Anbefalinger for gravide kvinder om motion

En oversigt over flere graviditets-motionstudier udgivet i "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" rapporterede, at gravide kvinder, der motionerer, har forbedret kardiovaskulær form, reduceret smerter, forbedret urininkontinens, reducerede symptom på depression og færre tilfælde af graviditetsdiabetes. Selv kvinder, der har levet siddende, kan starte et motionsprogram og se lignende forbedringer. Byg et velinformeret motionsplan for at forberede dig på de fysiske og hormonelle udfordringer ved graviditet.

Før du starter

Enhver kvinde, enten hun har levet siddende eller aktivt, vil sandsynligvis have lidt til ingen vanskeligheder med at udføre en motionsrutine under graviditeten, men der er nogle faktorer, hver kvinde bør overveje og diskutere med sin læge, før hun går i gang. Ifølge Mayo Clinic bør du diskutere enhver historie med diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom eller overmådig blødning under tidligere fødsler med din læge, når du spørger om motionsanbefalinger. Hvis du har levet siddende, er det sandsynligt, at du stadig kan starte et motionsprogram for at få alle fordelene; bare tag det roligt ved at motionere ved en mild intensitet, når du gør det.

Hvor meget motion?

Den generelle standard på 150 minutter om ugen fortsætter med at gælde under graviditeten og bør fordeles over flere dage. Der var engang en overbevisning om, at en gravid kvinde ikke skulle gøre noget, der hæver hendes puls over 140 slå/min, men det er vist at være falsk. Det anbefales dog at undgå højintensitetstræning. Hold fast ved den generelle regel om at beskæftige sig med aktivitet, der giver dig nok ånde til at kunne føre en samtale.

Hvilken slags motion?

Gåtur, svømning, roning og stående cykling er gode muligheder for regelmæssig aerob motion, ifølge Mayo Clinic. Engager dig i en af disse aktiviteter ved en moderat sværhedsgrad i 30 minutter om dagen for at udbytte mange af fordelene ved motion under graviditet. Hvis du har levet siddende, så bygg op til 30 minutter langsomt. Start med at gå fem minutter om dagen den første uge, og øg din motionstid med fem minutter om ugen, indtil du er i stand til at gøre 30 minutter om dagen uden at udmatte dig.

Hvad man skal undgå

Det anbefales ikke at vandre i høje højder, eller dykke til dybder med betydeligt tryk mens man er gravid. Hvis du oplever svimmelhed, åndedræt, hovedpine eller smerter i brystet eller maven, bør du stoppe og hvile. Sport anbefales ikke højt, da skader fra kontakt eller fald er en bekymring. Løfting af vægte hjælper med at udvikle og opretholde styrke, men du bør undgå enhver motion, der kræver, at du ligger på ryggen. Over alt, lyt til din kropp; tag en pause, når du vil. Hvis du har nogen bekymringer, tal med din læge for at få personlige anbefalinger.

Previous:

Next: