• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Din tidslinje for genopretning efter fødslen:Hvad kan du forvente uge for uge

At få en baby er et af de mest fantastiske, mirakuløse og livsændrende øjeblikke i livet. Men med al den fanfare fokuseret på fødslen og dit nye bundt af glæde, kan det være let at glemme, at din krop lige har gennemgået en meget intens fysisk og følelsesmæssig oplevelse, og at det kan tage et stykke tid at komme sig og føle sig "normal" igen.

Mens din læge og enhver anden person, du kender (såvel som fremmede på gaden) sandsynligvis vil give dig tonsvis af råd om fødslen og pleje af din nyfødte, er der normalt meget lidt opmærksomhed på virkeligheden af ​​postpartum-heling. Faktisk viser forskning, at et overvældende antal nybagte mødre ikke føler sig tilstrækkeligt forberedte til oplevelsen efter fødslen.

Oversigt

Denne mangel på kommunikation om vægten af ​​graviditet på kroppen og processen med genopretning efter fødslen efterlader mange mødre overraskede over, at helingsprocessen nu kan være intensiv og lang. Plus, mange nybagte mødre er forvirrede over og uforberedte på, hvad der sker i hver fase af rekreation, som kan vare måneder. Ofte, med så meget begejstring for babyen, tænker mange kvinder simpelthen ikke på at spørge om denne overgangsperiode. Men at sætte lidt fokus på at lære om helbredelse efter graviditeten kan hjælpe dig med at forberede dig, reducere stress og øge selvtilliden og komforten i denne fase, som mange kalder "fjerde trimester."

For at hjælpe dig med at få styr på, hvad du kan forvente efter fødslen, er her en guide til genopretning efter fødslen, inklusive de ændringer, din krop gennemgår, mestringsstrategier, hvor længe hver fase varer, og hvordan du kan fortælle, om det, du oplever, er normalt.

1 uge efter fødslen

Den første uge efter fødslen er den mest intensive med hensyn til tilpasning og restitution. Du har lige født, tager dig af en nyfødt og kan have oplevet vaginal- eller perineumrivning (og sting) eller andre fødselskomplikationer. Din vagina og hele bækkenområdet vil være ubehageligt, hævet og muligvis slidt. Dine bryster, brystvorter og areola er sandsynligvis ømme. Hvis du fik et kejsersnit, er du også ved at komme dig efter en større operation. Alle dine organer skal flyttes tilbage på plads, dine hormonniveauer ændrer sig hurtigt, og din krop forbereder sig (og lærer) at amme.

Forældreskab

Du vil sandsynligvis tilbringe de første en til to nætter på hospitalet, før du går hjem. Spørg om råd og støtte, når du har brug for det. Det kan føles skræmmende at tage hjem med ansvaret for en nyfødt. Vid, at alle føler sig lidt overvældede og usikre, når de går ind i forældreskabet. Plus, selvom du måske allerede har gjort en masse forberedelser og læst alle babybøgerne, er det normalt stadig at have mange spørgsmål, og at tingene ikke altid går som planlagt.

Mens babyer har simple behov, kan det være mere udfordrende og forvirrende at tage sig af en baby end forventet. Det er sværere, end det lyder, at sove, spise og skifte ble med din baby. Vær fleksibel og tålmodig med dig selv (og din baby), stol på dine instinkter, og prøv ikke at bekymre dig for meget.

Brystforandringer

Et par dage efter fødslen begynder dine bryster at fyldes med mælk. Dette vil ske, uanset om du planlægger at amme eller ej - den første mælkeproduktion er baseret på faldet i hormonet progesteron, efter din moderkage er leveret. For nogle kvinder giver mælk, der "kommer ind", bare noget ekstra fylde. Andre kvinder oplever oversvømmelse, som kan blive meget ubehageligt. I dette tilfælde er det vigtigt at frigive noget af den ekstra mælk i dine bryster gennem massage, amning eller pumpning. Mange kvinder finder også lindring ved at placere kålblade inde i deres bh, et trick, der hjælper med at reducere oversvømmelser.

Sygepleje

Få mennesker vil fortælle dig på forhånd, at amning kan være svært - efterlader mange nybagte mødre i tårer. Men hvis du spørger rundt, vil du opdage, at indledende sygeplejeproblemer er meget almindelige, selvom de ofte er kortvarige. Så bliv ikke afskrækket, hvis amning ikke er anden natur for dig i starten. For nogle kvinder er det direkte frustrerende og/eller smertefuldt. Heldigvis kan små justeringer (i ammeposition og lås), en god ammepude og en tube med brystvortesalve gøre en verden til forskel.

Sygeplejersker, læger og amningskonsulenter kan gøre underværker for at hjælpe dig med at få styr på sygeplejen. Andre ammende mødre kan også være en stor ressource. Sørg for at lytte til din krop og at spise, drikke vand, sove og tage et brusebad efter en regelmæssig tidsplan. At nære dig selv vil hjælpe dig (og din mælkeforsyning) lige så meget som din baby.

Postpartum blødning

I den første uge eller deromkring kan du forvente at opleve nogle kraftige blødninger efter fødslen, herunder passage af store blodpropper. Dette er tilfældet, uanset om du har født vaginalt eller ved kejsersnit. Dit vaginale udflåd (kaldet lochia) er ikke kun blod; den består også af slimhinden, der forede din livmoder under graviditeten. Forvent at bære puder i et par uger. Brug ikke tamponer i denne periode, da de kan forårsage infektion.

Selvom kraftig vaginal blødning er normal i løbet af de første par dage efter fødslen, bør du kontakte din læge med det samme, hvis du gennembløder mere end én pude i timen, eller oplever akutte smerter, feber eller føler dig desorienteret.

Livmoderkramper

Efterfødselssmerter kan være meget smertefulde (og bliver ofte værre med efterfølgende fødsler). Men de har faktisk et meget godt formål - at krympe din livmoder tilbage til sin normale størrelse før graviditeten. Efter fødslen vejer din livmoder omkring 2,5 pund; 6 uger efter fødslen vil det være skrumpet til kun 2 ounce. Ret fantastisk, ikke?

Du vil sandsynligvis opdage, at dine efterfødselssmerter er mere intense under amning. Det er fordi frigivelsen af ​​oxytocin under amning styrker livmoderens sammentrækninger.

Vaginal og perineum Healing

Uanset om du har oplevet revner i skeden eller perineum eller et snit (fra en episiotomi), vil dette område føles overfyldt, strakt ud, slået op og ikke helt rigtigt i et stykke tid. Du kan også føle dig øm, stikkende fornemmelse, hvis du har ødelagt hud, samt generel smerte.

Du kan dulme dit vaginale område ved at tage varme bade, bruge isposer og troldnød, sidde på en doughnutpude og presse varmt vand over dine vaginale og perineum områder efter (eller mens du har vandladt). Hospitaler giver ofte nybagte mødre en sprøjteflaske - tag den med hjem - for forsigtigt at rense skedeområdet med varmt vand efter at have brugt badeværelset. Tal med din læge, hvis dine skedesmerter forværres, eller hvis du får feber, da disse kan være tegn på infektion.

C-sektionsgendannelse

Selvom det er almindeligt, så glem ikke, at kejsersnit er større abdominalkirurgi. Det er vigtigt at få så meget hvile som muligt (naturligvis en stor udfordring, når man skal passe en nyfødt) efter dit kejsersnit og følge din læges ordrer med hensyn til sårpleje, herunder holde sig væk fra fødderne, holde snittet rent og ikke sætte tryk på dit snit.

Efter din epidural er forsvundet, vil du begynde at opleve snitsmerter. Smertestillende medicin kan hjælpe, og ideelt set hold dig til en regelmæssig medicineringsplan for at holde ubehag i skak. Snitstedet vil ikke være så akut smertefuldt efter de første par dage, men vil forblive ømt i et stykke tid.

Første afføring

Mange kvinder frygter at få deres første afføring efter fødslen. Men det er værre at holde tingene inde – du risikerer at forværre eventuelle hæmorider (en normal bivirkning ved at bære ned under fødslen) og gøre den første afføring endnu mere ubehagelig.

Sandheden er, at intet kommer til at "falde ud", når du passerer din første afføring; du vil klare dig fint. Forstoppelse er ofte et problem, da smertemediering og fødslen på din krop ofte fører til hårdere afføring. Hvis du føler dig opbaket, kan du overveje at tage en afføringsblødgøringsmiddel for at få lidt ekstra hjælp.

Vægttab

Det er helt normalt stadig at se gravid ud, efter du har fået en baby. Husk, at din livmoder stadig er i gang med at trække sig sammen tilbage til sin normale størrelse. Derudover strækkes din hud ud, og du beholder stadig lidt ekstra væske. Efter din baby er født, vil du sandsynligvis have tabt omkring 10 til 15 pund, hvilket inkluderer vægten af ​​din baby, fostervandet og din moderkage. Men da kvinder har en tendens til at få det dobbelte eller tredobbelte under en sund graviditet, vil du stadig være tungere, end du var før du blev gravid. Dette er helt normalt og intet at bekymre sig om.

Du vil fortsætte med at tabe overskydende væske i løbet af de næste par uger, men at tabe den ekstra kropsvægt vil være en langsommere proces, da vægttab efter fødslen sker mest sundt, hvis det er gradvist og baseret på sunde spisevaner og motion. Forlænget amning kan også hjælpe med vægttab.

Stemningsændringer

Kroppen oplever hurtige hormonelle skift lige efter du har født, hvilket kan få dig til at føle dig ekstra grædende, humørsyg, opstemt og/eller irritabel. Du tilpasser dig også moderskabet, fodrer en baby, løber på meget lidt søvn og føler dig sandsynligvis overvældet. Sørg for at åbne op for, hvordan du har det med dem, du elsker og stoler på, forbliv hydreret og velnæret, og hvil, når det er muligt.

Vær medfølende og tålmodig med dig selv, din helingsproces og dine (nogle gange) uberegnelige eller overvældende stemninger. Vid, at fødselsdepression er almindelig, og vær på udkig efter dets symptomer, herunder overdreven bekymring for babyen, manglende interesse for barnet, følelse af overdreven tristhed, rastløs, skyldig eller værdiløs og/eller har problemer med at sove, fokusere, huske eller spise. Tjek ind med din læge, hvis du føler, at du er for blå eller har nogen bekymringer om dit følelsesmæssige velvære.

2 uger efter fødslen

På dette tidspunkt begynder du måske at få det bedre, men du er bestemt stadig i bedring. Tag tingene langsomt, og husk at ringe til din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din krop efter graviditeten.

Postpartum blødning

Du oplever sandsynligvis stadig vaginal blødning, men den burde ikke være særlig tung på dette tidspunkt. Det er normalt, at blødningen varer ved (og aftager) i løbet af denne anden uge. Du bemærker måske, at noget af det vaginale udflåd er rosa-brun eller gullig i farven; dette er også normalt. Du kan opleve vaginal blødning og udflåd (konsekvent eller tændt og slukket) i op til 4 til 6 uger efter fødslen.

Vaginal og perineum Healing

På nuværende tidspunkt er der mindre sandsynlighed for, at du oplever akut smerte eller svien, selvom du muligvis stadig føler en vis resterende ømhed. Hvis du havde en vaginal rift eller episiotomi, oplever du muligvis kløe, mens din hud heler.

C-sektionsgendannelse

Selvom du muligvis stadig føler ømhed ved dit snit og under lægens ordre om at tage tingene med ro, er du forbi det mest smertefulde og ubehagelige stadie af bedring og burde have det en smule bedre. Mens dit snitsted fortsætter med at hele, skal du sørge for at rense det ordentligt. Dit snitsted kan føles kløende eller følelsesløs.

Nattesved

Omkring en tredjedel af alle kvinder oplever nattesved eller hedeture i den første måned efter fødslen. Dette skyldes hormonelle forskydninger samt din krops behov for at udskille overskydende graviditetsvæsker. Hedeture og nattesved kan være meget ubehagelige, men de er normale og går som regel over i løbet af få dage eller uger. At sove oven på et håndklæde, som du kan fjerne, når det bliver fugtigt, kan hjælpe med at mindske behovet for at skifte sengetøjet i løbet af natten.

3 til 6 uger efter fødslen

Du begynder måske at føle dig lidt mere og mere som dig selv på dette tidspunkt, hvilket er fantastisk. Du er sandsynligvis udmattet af omsorg fra din nyfødte, men begynder at komme efter en tidsplan. Husk, at du stadig er ved at komme dig og højst sandsynligt ikke har fået "OK" fra din sundhedsudbyder til mere anstrengende aktiviteter endnu. Ved også, at når din krop heler, vil den komme sig til en ny "normal."

At vokse og føde en baby ændrer din krop på dramatiske måder, så det er urealistisk (og unødvendigt) at forvente, at det går tilbage til nøjagtig det samme, som det var før graviditeten.

Postpartum blødning

Postpartum blødning bør være meget let nu og vil ende i denne fase. Hvis det vender tilbage, eller hvis du bløder kraftigt, skal du kontakte din læge. Sørg for at hvile og ikke anstrenge dig for meget, vil holde blødningen på et minimum og hjælpe dig med at hele hurtigere.

Generel kropsgendannelse

På nuværende tidspunkt burde dit vaginale område ikke være særlig ømt, selvom du sandsynligvis ikke vil føle dig restitueret nok til sex endnu. Dit ar i kejsersnit kan være noget ømt eller endda følelsesløst, men dine smerter skal være på den mildere side. Noget langvarig mangel på følelse langs arret i kejsersnittet er normalt, da snittet skærer gennem nerver, der tager tid at komme sig (og måske aldrig forbindes helt igen). Du kan stadig se noget gravid ud, men din livmoder krymper gradvist tilbage til sin normale størrelse.

Humørændringer og fødselsdepression

"The baby blues" opleves af mange mødre i de første to uger efter fødslen, og disse følelser kan strække sig over flere uger. Det er almindeligt at føle sig grædende, græde over de mindste ting og gå fra at føle sig opstemt det ene minut til at være trist det næste. Dine hormonniveauer gennemgår en enorm justering, ligesom din krop og livsstil (som ved at blive mor), så det er meget normalt at føle sig overvældet eller stresset, eller endda savne dit gamle liv.

Nogle gange kan det følelsesmæssige nedfald fra alle disse ændringer blive mere forankret og blive til fødselsdepression. Hvis du kæmper følelsesmæssigt, så søg hjælp ved at tale med din læge, familie og venner.

Hvis du stadig oplever humørsvingninger efter to uger, især hvis det føles ekstremt eller uoverskueligt, så tal med din læge om fødselsdepression.

6 uger til 6 måneder efter fødslen

Omkring 6 uger vil du sandsynligvis have dit efterfødselstjek hos din sundhedsplejerske. De vil kontrollere, at eventuelle vaginale tårer eller ar i kejsersnit heler korrekt og sikre, at din livmoder er skrumpet ned til dens størrelse før graviditeten. Din læge vil også foretage en overordnet helbredsvurdering. Hvis alt er godt, vil du få grønt lys til træning og sex (selvom det er meget normalt at ville tage tingene langsomt på begge disse områder). Din kontrol er et godt tidspunkt til at diskutere eventuelle andre bekymringer, du har med din læge.

Hårtab efter fødslen

I løbet af de første par måneder efter fødslen vil du sandsynligvis bemærke nogle mærkelige ting, der sker i hårafdelingen, nemlig at dit hår er blevet tyndere eller endda er begyndt at falde af. Det kan virke mærkeligt, men det er helt normalt. Her er grunden:Graviditetshormonerne fik dit hår til at blive tykkere og fyldigere. Når først disse hormoner udjævnes, fjerner din krop naturligt det overskydende hår.

Blærekontrol

Efter fødslen oplever mange kvinder urininkontinens i en eller anden grad - fra lejlighedsvis utæthed (ofte med nysen, råben, griner eller anstrengelser) til at skulle "gå" meget oftere. Dette skyldes normal strækning og svækkelse af bækkenbundsmusklerne under graviditet og fødslen. Derudover kan det at have en episiotomi eller rive under fødslen (især 3. og 4. grads perineum tårer) bidrage til både urin- og fækal inkontinens. Kegel-øvelser kan hjælpe med at styrke disse muskler og hjælpe dig med at genvinde kontrollen.

Hvis problemer med blærekontrol fortsætter (eller for at få hjælp til præcis, hvordan man laver en Kegel), skal du kontakte din læge. De kan henvise dig til en bækkenbundsfysioterapeut. Denne professionelle kan også hjælpe med at behandle diastasis recti (den helt normale strækning af linea alba-senen, der holder mavemusklerne sammen). Moderat til svær diastase recti kan svække din kernestyrke og skabe en hul (eller pooch) omkring navleområdet.

Fækal inkontinens (besvær med at kontrollere afføring eller gas) kan også være en postpartum udfordring. Hvis du oplever utæt afføring eller kæmper for at komme på toilettet i tide, skal du søge hjælp fra din læge.

Returnering af din menstruation

Hvis du ikke ammer, bør du få din første post-fødselsperiode inden for de første 6 til 12 uger efter fødslen. De fleste ammende kvinder vil opleve, at deres postpartum periode er forsinket, nogle gange måneder længere. Alle kvinder er forskellige, men hvis du udelukkende ammer (ingen kosttilskud og fodring efter behov), er det usandsynligt, at du får din menstruation tilbage, før din baby begynder at spise faste stoffer eller amningen aftager.

Før du genoptager sex, selvom du ikke får din menstruation, skal du diskutere præventionsmuligheder med din sundhedsplejerske. Husk, at amning alene normalt ikke beskytter dig mod en uventet graviditet, og at du kan blive gravid uden nogensinde at få din menstruation.

Vend tilbage til seksuel aktivitet

Selvom de fleste kvinder er godkendt til seksuel aktivitet 6 uger efter fødslen, er det ikke alle, der føler sig klar på det tidspunkt. Dette er helt normalt, når alt kommer til alt, er du sandsynligvis udmattet, muligvis dækket af spyt, og føler dig måske bare generelt ikke "i humør" helt endnu. Giv det tid, og koncentrer dig om andre måder at forbinde med din partner på, indtil du er klar til sex. Hvis vaginalt ubehag er vedvarende på dette tidspunkt, så tag dine bekymringer op med din læge.

Vend tilbage til øvelsen

Hvis du var en ivrig motionist, før du fik børn, klør du måske efter at komme tilbage til din gamle rutine. Men selv når du er klaret til træning, så husk at tage tingene langsomt. Tænk på din tilbagevenden til træning, som du ville, når du kommer tilbage efter en skade. Hvis du begynder at træne for første gang, overvejer noget som blid yoga, svømning eller gåture, skal du langsomt bygge op til mere højintensiv træning. At presse dig selv for hårdt i de første par måneder kan føre til skader.

Et ord fra Verywell

Der er ikke en klar konsensus blandt eksperter om, hvornår din genopretning efter fødslen virkelig er fuldstændig. Mange sætter et helt år eller mere som benchmark, men dette vil variere kvinde til kvinde. Mens mange kvinder føler sig klar til (og med succes at blive gravide) endnu et barn inden et år efter fødslen, anbefaler nogle læger at vente mindst 18 måneder, før de forsøger at få en anden baby for at give din krop optimal tid til at komme sig.

Husk dog, at disse tidslinjer er skøn og omfatter en lang række normale. Du er den bedste ekspert i din krops helingsproces – giv din krop lige så lang tid, den har brug for. Den specifikke tid, det tager din krop at komme sig, vil afhænge af mange faktorer, herunder letheden af ​​din graviditet og fødsel, dit generelle mentale og fysiske helbred, eventuelle helbredskomplikationer du har (graviditetsrelaterede eller ej), helbredet (og søvnmønstre) af din nyfødte, din adgang til fællesskab og familiestøtte og din generelle livsstil.

Din efterfødselsrejse er unik, og det er bedst ikke at sammenligne dig selv med andre. Husk også, at du sandsynligvis aldrig kommer til at føle dig præcis som dit selv før graviditeten igen - og det er OK. Ændringer i din krops form, fra flere kurver til strækmærker, er kendetegn for moderskab, og i sidste ende er det noget, du skal fejre sammen med din nye baby.