Få dit barn til at spise morgenmad
Prøv disse velsmagende og sunde morgenmadsideer for at få dit barn til at spise dette vigtige morgenmåltid.
Hvorfor morgenmad er vigtig
En sund morgenmad giver børn den energi, de har brug for til at klare deres travle dage. Børn, der spiser en morgenmad, kan koncentrere sig om at lege, læring, huske og løse problemer bedre.
Forskning viser, at en sund morgenmad kan hjælpe børn med at klare sig bedre i skolen.
Morgenmadspisere har også en tendens til at:
- har bedre skolegang end dem, der regelmæssigt springer morgenmaden over
- være mindre tilbøjelige til at snacke på højt natrium, sukkerholdige eller fede fødevarer, hvilket hjælper dem med at opretholde en sund vægt.
Sådan ser en sund morgenmad ud
En sund morgenmad skal have en balance mellem kulhydrater, protein og fedt for at holde energiniveauet stabilt hele morgenen. En kombination af fødevarer fra 3 af de 4 fødevaregrupper hjælper med at opfylde denne balance.
Børn og teenagere i skolealderen kan godt lide at vælge mellem muligheder som havregryn, granola, sukkerfattig fuldkorn, kogte æg, æggekage, fuldkornsskål med jordnøddesmør eller ost, frugt og naturlig yoghurt.
Vidste du?
At vælge sunde fødevarer og spise nok morgenmad hjælper dit barn med at komme igennem morgenen. Meget forarbejdet, sukkerholdige kornprodukter giver ikke den rette balance af næringsstoffer og får hende til at føle sig sulten før.
Morgenmad ideer til at opmuntre tilbageholdende morgenmad spisere
Du er et vigtigt forbillede, når det kommer til at spise. At vise dine børn, at morgenmad kan være lækker, og at det er en vigtig del af din dag, er en god måde at tilskynde dem til at spise det. Her er flere morgenmadsideer til at tilskynde til sunde spisevaner om morgenen:
- Gør morgenmad til et tidspunkt at sidde og spise med dine børn. At være et godt eksempel er en stærk måde at ændre deres vaner på.
- Hvis dit barn siger, at han ikke er særlig sulten om morgenen, Prøv at lave en sund smoothie, med mælk og/eller yoghurt og inkluderer frisk eller frossen frugt, f.eks. en banan, jordbær eller blåbær.
- En anden mulighed er, at dit barn spiser et lille måltid derhjemme, såsom en lille skål havregryn eller et stykke fuldkornsskål med nøddesmør. Du kan derefter give dit barn en sund snack at spise inden skolestart - f.eks. en sandwich eller noget naturligt yoghurt med frugt.
- Hvis en hektisk morgenplan kommer i vejen for morgenmaden, prøv at indstille dit barns alarm 10 minutter tidligere, eller pakke dit barns taske og lægge hendes tøj ud natten før. Du kan endda få morgenmaden næste dag klar aftenen før - bland pandekagedej og få den klar til morgenen eller lav æg og veggie -frittatas i en muffinform for at varme dem i mikrobølgeovnen.
- Nogle gange kan børn være kræsne spisere og reagere bedre ved måltiderne, hvis maden er bekendt. Tilbyde dit barn sunde morgenmadsprodukter, du ved, at de kan lide.
- Ældre børn og teenagere nægter måske at spise morgenmad som en måde at vise deres uafhængighed på. Prøv ikke at gøre en stor ting om dette. Du kan foreslå dit barn at prøve et af ovenstående tips og i stedet tage yndlingsfødevarer, der er bærbare at have med på turen til skolen. Dit barn kan også lide at vælge sine egne sunde morgenmadsmuligheder, når det handler ud.
Vidste du?
En nylig undersøgelse viste, at børn, der sprang over morgenmad, var mere tilbøjelige til at have forældre, der ikke opfordrede dem til at spise om morgenen.
Ernæringsmæssige fordele ved morgenmad
At spise morgenmad vil give dit barn energi og få sit stofskifte i gang. Det vil hjælpe hendes krop med at bruge den mad, hun spiser mere effektivt i løbet af dagen. Efter en nat uden mad, som en bil uden gas i tanken, din krop har ikke den energi, den har brug for. Det er derfor, vi har brug for påfyldning af brændstof, før vi tager fat på dagen.
© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.
Ressourcer og links:
HealthLink BC:Sund kost for børn
HealthLink BC:Hjælp dit barn med at lære sunde spisevaner