• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde vaner for et sundt liv

Du kan hjælpe dit barn med at etablere sunde spise- og fysiske aktivitetsvaner, fra starten. Hvis disse vaner etableres tidligt som en del af jeres families livsstil, vil de bare blive den naturlige måde, I gør ting på.

At opretholde sunde vaner fra starten kan hjælpe dit barn med at vokse og udvikle sig til sit fulde potentiale og hjælpe din hele familie med at undgå livsstilsproblemer, der kan opstå senere i livet, som overvægt og fedme, type-2 diabetes, typer af kræft og højt blodtryk.

Her er nogle tips til at hjælpe dig og din familie med at leve et sundt liv.

1. Fremme sund kost i dit hjem.
   Børn er mere gene til at udvikle sunde spisevaner, når de får et valg af sunde fødevarer hjemme, så put sunde fødevarer på din indkøbsliste og tilbered sunde måltider og mellemmåltider for hele familien. At have færre fødevarer som sodavand, chips og slik i din skabe betyder, at du ikke skal sige "nej" så ofte til det, dine børn spiser.
2. Som en familie, påmind jer om de grundlæggende fødevarer.
   Dette er grøntsager, frugt, fuldkorn, mager kød, fisk, fjørkræ og kødalternativer som bønner, ærter og linser, og lavfedt mejeriprodukter. Lav din indkøbsliste fra disse grupper, så det vil være nemmere at tilberede familiemåltider, der inkluderer dem.
   
   Sæt et plakat op, der inkluderer denne information i dit køkken eller på dit køleskab – du og dit barn kunne lave plakaten sammen. Tjek Canadas Kostvejledning for ideer.
3. Vær opmærksom på portionstørrelse.
   På den måde kan du server passende mængder mad til din familie. At kende portionstørrelser forhindrer dig i at lægge for meget på tallerkenerne. Børn, der må følge deres egen appetit, vil generelt vælge den rigtige mængde sund mad til deres behov.
4. Gør en forskel på "hverdags" og "nogle gange" mad.
   "Hverdags" mad er det sunde, mens "nogle gange" mad er det ikke-så-sunde, der måske er højere i fedt, natrium eller sukker. Spis det kun lejlighedsvis. Tal med dit barn om forskellen på "hverdags" og "nogle gange" mad. Mål for nul sukkerholdige drikke og fem portioner frugt og grøntsager om dagen.
5. Etabler sunde spiserutiner.
   Sund kost handler ikke kun om madvalg – det handler også om at spise på en regelmæssig, forudsigelig måde på en social måde. For eksempel er det vigtigt at:
   
   • spise morgenmad hver dag
   • spise regelmæssige måltider og flere mellemmåltider hele dagen
   • spise måltider sammen ved bordet i stedet for foran TV'en
   • give nok tid, så måltider kan spises afslappet og uropert
6. Ros børn, når de vælger sunde fødevarer.
   Påmind dem om fordelene ved sund kost. Du er mere sandsynlig at opmuntre sunde vaner ved at gøre måltider sjove – du kan gøre dette ved at give mindre børn nogen positiv feedback. For eksempel kunne du prøve at sige, "Wow, du valgte en banan til morgenmåltid! Lækker". Du kunne også sige ting som, "At drikke mælk hjælper med at holde dine knogler stærke".
   
   Involver dit ældre barn i at lave sunde frokostpose- og mellemmåltidsvalg. Opmuntr ham til at tilberede disse fødevarer selv, og bed ham om at hjælpe dig med at tilberede familiemåltider. Have en variation af sunde fødevarer til rådighed for dit barn at vælge imellem, så du ikke behøver at bekymre dig om hans valg.
7. Gør fysisk aktivitet til en del af hverdagen.
   Mange mennesker tror, at at være aktiv betyder at spille sport eller gøre anstrengende motion, men det er kun én måde at være aktiv på. For eksempel kan du opmuntr dit barn til at gå til skole eller en vens hus i stedet for at tage bilen en kort distance, gå tur med hunden i stedet for at se TV, og bruge trapper i stedet for elevatorer eller rulletrapper. Vær et forbillede og vælg at være aktiv for at vise dit barn, hvor nemt det kan være. Tag et øjeblik til at bemærke og kommentere, når dit barn vælger almindelig fysisk aktivitet.
   
   Du kan også opmuntre almindelig fysisk aktivitet ved at sige ting som:
   • "Det er tid at lege ude nu."
   • "Hunden har brug for lidt øvelse i at hente. Det ville være fint, hvis du kunne gå ud og kaste bolden til hende."
   • "Lad os gå til butikken."
   • "Du gjorde en fantastisk job med at trække ukrudt op i haven. Det er godt, når du hjælper."
   • "Du cyklede en rigtig lang vej i dag. Godt klaret!"
8. Nyd fysisk aktivitet som en familie.
   I kunne cykle sammen, eller have et familiebesøg i parken for at kaste en frisbee eller sparke en fodbold. Tal om disse som sjove aktiviteter snarere end motion. Udendørs leg er generelt mere aktiv end indendørs leg, så gør det bedst ud af udendørs tid.
9. Giv børn – ældre børn især – muligheder for at prøve forskellige sportsgrene og måder at være aktiv på.
   Dette kan inkludere forskellige sportsgrene eller aktiviteter på skolen eller uden for skoletid. Støt dit barn ved at se ham/hende spille, og gør det nemt for ham/hen at deltage ved at køre ham/hen til kampe og træning, du kan også vise støtte til ham/hen og holdet gennem at frivilligt hjælpe ud. Det er stor opmuntring og kan øge sandsynligheden for, at hun bliver involveret.
10. Begræns tiden, dit barn bruger på skærmbaserede aktiviteter.
    Dette inkluderer tid brugt på at se TV og DVD'er, og spille computer- og andre elektroniske spil.
    
    Vores artikel om skærmtid og børn har aktuelle retningslinjer for skærmtid for børn i forskellige aldre.
11. Opmuntr dit barn til at værdsætte hans krop for det, den kan, snarere end hvordan den ser ud.
    Prøv ikke at trække for meget opmærksomhed til dit barns vægt, selvom du er bekymret for det. Et sundt kropsbillede er især vigtigt for teenagerne, der måske tænker meget på, hvordan deres krop ser ud.
12. Sæt et godt eksempel.
    Forældre, der har en sund kost og er fysisk aktive, er meget mere sandsynlige at opmuntre de samme vaner i deres børn. Hold i mente magten af at være forbillede – dit barn lærer mest af det, du selv gør, ikke af det, du fortæller ham/hen at gør. Øv det, du prædiker!

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcer & Links:

HealthLink BC: Om sunde vægte - Betydningen af sunde vægte i British Columbia
HealthLink BC: Screening for vægtproblemer
Health Canada: Canadas Kostvejledning