Øvelser til hofte-smerter under graviditet
Når du er gravid, kan den øgede vægt af din voksende livmoder, kombineret med afslappningen af sener og ligamenter, der holder dine bækkenknogler på plads, føre til hofte-smerter. De fleste hofte-smerter er ikke alvorlige og kan lindres med nogle få øvelser. Tjek altid med din sundhedsudbyder, før du begynder ethvert motionsprogram.
Bækken-kip
Bækken-kip styrker musklerne i dine hofter og maven. Kom på alle fire, med din ryg parallel med gulvet. Lad din ryg blidt sags en smule, kip den øverste del af dit bækken ned. Samtidigt spænd musklerne i din numse og maven, mens du løfter dit bækken, tukker det under, og runder din ryg. Vend tilbage til startpositionen. Arbejd op til 200 bækken-kip dagligt, fordelt over en til fire sessioner.
Sommerfugl-stræk
Sommerfugl-stræk styrker musklerne i hofter og lår. Sid på gulvet. Bring sålerne af dine fødder sammen, og ved at bøje dine knæ, bring dine fødder ca. 30 til 45 cm væk fra din krop. Ved at bruge blidt pres fra dine hænder på dine knæ, bring først dine knæ op i et par centimeter, så ned i et par centimeter. Gentag flere gange, to gange om dagen.
Modifieret hofte-bøjere-stræk
Til denne øvelse har du brug for noget at løfte din fod på, og noget stabilt at holde fast i. Mens du holder fast med din højre hånd for at opretholde din balance, løft din højre fod ved at placere det på en trinstol eller stol; start med din fod løftet til en behagelig højde, og arbejd op til at have din fod på niveau med dit knæ. Løft din venstre arm over dit hoved. Bøj dig fremad og lidt til venstre, blidt strækning. Du bør mærke strækningen ned langs din venstre side og i din venstre hofte. Hold i nogle sekunder, så slapp av. Gentag på den anden side.
-
Cervikal udviding (dilatation) er åbningen af indgangen til livmoderen, der sker under fødsel. I de fleste graviditeter forbliver livmodermunden lang og lukket indtil sent i 3. trimester. I dette stadium begynder barnet at synke ned i bækkenet. Det s -
En glad og selvtillidsfuld datter er noget, hver forælder drømmer om at have. Desværre er verden ikke altid venlig mod vores piger, og med al den toxiske medier og den mærkelige kultur, vi i øjeblikket lever i, kan det påvirke din datters selvtilli -
Valentins-dag måske teknisk er en ferie, der drejer sig om kærlighed, men når du er et barn, handler det om glimmer, lim og papir-hjerter. (Og det er lige så godt, fordi hvilken forælder er ikke fuldstændig forelsket i et håndlavet, hjerteligt valen
