• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Graviditet forstærkede mine workaholic-tendenser, men her er hvordan jeg lærte at slappe af

Da jeg første gang fandt ud af, at jeg var gravid, gik jeg i overdrive. Ønsket at tjene flere penge og bevise mig selv, begyndte jeg at tage flere projekter på arbejde, kun for at opdage, at jeg knap kunne håndtere det, der allerede var på min tallerken. Da trætheden i første trimester ramte mig hårdt, og jeg stod over for udbrændthed, indså jeg endelig, hvad der skete: Min graviditet forstærkede mine workaholic-tendenser.

Stressen ved at vide, at jeg bragte et barn i verden om bare ni måneder, fik mig til at ville være endnu mere dygtig, men denne tankegang førte kun til mere stress og en ret dårlig tilfælde af angst-induceret insomnia. Det er ikke unormalt – og årsagen kan være vores arbejdscentrerede kultur.

"Vores samfund belønner os for 'at gøre' og ikke for 'at være'," siger Alexandra Stockwell, M.D., relations- og intimitetsekspert i Benicia, California.

Som en selvidentificeret workaholic måtte jeg indrømme, at tingene var blevet mere intense for mig siden jeg blev gravid, fordi jeg havde svært ved at slippe arbejdsprojekter eller bare ikke tænke på arbejde. Den tendens er ikke unormaal for workaholics, siger Stockwell.

"I sin mest extreme form er en workaholic singulært fokuseret på deres arbejde og bruger tid på at arbejde og tænke på arbejde i stedet for at sove, bruge tid med familie, motionere og forfølge andre interesser," siger Stockwell.

Skyldig som anklaget. Men graviditeten tvang mig til at genoverveje mine workaholic-tendenser, bare fordi jeg nu var fysisk og mentalt utilpas til at gøre lige så meget som før. At lære at slappe af var ikke nemt, men helt nødvendigt.

"Graviditet kræver, at du genkalibrere dine forventninger for både det, din krop kan håndtere, og for din evne til at engagere dig i arbejde på den måde, du gjorde før, du var gravid (at blive vågen sent, rejse ekstra meget osv.)," siger Katherine Morgan Schafler, LMHC, en New York-baseret terapeut og forfatter. "Dette er ikke en kommentar på dine færdigheder og gaver; det har intet at gøre med din arbejdsmoral eller din intelligens. Du har et menneske, der vokser inde i din krop, der presser på dine organer hele dagen. Der er arme og ben og et lille bankende hjerte, der belaster dit system hvert eneste sekund af dagen. At forvente dig selv at engagere dig i ethvert aspekt af dit liv på samme måde, som du gjorde, før du bokstaveligt talt voksede et andet menneske inde i din krop, er simpelthen urimeligt."

Med den tanke i sind, her er ni måder, jeg lærte at slippe mit workaholisme og i stedet fokusere på at nyde min graviditet – og tidlig forældreskab.

1. Tag op mindfulness meditation

En af de største ting, du vil have brug for at lære i forældreskab – der kan gavne dig på alle livsområder – er at være mere til stede. Det er afgørende i tidlig moderskab, når du måske er stresset over at skifte tæpper og finde ud af amning, men ønsker, du kunne fokusere på opgaver, du ved, du er god til (som i arbejde!). Men Stockwell minder os om, at "glæden og tilfredsstillelse med små børn er at være til stede."

En måde at lære at være mere til stede på er at tage op mindfulness meditation, som kan hjælpe dig med det sindsskifte, der er nødvendigt for at "modstå at tænke på arbejde eller føre dig kødt af simple oplevelser med børn," siger hun. "Den bedste måde at skifte på er gennem mindfulness meditation eller praksisser, der skaber mere forankring."

Hun anbefaler at prøve en af de mange meditation-apps, der findes i øjeblikket, og starte med bare fem minutter om dagen for at få fordelene, som omfatter at lære "at være bekvem med, hvad der opstår i nærværet, og ved at gøre det, blive mere bekvem med at være med andre."

2. Bliv bekvem med at sætte farten ned

At sætte farten ned og hvile kan være meget, meget ubehageligt for os, der er selvproklamerede workaholics. Men der er en meget specifik fysisk virkning af graviditet – såsom morgensygdom eller ekstrem træthed som den slags, der lod mig sove 11 timer om natten i første trimester – som ofte tvinger os til at ro ned. Det er okay at erkende, at dette er alt lettere sagt end gjort, siger Stockwell.

"At hvile, bare værdsætte øjeblikket, tage tid til at nyde blomsterne (med foderne oppe ved dagens ende) kommer ikke naturligt for de fleste kvinder i vort samfund, der er højt fungerende, og det er især sandt for workaholic mødre og fremtidige mødre," siger hun.

Men, nothingtheless, at bevidst tage tid til at sætte farten ned er virkelig vigtigt for gravide kvinder.

"Det er vigtigt at bruge graviditet til at slappe af i og blive mere bekvem med at være," siger Stockwell. "At bevæge sig gennem livet med en langsommere indre tilstand, for at lette overgangen, når babyen ankommer."

3. Arbejd på en taknemmelighedsliste – slags

Vi hører ofte rådet om at skrive en taknemmelighedsliste under tider af stress som en måde at minde os om alt, hvad vi har. På min liste er "arbejde, jeg elsker" ofte det første eller andet, jeg skriver, men hvis jeg arbejder på at slippe nogle af disse workaholic-tendenser, er det vigtigt at skrive en taknemmelighedsliste, der består af de andre dele af livet.

"Den vigtigste måde at håndtere workaholisme-tendenser på er at lære at føle sig tilfredsstillet af andre dele af livet end arbejde, ved at nyde smagen af mad, motion, tid med venner og familie og at være alene," siger Stockwell.

Dette kan være en smule udfordrende for os, der er "drevne af en ønske om at opleve succes og resultater," siger hun. Men fortsæt med at arbejde på det, så du kan finde en indre sans for tilfredsstillelse ved at lave det interne skift til at føle sig tilfredsstillet, når du er med familie og venner.

4. Få mindst 20 ekstra minutter søvn

Da jeg første gang blev gravid, kæmpede jeg med mit behov for at sove mere. Ikke bare måtte jeg nedskære mit koffeinforbrug, men jeg fandt også ud af, at min krop og sind fungerede bedst, når jeg fik mindst 10 til 11 timers søvn hver nat. Det tog mig også næsten en time hver morgen at føle mig energisk nok til at komme ud af sengen.

Det behøver ikke at siges, at at bruge en hel halvdel af min dag i sengen alvorligt skar ind i mit arbejde, men det er helt okay, siger Schafler. Faktisk anbefaler hun mere søvn for alle gravide kvinder og dem, der kæmper med workaholisme.

"Søvn er en næsten magisk handling af genopretning; fordelene, det giver dig, er utallige," siger hun. "Det er fascinerende, hvor mange juice-renser og dyre ansigtscremer vi prøver i stedet for bare at sove mere. Selv 20 minutter mere ville være et godt sted at starte."

5. Slip mor-skuld

Hvis det er din første graviditet (som mig), så måske kender du endnu ikke konceptet mor-skuld – men det sker for mange af os. Det kan være især eksaspererende for os, der er workaholics, fordi målet for succes på arbejde er meget anderledes end det hjemme.

"Hvis en mor har små børn, sker det ofte, at at arbejde føles bedre for hendes sans for selv og evne til at opnå ting, mens tid med hende børn bringer selvtvivil og usikkerhed op," siger Stockwell. "For en kvinde, der kan lide at føle sig dygtig, kan arbejde være langt mere tiltalende på kort sigt, men det kommer med en pris."

En ting, mødre kan gøre, før baby kommer, er at slippe mor-skuld, dvs. start med at arbejde nu på at slippe enhver forventning, du havde om at være den perfekte mor, og stadig arbejde det samme travle tidsplan, du gjorde før baby. Det er ikke en nem proces, men at tale med en kvalificeret terapeut kan hjælpe denne overgang.

6. Genkend, når du er tæt på udbrændthed

Workaholics kan ofte føle udbrændthed og kæmpe med det. Det er især sandt, når du er gravid, da din krop typisk er utilpas til at håndtere den samme fysiske og mentale byrde som før. Mindst det skete med mig, med udbrændthed, der helt overvældede mig i slutningen af første trimester.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan udbrændthed ser ud, tilbyder Schafler nogle tegn: "At falde i søvn om dagen, føle sig groggy, forglemme din sundhed, spise junkfood regelmæssigt, fordi du ikke kan finde tid til at spise sundt, og ironisk nok, ikke at bryde dig så meget om dit job længere er alle tegn på udbrændthed."

Når du har ramt udbrændthed mens du er gravid, kan det være især vanskeligt at komme tilbage til tingene, fordi du har brug for hvile og genopretning mere end nogensinde – især fordi "en enkelt dedikeret time investeret i et projekt er typisk langt mere produktiv end at give fire timer af din tid til det præcise samme projekt, når du er udbrændt," siger hun.

Når du kender tegnene på udbrændthed, kan du arbejde med at håndtere det, før det sker. Schaflers forslag?

"Fokuser på at styre din energi, ikke din tid," siger hun.

Hvis du har brug for mere søvn, så få mere søvn. Hvis du har brug for at ikke lave mad i aften, bestil takeaway. Gør hvad end det er, der giver dig noget energi tilbage, så du kan komme tilbage til din genoprettede selv.

7. Start din barselsorlov tidligere

Det kan virke som modstridende råd for gravide, der er workaholics, men at tage lidt tid fri, før baby kommer, kan virkelig hjælpe med overgangen fra arbejd-hele-dagen til barselsorlov, siger Stockwell.

"Jeg rådgiver folk, når det er muligt, at starte deres barselsorlov før de går i fødsel, så de kan opleve den ofte smertefulde og komplicerede overgang fra arbejdsbevidsthed til at være hjemme, før babyen faktisk ankommer," siger hun. "At gøre det skaber mere plads til binding og indre rummelighed for overgangen til moderskab."

Dette er noget, Stockwell selv har oplevet. Efter at være gået på barselsorlov tidligt, kæmpede hun med "at føle sig brugt og ensom."

"Jeg brugte at handle ind og vaske tøj og arbejde 90 timer i ugen, og nu tog det hele dagen at handle ind og vaske tøj," siger hun. "Jeg forstod det ikke, og det var frustrerende. Men jeg genkalibrerede og var så så så taknemmelig for, at jeg gjorde det. Som resultat, da min datter blev født, kunne jeg grundigt nyde hende og binde med hende og opleve at blive mor, snarere end at pille oveni min eksistentielle konundrum og slippe fortroligheden med professionel aktivitet, som jeg oplevede et par måneder tidligere. Ellers ville det have været en stor distraction og begrænset, hvor til stede jeg kunne være med min pige."

8. Omformulér, hvad det betyder at være en god ansat

Da jeg blev gravid, var det vanskeligt at gå fra den perfekte ansat, jeg troede, jeg var, til nogen, der kæmpede med nogle daglige opgaver på grund af træthed, morgensygdom og utallige andre graviditetssymptomer. Men dette kan være en velsignelse i forklædning, da det giver os workaholics ca. ni måneder til at omformulere, hvad det betyder at være, hvem vi er.

Schafler foreslår, at forældre-i-vente arbejder på at "værdsætte, at oplevelsen af forældreskab vil hjælpe dig med at vokse og lære på en måde, der i sidste ende vil gavne din perspektiv som ansat eller chef."

Vent et minut, at være forælder vil faktisk hjælpe mig? Absolut, siger hun.

"Du kan tænke på forældreskab som den endelige oplevelse, fordi det booster din evne til at tilbyde mere, ikke tager det væk," siger Schafler. "Hvis din chef ikke er enig, kan de ansætte den 22-årige, der har intet andet end tid og energi på deres side. Men du er sandsynligvis det meget bedre match. At være forælder tager ikke fra din evne til meningsfuldt at bidrage, men det tilføjer faktisk til din evne til meningsfuldt at bidrage."

9. Investér i dine relationer – og dig selv

Når arbejde er det vigtigste i dit liv, kan overgangen til at pleje et nyt lille menneske i dit liv være udfordrende. Men Stockwell minder: "Kvaliteten af vore liv bestemmes af kvaliteten af vore relationer, og det er afgørende, at mødre finder deres vej til at være til stede og nyde deres relationer."

Det er derfor, det er så vigtigt at investere i dine relationer, mens du er gravid, og videre.

Stockwell foreslår at planlægge tid med kære og med dig selv på samme måde, som du ville planlægge enhver arbejdsopgave.

"Det kan næsten behandles som en arbejdsopgave for at være disciplineret om at følge planen," siger hun.

Vær ikke bange for at bruge denne tid til at prøve nye aktiviteter og måder at gøre ting på, så du kan finde ud af, hvad du virkelig nyder uden for arbejde. Schafler er enig.

"Graviditet er en fantastisk mulighed for at udforske nye måder at arbejde på, der bedre passer til din personlighed, den livsstil, du vil have, og dine mål," siger hun. "At bygge dit arbejde omkring din livsstil i stedet for at bygge din livsstil omkring dit arbejde er en måde at omformulere denne mulighed på."