre noget, der hæver hendes puls over 140 slag i minuttet, men det har vist sig at være falsk . Det anbefales at undgå højintensive træning , dog. Hold dig til den generelle regel om at engagere sig i aktiviteter , der giver dig nok ånde til at kunne føre en samtale .
Hvilken form for motion ?

Gåture, svømning, roning og stationære cykling er gode muligheder for regelmæssig aerob motion , ifølge Mayo Clinic . Kast dig ud i nogen af ​​disse aktiviteter på et moderat sværhedsgrad i 30 minutter om dagen til at høste mange af fordelene ved motion under graviditeten . Hvis du har været stillesiddende , arbejde op til 30 minutter langsomt . Start med at gå fem minutter om dagen for den første uge , og derefter hæve din træningstid med fem minutter om ugen , indtil du er i stand til at gøre 30 minutter om dagen uden at udtømme dig selv.
Hvad der skal undgås

Det anbefales ikke at vandre ved høje stigninger eller dykke til dybder med betydeligt pres , mens gravid . Hvis du oplever svimmelhed , åndenød, hovedpine eller smerter i brystet eller maven , skal du stoppe og hvile. Sport er ikke stærkt anbefales , fordi skader fra kontakt eller fald er en bekymring . Vægtløftning hjælper med at udvikle og vedligeholde styrke, men du bør undgå enhver øvelse, der kræver liggende på ryggen . Frem for alt , lyt til din krop; tage et hvil , når du vil . Hvis du har spørgsmål, så tal med din læge for at få personlige anbefalinger .

Previous:

Next:

  • En forældrevejledning til valg af alderssvarende babylegetøj
    Jess Faraday Opdateret:14. februar 2022 Ved du, hvilket legetøj der passer til din babys alder. Her er det bedste babylegetøj i forskellige udviklingsstadier. Når du vælger legetøj til et barn, er det vigtigt at overveje ikke kun dere
  • Børnepasning Jobtilfredshed og præstation
    Lige meget hvilken slags børnepasningsjob du overvejer - om det er at arbejde som barnepige, au pair, mors hjælper eller babysitter - skal du først sørge for, at du kan arbejde godt med både det barn, du vil passe og deres forældre. Du skal også sikr
  • SAT og PSAT hurtige fakta
    SAT- og PSAT-hurtige fakta Bruget til dig af American School Counselor Association Disse tips hjælper dig og din teenager med at vade gennem alfabetsuppen af ​​adgangsprøver. De to store optagelsesprøver er Scholastic Assessment Test (SAT) udvi