Sådan booster du energien under graviditet

Mens din mave bliver større og din to-do-liste længere, kan det virke, som om dit energiniveau gradvist aftager. Det første og tredje trimester af graviditeten kan være især udfordrende at manøvrere. Bekymr dig ikke. Kloge valg i mad og aktiviteter kan afværge "bleh'er" og give din krop og sind den nødvendige energiboost under graviditeten.

Instruktioner

  1. Vælg fødevarer, der er høje i kulhydrater og gode fedtstoffer for en øjeblikkelig energiboost. Spis blåbær, der indeholder visse antioksidanter og stimulerer hjernen. Prøv noget tørret frugt, fuldkornstoast eller nødder, som vil frigive blod i dit system langsomt, og give dig en længerevarende energiboost. Rådgiv dig med din sundhedsudbyder for at sikre, at du opnår den korrekte balance af fødevarer under din graviditet. Drik masser af vand gennem dagen. Hold dig væk fra koffeinhaltige drikkevarer, der gør lidt for at hydrere en krop, og effekterne på fosteret er stadig uklare.

  2. Kom i gang. Gør det til en vane at engagere dig i en form for fysisk aktivitet i mindst 30 minutter hver dag. Tag en tur, motionér med en video, eller øv nogle yoga-bevægelser. Den fysiske stimulation vil være en stor boost til både din krop og sind. Dans rundt i værelset til din yndlings-CD som en alternativ måde at smugle lidt aktivitet ind. At gøre noget slags motion vil også hjælpe dig med at sove bedre og vil hjælpe med at forberede din krop til fødsel.

  3. Hvile. Tag en lur om dagen. En lur vil genopfylde udgiften energi og forfriske dig mentalt og fysisk. Sov i en fuld 7 til 8 timer om natten. Mens hvile kan virke som en modstridende måde at booste energi under graviditet på, er at få nok søv essentielt for korrekt kropsfunktion og fornyelse. At strække sig ud på sofaen og bare slappe af i 20 til 30 minutter – uden at falde i søvn – bidrager også til at få den nødvendige ekstra hvile.

Previous:

Next: