• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Få dit barn til at spise morgenmad

Prøv disse lækker og sunde morgenmad-ideer for at få dit barn til at spise dette vigtige morgendagsmåltid.

Hvorfor morgenmad er vigtig

En sund morgenmad giver børn den energi, de har brug for for at håndtere deres travle dage. Børn, der spiser morgenmad, kan koncentrere sig om at lege, lære, huske og løse problemer bedre.

Forskning viser, at en sund morgenmad kan hjælpe børn med at præstere bedre i skolen.

Morgenmad-spisere har også tendens til at:

• have bedre skoletildeværelse end dem, der regelmæssigt springer morgenmad over
• være mindre gene til at spise mellemmåltider høje i natrium, sukker eller fedt, hvilket hjælper dem med at opretholde en sund vægt.

Hvordan en sund morgenmad ser ud

En sund morgenmad skal have en balance af kulhydrater, protein og fedt for at holde energiniveauet stabilt hele morgenen. En kombination af fødevarer fra 3 af de 4 fødevaregrupper hjælper med at opfylde denne balance.

Skolebørn og teenagerne kan lide at vælge mellem muligheder som havregrød, granola, lavt-sukker fuldkornscereal, kogte æg, omeletter, fuldkornstoast med jordnødssmør eller ost, frugt og natur yoghurt.

Vidste du?
At vælge sunde fødevarer og spise nok morgenmad vil hjælpe dit barn med at komme igennem morgenen. Meget bearbejdede, sukkerholdige cerealer vil ikke give den rigtige balance af næringsstoffer og vil få hende til at føle sig sulten tidligere.

Morgenmad-ideer til at opmuntr motvillige morgenmad-spisere

Du er en vigtig rollemodel, når det gælder at spise. At vise dine børn, at morgenmad kan være lækker, og at det er en vigtig del af din dag, er en god måde at opmuntre dem til at spise det. Her er flere morgenmad-ideer til at opmuntre sunde spisevaner om morgenen:

• Gør morgenmad til en tid at sidde og spise med dine børn. At være et godt forbillede er en stærk måde at ændre deres vaner på.
• Hvis dit barn siger, at han/hun ikke er meget sulten om morgenen, prøv at lave en sund smoothie, med mælk og/eller yoghurt og inkluder skåret frisk eller frossen frugt som banan, jordbær eller blåbær.
• En anden mulighed er, at dit barn spiser et lille måltid hjemme, som en lille skål havregrød eller et stykke fuldkornstoast med nødde-smør. Du kan så give dit barn en sund snack at spise, før skolen starter – for eksempel et smørrebrød eller noget natur yoghurt med frugt.
• Hvis en travl morgenplan kommer i vejen for morgenmad, prøv at stille dit barns alarm 10 minutter tidligere, eller pak dit barns taske og læg tøjet ud natten før. Du kan endda få næste dags morgenmad klar natten før – bland pandekagedej og hold den klar til morgenen eller lav æg og grøntsags frittata i en muffin-form til at varme dem i mikrobølgeovnen.
• Nogle gange kan børn være difficultætte og reagere bedre ved måltider, hvis maden er kendt. Tilby dit barn sunde morgenmad-varer, du ved, de kan lide.
• Ældre børn og teenagerne kan nægte at spise morgenmad som en måde at vise deres uafhængighed på. Prøv ikke at gøre en stor sag af det. Du kunne foreslå, at dit barn prøver nogen af ovenstående tips og tager yndlingsmad, der er bærbar, med på turen til skolen i stedet. Dit barn kan også lide at vælge egne sunde morgenmad-muligheder, når I er ude at shoppe.

Vidste du?
En nylig undersøgelse viste, at børn, der sprang morgenmad over, var mere sandsynlige at have forældre, der ikke opmuntrede dem til at spise om morgenen.

Ernæringmessige fordele ved morgenmad

At spise morgenmad vil give dit barn energi og få hendes stofskifte i gang. Det vil hjælpe hendes krop med at bruge den mad, hun spiser, mere effektivt hele dagen. Efter en nat uden mad, som en bil uden benzin i tanken, har din krop ikke den energi, den har brug for. Det er derfor, vi har brug for en brændstoftilsats, før vi angriber dagen.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcer & Links:

HealthLink BC: Sund kost for børn
HealthLink BC: Hjælp dit barn med at lære sunde spisevaner