• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Graviditet forstærkede mine workaholic-tendenser, men her er, hvordan jeg lærte at slappe af

Da jeg først fandt ud af, at jeg var gravid, gik jeg i overdrev. Da jeg ville tjene flere penge og bevise mig selv, begyndte jeg at påtage mig flere projekter på arbejdet, men opdagede, at jeg næsten ikke kunne klare det, der allerede var på min tallerken. Da trætheden i første trimester ramte mig hårdt, og jeg stod over for udbrændthed, indså jeg endelig, hvad der skete:Min graviditet forstærkede mine arbejdsnarkomaner.

Stressen ved at vide, at jeg ville bringe et barn til verden på kun ni måneder, gav mig lyst til at blive endnu mere dygtig, men denne tankegang førte kun til mere stress og et ret slemt tilfælde af angst-induceret søvnløshed. Dette er dog ikke usædvanligt - og årsagen kan være vores arbejdscentrerede kultur.

"Vores samfund belønner os for at 'gøre' og ikke for at 'være'," siger Alexandra Stockwell, M.D., en forholds- og intimitetsekspert i Benicia, Californien.

Som en selvidentificeret arbejdsnarkoman måtte jeg indrømme, at tingene var blevet mere intense for mig siden jeg blev gravid, fordi jeg havde svært ved at give slip på arbejdsprojekter eller bare ikke tænke på arbejde. Den tendens er ikke usædvanlig for arbejdsnarkomaner, siger Stockwell.

"På sit mest ekstreme er en arbejdsnarkoman særligt fokuseret på deres arbejde og bruger tid på at arbejde og tænke på arbejde i stedet for at sove, tilbringe tid med familien, motionere og udøve andre aktiviteter af interesse," siger Stockwell .

Skyldig som sigtet. Men graviditeten tvang mig til at genoverveje mine arbejdsnarkomaner, hvis det bare var fordi jeg nu var fysisk og mentalt ude af stand til at gøre så meget som før. At lære at slappe af var ikke let, men absolut nødvendigt.

“Graviditet kræver, at du omkalibrerer dine forventninger til både, hvad din krop kan klare, og til din evne til at engagere dig i arbejdet, som du gjorde, før du var gravid (at være sent oppe, rejse for meget osv.) ,” siger Katherine Morgan Schafler, LMHC, en New York-baseret terapeut og forfatter. “Dette er ikke en kommentar til dine færdigheder og gaver; det har intet at gøre med din arbejdsmoral eller din intelligens. Du har et menneske, der vokser inde i din krop, som presser på dine organer hele dagen lang. Der er arme og ben og et lille bankende hjerte, der belaster dit system hvert sekund af dagen. At forvente, at du engagerer dig i ethvert aspekt af dit liv på samme måde, som du gjorde, før du bogstaveligt talt voksede et andet menneske i din krop, er simpelthen urimeligt."

Med den tankegang i tankerne er her ni måder, hvorpå jeg lærte at give slip på min arbejdsnarkoman og i stedet fokusere på at nyde min graviditet – og det tidlige forældreskab.

1. Tag mindfulness meditation op

En af de største ting, du skal lære i forældreskab - som kan gavne dig på alle områder af livet - er at være mere nærværende. Dette er afgørende i det tidlige moderskab, når du måske er stresset over at skifte ble og finde ud af at amme, men ønsker du kunne fokusere på opgaver, du ved, du er god til (som i arbejde!). Men Stockwell minder os om, at "glæden og tilfredsstillelsen med små børn ligger i at være til stede."

En måde at lære at være mere nærværende på er ved at tage mindfulness-meditation op, som kan hjælpe dig med det tankeskifte, der er nødvendigt for at "modstå at tænke på arbejde eller kede sig af simple oplevelser med børn," siger hun . "Den bedste måde at dreje på er gennem mindfulness meditation eller praksis, der skaber mere legemliggørelse."

Hun anbefaler, at du prøver en af ​​de mange meditationsapps derude i øjeblikket og starter med kun fem minutter om dagen for at få fordelene, som inkluderer at lære "at være fortrolig med hvad der end opstår i det nuværende øjeblik, og ved at gøre det, bliver du mere tryg ved at være sammen med andre.”

2. Bliv fortrolig med at sætte farten ned

At sænke farten og hvile kan være meget, meget ubehageligt for dem af os, der er selverklærede arbejdsnarkomaner. Men der er en meget specifik fysisk påvirkning af graviditeten - såsom morgenkvalme eller ekstrem træthed som den slags, der fik mig til at sove 11 timer om natten i første trimester - som ofte tvinger os til at falde til ro. Det er dog OK at erkende, at det hele er lettere sagt end gjort, siger Stockwell.

“At hvile, bare værdsætte øjeblikket, tage sig tid til at dufte til blomsterne (med fødderne oppe sidst på dagen) falder ikke naturligt for de fleste kvinder i vores samfund, som er yderst funktionelle, og det er især gældende for arbejdsnarkomaner og kommende mødre,” siger hun.

Men ikke desto mindre er det virkelig vigtigt for gravide kvinder at tage sig tid til at sætte farten ned.

"Det er vigtigt at bruge graviditeten til at slappe af og blive mere tryg ved at være," siger Stockwell. "Bevæger sig gennem livet med en langsommere indre tilstand for at lette overgangen, når babyen ankommer."

3. Arbejd på en taknemmelighedsliste — sådan en

Vi hører ofte rådet om at sammensætte en taknemmelighedsliste i perioder med stress som en måde at minde os selv om alt det, vi har. På min liste er "arbejde jeg elsker" ofte den første eller anden ting, jeg skriver, men hvis jeg arbejder på at give slip på nogle af disse workaholic-tendenser, er det vigtigt at sammensætte en taknemmelighedsliste, der består af de andre dele af livet .

“Den vigtigste måde at håndtere arbejdsnarkomaner på er at lære at føle sig tilfreds med andre dele af livet udover arbejdet, ved at nyde smagen af ​​mad, motion, tid med venner og familie og være alene, ” siger Stockwell.

Dette kan være lidt af en udfordring for dem af os, der er "drevet af et ønske om at opleve succes og resultater," siger hun. Men fortsæt med at arbejde på det, så du kan finde en indre følelse af tilfredshed ved at foretage det interne skifte til at føle dig tilfreds, når du er sammen med familie og venner.

4. Få mindst 20 ekstra minutters søvn

Da jeg først blev gravid, kæmpede jeg med mit behov for at sove mere. Ikke alene måtte jeg skære ned på mit koffeinforbrug, men jeg fandt også ud af, at min krop og sind fungerede bedst, når jeg fik mindst 10 til 11 timers søvn hver nat. Det tog mig også næsten en time hver morgen at føle mig energisk nok til at komme ud af sengen.

Det er overflødigt at sige, at det at tilbringe en hel halvdel af min dag i sengen skar hårdt ned i mit arbejde, men det er helt OK, siger Schafler. Faktisk anbefaler hun mere søvn til alle gravide kvinder og dem, der kæmper med arbejdsnarkoman.

“Søvn er en næsten magisk genopretningshandling; fordelene, det giver dig, er utallige,” siger hun. “Det er utroligt, hvor mange juicerens og dyre ansigtscremer vi prøver i stedet for bare at sove mere. Selv 20 minutter mere ville det være fantastisk at starte der.”

5. Giv slip på mor-skylden

Hvis dette er din første graviditet (som mig), så er du måske endnu ikke bekendt med begrebet mor-skyld - men det sker for mange af os. Det kan især være irriterende for dem af os, der er arbejdsnarkomaner, fordi målet for succes på arbejdet er meget anderledes end derhjemme.

"Hvis en mor har små børn, sker det ofte, at arbejdet føles bedre for hendes selvfølelse og evne til at udrette ting, hvorimod tid med hendes børn vækker tvivl og usikkerhed på sig selv," siger Stockwell . "For en kvinde, der kan lide at føle sig kompetent, kan arbejde være langt mere tiltalende på kort sigt, men det kommer med en omkostning."

En ting, som mødre kan gøre, før barnet kommer, er at give slip på mors skyldfølelse, hvilket betyder, at du skal begynde at arbejde nu med at give slip på dine forventninger om at være den perfekte mor og stadig arbejde på samme hektiske måde. tidsplan du lavede før baby. Det er ikke en nem proces, men at tale med en kvalificeret terapeut kan hjælpe denne overgang.

6. Genkend, når du er tæt på udbrændthed

Workaholics kan ofte føle sig udbrændt og kæmpe med det. Dette gælder især, når du er gravid, da din krop typisk ikke er i stand til at håndtere den samme fysiske og mentale belastning som før. Det var i hvert fald det, der skete for mig, hvor udbrændtheden overvældede mig fuldstændigt i slutningen af ​​første trimester.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan udbrændthed ser ud, giver Schafler nogle tegn:"At falde i søvn i løbet af dagen, føle dig groggy, forsømme dit helbred, spise junkfood regelmæssigt, fordi du ikke kan finde tiden til at spise sundt, og ironisk nok er det ikke længere at bekymre sig så meget om dit arbejde, alt sammen tegn på udbrændthed."

Når du har ramt udbrændthed, mens du er gravid, kan det være særligt svært at komme tilbage til tingene, fordi du har brug for hvile og genopretning mere end nogensinde - især fordi "en enkelt dedikeret time investeret i et projekt er typisk meget mere produktivt end at give fire timer af din tid til præcis det samme projekt, når du er udbrændt,” siger hun.

Når du kender tegnene på udbrændthed, kan du arbejde på at håndtere det, før det sker. Schaflers forslag?

"Fokuser på at styre din energi, ikke din tid," siger hun.

Hvis du har brug for mere søvn, så få mere søvn. Hvis du ikke skal lave mad i aften, så bestil takeaway. Gør hvad end det er, der vil give dig noget energi tilbage, så du kan komme tilbage til dit genoprettede jeg.

7. Start din barsel tidligt

Det virker måske som et modintuitivt råd til gravide, der er arbejdsnarkomaner, men at tage lidt fri, før baby kommer, kan virkelig hjælpe med overgangen fra arbejde hele dagen til barsel, siger Stockwell.

“Jeg råder folk til, når det er muligt, at starte deres barselsorlov inden de går i fødsel, så de kan opleve den ofte smertefulde og komplicerede overgang fra arbejdsbevidsthed til at være hjemme, før barnet rent faktisk kommer, " hun siger. "Det giver mere plads til binding og indre rummelighed for overgangen til moderskab."

Dette er noget, som Stockwell selv har oplevet. Efter at have gået tidligt på barsel, kæmpede hun med at "føle sig ubrugelig og ensom."

"Jeg plejede at handle i dagligvarer og vaske tøj og arbejde 90 timer om ugen, og nu tog det hele dagen at handle ind og vaske tøj," siger hun. »Jeg forstod det ikke, og det var frustrerende. Men jeg omkalibrerede og var så så så taknemmelig for, at jeg gjorde det. Som et resultat, da min datter blev født, kunne jeg virkelig nyde hende og binde mig til hende og opleve at blive mor, i stedet for at samle min eksistentielle gåde oven i det og give slip på den fortrolighed med professionel aktivitet, som jeg oplevede et par måneder. tidligere. Ellers ville det have været en stor distraktion og begrænset, hvor nærværende jeg kunne være sammen med min pige.”

8. Reframe, hvad det vil sige at være en god medarbejder

Da jeg blev gravid, var det svært at gå fra den perfekte medarbejder, jeg troede, jeg var til en, der døjede med nogle daglige opgaver på grund af træthed, morgenkvalme og utallige andre graviditetssymptomer. Men dette kan være en velsignelse i forklædning, da det giver os arbejdsnarkomaner omkring ni måneder til at omformulere, hvad det vil sige at være, som vi er.

Schafler foreslår, at kommende forældre arbejder på "at værdsætte, at oplevelsen af ​​forældreskab vil hjælpe dig til at vokse og lære på en måde, der i sidste ende vil gavne dit perspektiv som medarbejder eller chef."

Vent et øjeblik, vil det faktisk hjælpe mig at være forælder? Helt sikkert, siger hun.

"Du kan tænke på forældreskab som den ultimative oplevelse, fordi det øger din evne til at tilbyde mere, ikke tager det væk," siger Schafler. »Hvis din chef ikke er enig, kan de ansætte den 22-årige, som ikke har andet end tid og energi på deres side. Men du er sandsynligvis den meget bedre pasform. At være forælder tager ikke væk fra din evne til at bidrage meningsfuldt, men det øger faktisk din evne til at bidrage meningsfuldt."

9. Invester i dine relationer – og dig selv

Når arbejde er det vigtigste i dit liv, kan overgangen til at tage sig af et nyt lille menneske i dit liv være udfordrende. Men Stockwell minder:"Kvaliteten af ​​vores liv bestemmes af kvaliteten af ​​vores forhold, og det er vigtigt, at mødre finder deres måde at være til stede og nyde deres forhold."

Derfor er det så vigtigt at investere i dine forhold, mens du er gravid og senere.

Stockwell foreslår, at du planlægger tid med dine kære og med dig selv, som du ville planlægge enhver arbejdsopgave.

"Det kan næsten behandles som en arbejdsopgave, så man bliver disciplineret til at følge planen," siger hun.

Vær ikke bange for at bruge denne tid på at prøve nye aktiviteter og måder at gøre tingene på, så du kan finde ud af, hvad du virkelig nyder uden for arbejdet. Schafler er enig.

"Graviditet er en fantastisk mulighed for at udforske nye måder at arbejde på, der passer bedre til din personlighed, den livsstil, du ønsker, og dine mål," siger hun. "At bygge dit arbejde omkring din livsstil i stedet for at bygge din livsstil omkring dit arbejde er en måde at omformulere denne mulighed på."