Øvelser for Hip Pain under graviditet

Når du er gravid , den stigende vægt af din voksende livmoder , kombineret med en lempelse af de sener og ledbånd holder dit bækken knogler på plads, kan føre til hoftesmerter . Mest hofte smerter er ikke alvorlige og kan afhjælpes med et par øvelser. Altid tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.
Bækken Hælder

Bækken vipper styrke musklerne i dine hofter og mave . Få på alle fire, med ryggen parallelt med gulvet . Forsigtigt give din ryg til at synke lidt , vippe toppen af ​​dit bækken ned . Samtidig stramme musklerne i bagdelen og maven , som du hæve dit bækken , guffe den under , og rund ryggen . Vend tilbage til udgangsposition. Arbejde op til 200 bækken tilter dagligt , fordelt på 1-4 sessioner.
Butterfly Strækker

Butterfly strækker styrke musklerne i hofter og lår . Sid på gulvet . Bring fodsålerne sammen, og bøje knæene , bringe dine fødder omkring 12 til 18 inches væk fra kroppen . Brug blide pres fra dine hænder på dine knæ , først bringe dine knæ op for et par inches , derefter ned for et par inches . Gentag flere gange , to gange om dagen .
Modificeret hoftebøjer Strækker

Til denne øvelse vil du har brug for noget at ophøje foden på , og noget robust at holde på . Hold på med højre hånd for at bevare din saldo , ophøje din højre fod ved at placere den på et trin skammel eller stol; begynde med foden ophøjet til en behagelig højde , og arbejde op til at have din fod på niveau med dit knæ . Hæv din venstre arm over hovedet . Læn dig forover og venstre lidt , forsigtigt strække . Du skal føle strækket ned din venstre side og i venstre hofte . Hold et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag på den anden side.

Previous:

Next:

  • Børnepasningsressourcecentre:Hvad de kan gøre for din familie
    Nogle gange for at finde god børnepasning, skal du bare vide, hvor du skal lede. Mund-til-mund og internettet er helt sikkert gode steder at starte din søgning, men Child Care Resource and Referral Centres (CCR&Rer) kan hjælpe dig med at pege dig i d
  • Genoplivning af nogen, der er druknet eller slugt vand
    Først ting først: Hvis du har mistanke om, at nogen er ved at drukne, skal du underrette en livredder og tilkalde hjælp. Spild ikke noget tidspunkt. Redning er kun det halve arbejde. At genoplive en person, der har druknet eller slugt vand, er den
  • 8 sjove spil at spille i mørket
    Leder du efter spil og aktiviteter at lege i mørket? Stop med at lede. Uanset om strømmen er ude, eller du bare ønsker at rykke op i din natterutine, kan det være sjovt for både børn og voksne at lege i mørket. Når lyset går ud, er det en mulighed fo