Øvelser for Hip Pain under graviditet

Når du er gravid , den stigende vægt af din voksende livmoder , kombineret med en lempelse af de sener og ledbånd holder dit bækken knogler på plads, kan føre til hoftesmerter . Mest hofte smerter er ikke alvorlige og kan afhjælpes med et par øvelser. Altid tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.
Bækken Hælder

Bækken vipper styrke musklerne i dine hofter og mave . Få på alle fire, med ryggen parallelt med gulvet . Forsigtigt give din ryg til at synke lidt , vippe toppen af ​​dit bækken ned . Samtidig stramme musklerne i bagdelen og maven , som du hæve dit bækken , guffe den under , og rund ryggen . Vend tilbage til udgangsposition. Arbejde op til 200 bækken tilter dagligt , fordelt på 1-4 sessioner.
Butterfly Strækker

Butterfly strækker styrke musklerne i hofter og lår . Sid på gulvet . Bring fodsålerne sammen, og bøje knæene , bringe dine fødder omkring 12 til 18 inches væk fra kroppen . Brug blide pres fra dine hænder på dine knæ , først bringe dine knæ op for et par inches , derefter ned for et par inches . Gentag flere gange , to gange om dagen .
Modificeret hoftebøjer Strækker

Til denne øvelse vil du har brug for noget at ophøje foden på , og noget robust at holde på . Hold på med højre hånd for at bevare din saldo , ophøje din højre fod ved at placere den på et trin skammel eller stol; begynde med foden ophøjet til en behagelig højde , og arbejde op til at have din fod på niveau med dit knæ . Hæv din venstre arm over hovedet . Læn dig forover og venstre lidt , forsigtigt strække . Du skal føle strækket ned din venstre side og i venstre hofte . Hold et par sekunder, og derefter slappe af. Gentag på den anden side.

Previous:

Next:

  • 4 små ændringer, du kan foretage i dag for at blive en bedre forælder
    4 små ændringer, du kan foretage i dag for at blive en bedre forælder
    Når det kommer til forældreskab, ønsker vi alle det bedste for vores børn. At opdrage venlige, medfølende mennesker er trods alt (for de fleste) et mål for succes. Det er det ultimative mål. Men det kan være svært at komme dertil. Forældrerejsen er h
  • Legalisering af marihuana er ikke godt for børn:AAP-politik forklaret
    Legalisering af marihuana er ikke godt for børn:AAP-politik forklaret
    Af:Claire McCarthy, MD, FAAP Marihuana har været meget i nyhederne i disse dage, hvor flere og flere stater gør det lovligt at bruge det af medicinske årsager, og nogle gør det lovligt at bruge det uanset årsagen. Og selvom der har været uenighed o
  • 16 digte for børn i alle aldre
    16 digte for børn i alle aldre
    Hvis du vil introducere et barn til poesi, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, er klassiske digte en sjov måde at engagere dem i litteraturen. Et digt er klassisk på grund af dets tidløshed, der forbinder med læsere gennem årtier og i nogle t