Hvorfor du føler dig isoleret som ny mor

Nymoderskab kommer med mange glæder og udfordringer. Det, du måske ikke forventer, er den fornemmelse af isolation, der er almindelig for forældre, der lige har fået en baby, især for førstegangs mødre. Enhver livsforandring – som at starte et nyt job eller flytte til en ny by – er kendt for at forårsage ensomhed og frakobling. Dog taler få om, hvor isolerende det kan være at have en ny baby.

Her er, hvorfor du måske føler dig ensom, og hvordan du kan begynde at føle dig mere forbundet.

Hvorfor nye mødre kan føle sig isolerede

Der er mange mulige grunde til, at du føler dig isoleret som ny mor. Se om nogen af følgende genkender sig.

Genopretning efter fødsel

Graviditet og fødsel er hårde for en kvindes krop. Mens du sandsynligvis har hørt, at genopretning tager seks til otte uger efter fødsel, vil de fleste kvinder fortælle dig, at de ikke følte sig "genoprettede" så hurtigt.

Afhængigt af den undersøgelse eller undersøgelse, du ser på, tager det at komme "tilbage til din normale selv" efter fødsel alt fra seks måneder til et år. Nye mødre kan have hyppige forkølelser eller infektioner, rygond, dam- og/eller bækken-smerter, og forstyrrede søvnmønstre.

Desuden har Moderen designet din krop til at give prioritet til din babys behov over dine egne. Graviditet tager næringstoffer fra din krop. Det er ikke usædvanligt for nye mødre at være anæmiske. Faktisk fandt en undersøgelse, at op til 50% af nye mødre er anæmiske 48 timer efter fødsel. Trotzdem stopper mange nye mødre med at tage vitamintilskud efter barnets fødsel. Da de ser graviditetsvitaminer som værende for babyen, indser mødre måske ikke, at de har brug for tilskuddet selv.

Når du ikke har det godt, er du mindre gene til at have energien til at socialisere og gøre tid til venner eller familiebesøg.

Skift fra at arbejde til at være hjemme

De fleste voksne modtager hovedparten af deres sociale interaktioner på arbejdspladsen. Hvis du arbejdede, før din baby blev født, og nu er du hjemme, har du mistet en regelmæssig dose af social tid, en du ikke havde brug for at gøre en ekstra indsats for at få tidligere.

Du behøver ikke at være en nylig dedikeret hjemmeværende mor for at opleve denne isolation enten. Selv hvis du er hjemme i seks til otte uger efterfødsels, kan disse uger føles lange og ensomme.

Kvinder, der vælger at blive hjemme med deres baby, kan rapportere udfordringen med ensomhed som en af de hårdeste aspekter af hjemmeværende moderskab. Nogle kvinder, der havde til hensigt at blive hjemme med deres babyer, vil vende tilbage til arbejde – mindst deltids – primært for at slå ensomheden ihjel.

Foranderlige arbejdsrelationer

Selv hvis du vender tilbage til arbejde, kan du føle dig isoleret og mindre forbundet til dine kolleger. Forpligtelserne ved nyt forældreskab følger dig uden for hjemmet. For eksempel, før babyen, brugte du måske din frokostpause til at snakke med venner. Nu vil du måske bruge den tid til at pumpe brystmælk eller gå og se din nyfødte i vuggestuen.

Din efterarbejds-sociale tid kan også ændre sig. Før babyen, havde du måske nogle gange accepteret sidstminutters aftensmadsplaner. Eller måske deltog du i arbejdsrelaterede sociale begivenheder for sjov. Nu skal du arrangere vikar for disse efterarbejdsbegivenheder.

Selv hvis du kan arrangere en vikar, kan du føle dig skyldig for at blive væk fra din nyfødte, når du har været på arbejde hele dagen. Trekket til at være med din nyfødte og trekket til at være med venner kan være udfordrende at balancere. Også er ikke alle nye forældre komfortable med at lade deres baby med en vikar.

Amning

At anklage amning som en mulig årsag til ny-mor-isolation er risikabelt. Der er mange stærkt holdte meninger om emnet, men at undlade at anerkende den sociale indflydelse, amning har på nye mødre, ville gøre dem en uretfærdighed.

Amning kan isolere, især i starten. Nyfødte ammer hyppigt, med hver time og et halvt til hver to timer som normen. Hvis du prøver at amme eksklusivt, og du ikke pumper mælk, betyder det, at du ikke virkelig kan være væk fra din baby længere end en time og et halvt ad gangen.

Selv hvis du pumper mælk til, når du er væk, er det usandsynligt, at du stadig vil være væk fra din baby i længere perioder. Dine bryster vil fyldes med mælk, og hvis du ikke kan amme din baby, skal du pumpe. Det gør sociale udflukter komplicerede.

Du kan tage din baby med dig, men det betyder amning i offentligheden. Erfarne mødre lærer ofte, hvordan de ammer deres babyer væk fra hjemmet bekvemt, men nogle nye mødre har brug for tid til at udvikle tillid til offentlig amning.

Indtil dine dygtige ammefærdigheder er udviklet, og i de tidlige måneder, hvor din baby har brug for dig hyppigt, kan følelser af isolation opstå.

Pleje af en ny baby

Når du har en ny baby, har du netop tilføjet masser af baby-pleje-tid til dit skema. Hvor lang tid? Den amerikanske tidsbrugsundersøgelse fandt ud af, at mødre til børn under et år bruger 22 timer om ugen udelukkende på plejeopgaver.

At finde tid til venner er ikke let, selv når du ikke har børn. At finde en ekstra time, når du har tilføjet 22 timers baby-pleje-tid til dit skema, gør det endnu sværere.

Forandring i rutine

Du tænker måske ikke over alle de små interaktioner gennem din dag. Som en morgen-løs pludselig chat med kaffebaren, eller en udveksling af eftermiddagshilsner med portvagten, eller interaktioner med med-yogis på fitness.

Når du har en ny baby, ændres dine rutiner. Du er sandsynligvis ikke på vej til en kaffebar på vejen til arbejde – især hvis du ikke arbejder for tiden. Du kommer sandsynligvis ikke til yoga tidligt eller hænger længe efter timen, hvis du går i det hele taget. At miste disse små interaktioner kan få dig til at føle dig isoleret.

At føle sig for træt til at socialisere

Nye forældre er trætte. Som nævnt tidligere, kræver din krop måneder for at genoprette sig fra fødsel. Mens du genopretter dig, plejer du også en nyfødt baby, der sandsynligvis ikke sover igennem natten. Det betyder, at du ikke sover igennem natten. Når du har fritid eller babyen sover, føler du måske ikke op til at ringe til en ven eller gå ud. Du foretrækker måske en lur selv.

At have mindre kontanter til sociale aktiviteter

Nye babyer koster penge. Ifølge en analyse fra NerdWallet kan en familie med en indkomst på $40.000 om året forvente at bruge næsten $20.000 om året på en ny baby. De inkluderer udgifter som bolig, som man kan argumentere for, at en familie alligevel ville bruge. Men ser man på deres opdeling, hvis man kun fokuserer på vuggestueudgifter og diverse babyvarer (bløde, tøj osv.), ser man stadig på næsten $10.000.

Nye mødre tjener sandsynligvis også mindre, med tid væk til at genoprette sig fra fødsel og muligvis færre timer, selv når de vender tilbage til arbejde.

Sociale interaktioner kan være dyre. At gå ud og spise, drikke, eller endda have folk til middag (hvilket betyder indkøb og madlavning) kræver ekstra kontanter.

Overvej også pengene, du måske tidligere har brugt på hobbyer, der bragte sociale interaktioner, som yoga-klubber, fitness-medlemskaber eller sociale klub-medlemskaber. Du har måske skåret ned på disse udgifter for at gøre plads i budgetten til babyen. Men med tabet af disse aktiviteter kommer også et tab i sociale interaktioner.

Tilpasning til forandringer i dine venskaber

At have en baby kan ændre dine venskaber. Du kan finde nye venner eller binde bånd med andre nye mødre. Dog kan du også finde dig selv i at dryfte væk fra dem uden børn. Prioriteter ændrer sig, emner af interesse ændrer sig, og ledighed ændrer sig.

Dine venner uden børn er måske ikke altid tålmodige eller forstående over for, hvorfor du ikke kan finde tid til at gøre ting med dem, som du plejede. Du kan føle dig udeladt, selvom du er den, der siger nej til sociale invitationer. Dine venner kan standse med at spørge dig om at hænge ud med dem, og du kan være bange for at ringe til dem og spørge, om de kan komme for at besøge.

Omdefinering af dit forhold til din partner

Kvalitetstid med din partner (hvis du ikke er en singelmor) kan også mindskes, efter du har fået en baby.

I og din partner kan bruge tid på at passe babyen og huset sammen, men det er ikke nødvendigvis interaktioner med hinanden. Med andre ord, I kan bruge tid i det samme værelse eller samme hus, men I taler ikke med hinanden.

Intim tid ændres også efter fødsel. Sex kan være ubehageligt og endda smertefuldt i de første måneder efter fødsel. Mens du kan være fysisk intim på andre måder end samleje, er nye forældre usandsynlige til at føle sig inspirerede eller kreative, når de er udmattede af at passe en nyfødt.

At føle skyld eller skam over at føle sig ensom

Det er almindeligt for nye mødre at have følelser af skyld eller skam over, at "moderskab ikke er nok." Isolation kan også komme fra misforståelsen, at dine interaktioner med din nyfødte baby burde være nok. Du kan finde dig selv ubevidst i at tro, at hvis du var en "god mor," ville din forbindelse til din nye baby opfylde alle dine ønsker om kærlighed og forbindelse. Det er urealistisk og usandt.

Mens kærligheden til dit barn kan være som intet andet i denne verden, bør og kan dit barn ikke være din eneste kilde til social interaktion. Du har brug for at forbinde dig med andre voksne.

At ikke være en del af morgrupper

Moderskab kan være døren til talrige sociale interaktioner. Fra forældre-råd til homeschooling-klubber, til spejdere og "Mor og Barn"-typer af klasser, til carpool-løbet, er du sandsynligvis (en dag) ved at finde nogle af dine nærmeste venner gennem din moderskabsrolle.

Dog dukker disse forbindelser ikke op på din første dag, uge, eller endda måned af forældreskab. Som ny mor har du endnu ikke forbundet dig med mor-nettet.

Hvordan du kan føle dig mere forbundet

Som du kan se, er der flere grunde til, at du måske føler dig isoleret. Det gode nyt er, at du ikke behøver at blive isoleret. Der er skridt, du kan tage for at forbinde dig både med nye mennesker og etablerede venner.

Fortæl nogen, at du føler dig ensom

At føle sig isoleret gør ondt. At føle sig isoleret og holde de smertefulde følelser for sig selv, kan føle sig endnu ensommere. Tøv ikke med at lade nogen vide, hvordan du har det.

Uanset om du taler med din partner, din bedste ven, en slægtning, eller endda din læge, kan at tale om dine følelser af isolation hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Den person, du taler med, kan have ideer til, hvordan du kan forbinde dig med flere mennesker.

Hvis du er nervøs for at dele din kamp, husk så, at følelser af isolation som ny mor er almindelige. At føle sig ensom gør dig ikke til en dårlig mor. Det gør dig bare menneskelig.

Sæt "Forbindelse" på din to-do-liste

Dine behov for social interaktion er vigtige. De er lige så vigtige som dine behov for søvn, mad og bolig. Mødre, der mangler social support, har et øget risiko for efterfødselsdepression. Forskning har også fundet ud af, at dine sociale interaktioner (mangel på dem) kan påvirke din fysiske sundhed.

Studier har også fundet, at en mors sans for social support kan påvirke den binding, hun har med sin baby. Din baby har brug for dig, men du har også brug for andre mennesker. Endda din baby har brug for, at du forbinder dig med andre mennesker.

Forbindelse er ikke en "dejlig" ting at have – det er en nødvendighed. Når du prioriterer dit behov for social interaktion, vil du være mere gene til at finde en måde at gøre forbindelser til at ske.

Tilslut dig en ny-mor-gruppe

Som nævnt tidligere, vil din moderskabsstatus til sidst åbne op for talrige sociale muligheder. Du skal tage de første skridt, dog. Se efter lokale grupper, og se om du kan tilslutte dig en.

Hvor måske du kan finde morgrupper? Her er nogle muligheder:

  • Lokale kulturhuse og/eller YMCA'er
  • Facebook-grupper (søg efter din by eller kommune navn sammen med nøgleord som "mor", "ny mor", eller "babygruppe".)
  • Fit4Mom.com
  • La Leche League-møder (for ammende mødre)
  • Lokalt børnemuseum
  • Lokalt offentligt bibliotek
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Mor og baby-klasser og klubber (yoga, musik, svømning, kunstklasser, osv.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Trosfællesskaber (du behøver ikke nødvendigvis at være officielt medlem af en kirke for at deltage i en kirkes mor-sociale gruppe)

Start en ny-mor-gruppe

Ser du ikke en gruppe i dit område, der passer til dine behov eller interesser? Opret en!

Dette er måske ikke et projekt, du er klar til de første par uger efter fødsel, men et par måneder senere er der ingen grund til, at du ikke kan skabe det, du har brug for. Websites som Facebook, MeetUp.com og NextDoor.com kan give en platform til at finde andre mødre, der vil tilslutte sig din gruppe. Det lokale bibliotek, kulturhuset, eller dit trosfællesskab kan også være et sted at finde medlemmer til din nye gruppe.

Glem ikke at udnytte grupper, du var en del af, før du fødte. Deltog du i en fødselsforberedelseskursus? Eller en graviditetsfokuseret fitnessklasse? Du måske finder dine folk der.

Væv forbindelse ind i din besorg-tid

Husk de små interaktioner, du måske har mistet? Gør en indsats for at søge og skabe nye muligheder.

Sikker, det er rart, at du kan få dine indkøb leveret til din dør, og at din partner kommer hjem med kaffe er sød. Men du kan have gavn af at gå selv. Spørg, om din partner, en ven, eller en slægtning kan passe babyen, så du kan gå hurtigt alene. Eller tag din baby med dig. Babyer gør fremragende samtale-isbrydere.

Gå på udflugter

De fortælletimer på biblioteket, der annoncères til små babyer, er ikke virkelig for din nyfødt (ikke rigtig). De er for dig. Biblioteker, boghandlere, og nogle gange legetøjsbutikker arrangerer fortælletimer, hvor mødre kan forbinde med deres baby. Tjek dem ud!

Hvis det ikke er en mulighed (eller ikke af interesse), overvej at gå en tur. Uanset om du går i parken, rundt om blokken, eller rundt i Købencentret, vil du lave øjenkontakt med fremmede. Du måske bliver ikke venner, men du vil se mennesker. Du vil føle dig lidt mindre isoleret, end du gør sidder hjemme.

Omfavn live video-chat

Telefonopkald med en baby kan være triks. At holde telefonen, mens du jonglerer med babyen, fidler med en blød, eller prøver at få din nyfødte til at gribe rigtigt – og have en samtale – er ikke let! Du vil komme derhen, men i de første uger og måneder er alt så nyt.

Opsæt video-opkald med venner eller familie. Du kan stille din telefon væk fra dig eller bruge en computer. Du behøver ikke at holde telefonen og babyen. Du behøver ikke engang at tale med hinanden hele tiden! Du kan bede en ven eller slægtning om at "holde dig selskab" ved at lade en video-chat være åben på din computer, mens du går igennem din dag.

Nå ud til dit tidligere sociale netværk

Nogle gange er venskabsforandringer efter en livsforandring (som at få en baby) mindre om virkeligheden og mere om antagelser. Dine før-baby-venner uden børn kan tro, du er "for travl" til at have tid til dem. Eller du kan tro, at de ikke vil være interesseret i "bare at komme forbi" for at snakke. Du kan tro, de vil finde dig "kedelig."

Du kan have uret. Og dine venner, der "lader dig i fred, fordi du er for travl," har sandsynligvis også uret. I har stadig brug for hinanden. Du måske skal være den, der rækker ud. Send en sms; lav et opkald. Lad dem vide, at du savner dem, og at du ville elske, hvis de ville droppe forbi, eller gå ud for kaffe sammen, eller hvad der lyder gennemførbart.

Kom ud alene

De fleste forslag hidtil antager, at din baby kommer med. Du behøver ikke at tage din baby overalt med dig. Hvis du heldigvis har en partner, ven, eller slægtning, der kan passe din baby, prøv at komme ud alene. Selv hvis det kun er i en time om ugen, er det noget.

Hvis du tilhører et fitnesscenter med en vuggestue-ordning, udnyt det. Du skal ikke træne, mens de passer dit barn. At lade din baby på vuggestuen, mens du nyder saunaen med en ven, er helt okay.

Hvis du bringer din baby til en vuggestue til dine arbejdstimer, overvej at tilføje en time eller to om ugen, så du kan bruge den tid til at forbinde med mennesker (ikke bare på arbejde).

Juster dine forventninger

Måske før din baby ankom, gik du ud og spiste med venner i tre timer. Nu har du måske kun tid til at droppe forbi i 30 minutter. De 30 minutter kan være værd indsatsen for at forbinde.

Måske før din baby ankom, deltog du i gruppetræning. Nu kan du måske kun deltage i halvdelen af timen. Antag ikke, at det betyder, at du ikke kan gå i det hele taget. Tal med instruktøren om studioets etiquet for at komme for sent eller gå tidligt.

Måske elskede du at have venner hjemme til middagsfester. Du elskede at lave mad og rydde op for alle. Nu er det måske det bedste, du kan gøre, at ryde plads på køkkenbordet og bestille pizza. Gå frem og inviter venner til pizza. Som ordsproget siger: lad ikke perfektion være fjenden af det gode.

Et ord fra Verywell

At føle sig isoleret er en almindelig oplevelse for nye mødre. Hvis du oplever det, er du normal! Det gode nyt er, at der er mange måder at begynde at føle sig forbundet med mennesker på. Dine muligheder for social forbindelse kan variere baseret på din indkomstniveau, hvor du bor og de lokale tilbud, og om du har nogen til at passe din baby.

Uanset hvad din situation er, burde du være i stand til at finde et par måder at række ud og forbinde med andre. Selv hvis du får din daglige dosis forbindelse ved at besøge supermarkedet, omfavn den tid. Husk også, at din baby ikke vil være nyfødt for evigt. Det er en tid med overgang og forandring. Det bliver bedre.

Previous:

Next: