Lav-impact Aerobik til Graviditet
Giv ikke op på din fitness-rutine, når du er gravid. Motion er gavnlig for din sundhed, og det gavner også din baby. The American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at gravide kvinder træner mindst 30 minutter om dagen på de fleste dage i ugen. Med din læges godkendelse, fortsæt med lav-impact øvelser gennem din graviditet for at opleve en bred vifte af fordele. "Fit Pregnancy" foreslår, at regelmæssig motion hjælper med at tage mindre på under graviditet og sænker din risiko for gestationsdiabetes. Din fødsel kan også være kortere, og dit barn kan have et sundere hjerte.
Gåtur
At gå er en lav-impact aerobik-øvelse, der ikke kræver nogen fancy udstyr. Træk et par behagelige og støttende gå-sko på, og du er klar til at gå. Tag hurtige gåture ude, hvis vejret samarbejder, eller brug et løbebånd til at tage en hurtig gåtur på 4,8 til 5,6 km/t. Start din tur med en opvarmning for at tillade din puls at stige jevnt, og end din tur med en afkøling og en let strækning for at sænke din puls. Mayo Clinic foreslår, at at gå er sikkert gennem alle ni måneder af graviditet.
Svømning
Svømning er en lav-impact motion, der får din puls til at pumpe, mens den former dine arm- og benmuskler. Svømning tillader dig at føle dig vægtløs, mens vandet understøtter dine led. Udfør brystsvømning, som ikke kræver, at du roterer din torso. Rygsvømning er en anden mulighed. At ligge fladt på ryggen reducerer ikke blodcirkulationen, mens du svømmer, fordi vandet reducerer effekten af tyngdekraften. Start langsomt for at varme op og lad din puls stige gradvist. Afslut din svømmesession med lette strækninger for at forlænge dine muskler. Efter din mave udvider sig, køb en graviditets-badedragt.
Lav-impact Aerobik-klasse
Aerobik-klasser giver kardiovaskulære fordele, mens de former din krop. Find lav-impact aerobik-klasser for forventende mødre i dit lokalsamfund. Klasserne vil hjælpe dig med at holde dig i form og give dig en mulighed for at socialisere med andre gravide kvinder. Motion-rutinernes er designet til mødre-til-at-være, så du kan føle dig tryg ved, at alle øvelserne er sikre for dig og din baby. Instruktørerne vil også give modificeringer, når det er nødvendigt for kvinder i deres første, andet og tredje trimester. Alternativt, download eller køb en lav-impact aerobik-video designet til gravide kvinder, som du kan gøre hjemme. Klasser og videoer giver opvarmning og afkøling øvelser for et effektivt træning.
Tips og Advarsler
At tale med din læge før at begynde ethvert nyt træningsprogram er vigtigt, især under graviditet. Drik masser af væske for at holde dig hydrateret. Undgå øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen, da disse reducerer blodcirkulationen til din baby. Undgå også at træne til udmattelse. Når du træner, bør du være i stand til at føre en normal samtale. Hvis du starter at puste og ånde, sæt farten ned. Stop med at træne og kontakt din læge med det samme, hvis du oplever smerter, vaginal blødning eller livmoderkontraktioner.
Previous:Prænatal Yoga Rygstrækninger
Next:Hvad er gode øvelser for de første 3 måneder af graviditet?
-
Familie og venner vil sandsynligvis være glade for at møde dit nye baby, men en konstant strøm af gæster kan forstyrre din søvn hviletid. Her er noget råd, der kan hjælpe. For at holde besøg positive og sikre, at de understøtter din genopretning, s -
Som forældre forsøger vi vores bedste for at lære vores børn at være venlige mod andre, at behandle alle som de selv vil blive behandlet, og at det aldrig er okay at gøre andre ondt. Men hvad sker der, når dit barn bliver offer for et andet barn? En -
Nogle måneder efter, at vi genmalede vores altan, fandt jeg min 5-årige Stuart ude der, knælende langs en lang række sort tæppebånd. Han havde fastener Post-it-noter til båndet ved at hamre pindene ned hvert par fod. Den snor, han havde sløjfet rundt
