Sunde vaner for et sundt liv
Du kan hjælpe dit barn med at etablere sund kost og fysisk aktivitet adfærd, fra starten. Hvis disse vaner etableres tidligt som en del af din families livsstil, bliver de bare den naturlige måde, du gør tingene på.
Vedligeholdelse af sunde vaner fra starten kan hjælpe dit barn med at vokse og udvikle sig til sit fulde potentiale og hjælpe hele din familie med at undgå livsstilsproblemer, der kan opstå senere i livet, såsom overvægt og fedme, type 2-diabetes, kræftformer og forhøjet blodtryk.
Her er nogle tips til at hjælpe dig og din familie med at leve en sund livsstil.
- Fremme sund kost i dit hjem.
Børn er mere tilbøjelige til at udvikle en sund spiseadfærd, når de får et valg af sunde fødevarer derhjemme, så sæt sunde fødevarer på din indkøbsliste og forbered sunde måltider og snacks til hele familien. Har færre fødevarer som sodavand, chips og slik i dit skab betyder, at du ikke behøver at sige "nej" så ofte til, hvad dine børn spiser. - Som en familie, husk jer selv på de grundlæggende fødevarer.
Det er grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød, fisk, fjerkræ og kødalternativer som bønner, ærter og linser, og fedtfattige mejeriprodukter. Lav din indkøbsliste fra disse grupper, så det bliver lettere at tilberede familiemåltider, der inkluderer dem.
Sæt en plakat op, der indeholder disse oplysninger i dit køkken eller på dit køleskab - du og dit barn kunne lave plakaten sammen. Tjek Canadas madguide for ideer. - Vær opmærksom på serveringsstørrelsen.
På denne måde kan du servere passende mængder mad til din familie. At kende portionsstørrelser afskrækker dig fra at lægge for meget på dine tallerkener Børn, der får lov til at følge deres egen appetit, vælger generelt den rigtige mængde sund mad til deres behov. - Skel mellem "dagligdags" og "nogle gange" mad.
"Hverdagsmad" er det sunde, der henviser til, at "nogle gange" mad er de ikke-sunde ting, der kan have et højere fedtindhold, natrium eller sukker. Spis det kun lejlighedsvis. Tal med dit barn om forskellen mellem “hverdag” og “nogle gange” mad. Sigt efter nul sukkerholdige drikkevarer og fem portioner frugt og grøntsager om dagen. - Etablere sunde spisevaner.
Sund kost handler ikke kun om valg af mad - det handler også om at spise regelmæssigt, forudsigeligt grundlag på en social måde. For eksempel, det er vigtigt at:
- spise morgenmad hver dag
- spise regelmæssige måltider og flere snacks i løbet af dagen
- spise måltider sammen ved bordet i stedet for foran fjernsynet
- giv nok tid, så måltider kan spises på en afslappet og usikker måde
- Ros børn, når de vælger sunde fødevarer.
Mind dem om fordelene ved sund kost. Du er mere tilbøjelig til at opmuntre til sunde vaner ved at gøre måltider sjove - du kan gøre dette ved at give yngre børn positiv feedback. For eksempel, du kan prøve at sige, “Wow, du valgte en banan til morgensnack! Lækker". Du kan også sige ting som, "At drikke mælk hjælper med at holde dine knogler stærke".
Involver dit ældre barn i at lave sunde madpakker og snacks. Tilskynd ham til selv at tilberede disse fødevarer, og bed ham om at hjælpe dig med at forberede familiens måltider. Hav et udvalg af sunde fødevarer til rådighed for dit barn at vælge imellem, så du behøver ikke bekymre dig om hans valg. - Gør fysisk aktivitet til en del af hverdagen.
Mange mennesker tror, at at være aktiv betyder at dyrke sport eller dyrke motion, men det er kun en måde at være aktiv på. For eksempel, du kan opmuntre dit barn til at gå i skole eller i en vens hus i stedet for at tage bilen en kort afstand, gå med hunden i stedet for at se fjernsyn, og brug trapper i stedet for elevatorer eller rulletrapper. Vær et forbillede, og vælg at være aktiv for at vise dit barn, hvor let det kan være. Tag et øjeblik til at lægge mærke til og kommentere, når dit barn vælger daglig fysisk aktivitet.
Du kan også opmuntre til daglig fysisk aktivitet ved at sige ting som:- "Det er tid til at lege udenfor nu".
- “Hunden har brug for noget øvelse med at hente. Det ville være fantastisk, hvis du kunne gå udenfor og smide bolden til hende ”.
- "Lad os gå til butikken".
- ”Du gjorde et fantastisk stykke arbejde med at trække ukrudtet ud af haven. Det er dejligt, når du hjælper ”.
- ”Du kørte rigtig langt på din cykel i dag. Godt klaret!"
- Nyd fysisk aktivitet som en familie.
I kunne cykle sammen, eller få et familiebesøg i parken for at kaste en frisbee eller sparke en fodbold. Tal om disse som sjove aktiviteter frem for motion. Udendørs leg er generelt mere aktiv end indendørs leg, så få mest ud af udendørs tid. - Giv børn - især ældre børn - muligheder for at prøve forskellige sportsgrene og måder at være aktive på.
Dette kan omfatte forskellige sportsgrene eller aktiviteter på skolen eller uden for skoletiden. Støt dit barn ved at se det lege, og gør det let for hende at deltage ved at tage hende med til spil og øve, du kan også vise støtte til hende og hendes team gennem frivilligt arbejde for at hjælpe. Dette er stor opmuntring og kan øge sandsynligheden for, at hun forbliver involveret. - Begræns den tid, dit barn bruger på skærmbaserede aktiviteter.
Dette inkluderer tid brugt på at se tv og dvd'er, og spille computer og andre elektroniske spil.
Vores artikel om skærmtid og børn har aktuelle retningslinjer for skærmtid for børn i forskellige aldre. - Tilskynd dit barn til at værdsætte sin krop for, hvad det kan, frem for hvordan det ser ud.
Prøv ikke at gøre for meget opmærksom på dit barns vægt, selvom du er bekymret for det. Et sundt kropsbillede er især vigtigt for teenagere, som måske tænker meget over hvordan deres krop ser ud. - Sæt et godt eksempel.
Forældre, der har en sund kost og er fysisk aktive, er meget mere tilbøjelige til at tilskynde til de samme vaner hos deres børn. Husk modelleringens kraft - dit barn lærer mest af det, du selv gør, ikke fra det, du fortæller hende at gøre. Øv hvad du prædiker!
© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.
Ressourcer og links:
HealthLink BC:Om sunde vægte - betydningen af sunde vægte i British Columbia
HealthLink BC:Screening for vægtproblemer
Health Canada:Canadas madguide