• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Den fysiske og følelsesmæssige balance ved at have et barn

Når du får et barn, kan du føle, at du bør tage alt din fokus og rette det mod dit nye barn.畢竟, din nyfødte er fuldstændigt afhængig af dig for mad, trøst, bolig, og så meget mere. Men at lægge alt dit fokus på babyen og ikke give opmærksomhed til din egen sundhed og velvære ville være en fejl. At have et barn gør dig ikke til en magisk superhelt uden behov.

Du vil genoprette dig fysisk fra fødsel. For eksempel kan du have smerter og ondt af det hårde arbejde med fødsel. Du kan have dam-stik eller et snit fra et kejsersnit. Fordi din krop har brugt de sidste 40 uger på at give din baby næring til at vokse, vil du også genoprette dig fra graviditeten. Hvis du ammer, kommer det med sine egne udfordringer.

Du vil genoprette dig følelsesmæssigt – at have et barn er en enorm livsforandringer. Selvom det er dit andet, tredje eller sjette barn, har du en ekstra person at pleje. Roller forandres; rutiner skifter (eller vender på hovedet). Dit daglige liv vil blive stærkt påvirket.

At give opmærksomhed til både din fysiske og følelsesmæssige sundhed er essentielt. Din fysiske velvære vil påvirke dine følelser og omvendt. Begge påvirker din evne til at pleje og interagere med din baby.

Fødsel-genopretning og de tidlige postpartum-dage

Trin et til at pleje din komplette selv er at forstå, hvad der sker med din krop og sind. Der sker meget de første postpartum-dage, uger, og måneder. I de tidlige postpartum-dage kan din fysiske genopretning og udfordringer inkludere:

• Generelle smerter og ondt fra det hårde arbejde med fødsel
• Snit-smerter, hvis du havde et kejsersnit
• Eftersmerter, som er livmodersammendraknings, der sker de første par dage efter fødsel
• Lochia, eller vaginal postpartum-blødning; det er ikke smertefuldt, men at skulle bære store menstruationsbinder kan være ubehageligt
• Episiootti eller vaginal revne smerter; området kan være ømt, gør siddende smertefuldt
• Hæmorroider, især hvis du havde en vaginal fødsel
• Brystvorte-følsomhed og smerter, især hvis du kæmper med at få din nyfødte til at gripes korrekt
• Bryst-hævelse, især hvis du ikke ammer
• Træthed eller udmattelse, fra både det fysiske og følelsesmæssige arbejde med fødsel og den nye udfordring ved at pleje en baby midt om natten

I de tidlige postpartum-dage kan din følelsesmæssige genopretning og udfordringer inkludere:

• "Baby blues", et populært begreb for humørsvingninger, sorg, eller angst, du måske føler lige efter at have fået et barn.
• Mangel på tillid til din evne til at pleje den nyfødte, selvom det ikke er dit første barn
• Usikkerhed om dine nye daglige rutiner og hvordan du skal "gøre det hele"
• Skuffelse eller skamfølelser, hvis fødselen ikke gik som håbet
• Bekymring for, at du ikke binder til din baby på den måde, du "skal"

Postpartum fysisk og mental sundhed i de første måneder

Hvad med i de tidlige uger og måneder med genopretning og liv med din baby? Fysiske udfordringer eller ubehag, du måske oplever i de første par måneder postpartum, inkluderer:

• Træthed eller udmattelse fra forstyrrede søvnmønstre. Det kan gøres værre af postpartum anæmi eller vitaminmangel.
• Fortsat postpartum vaginal blødning og pletblødning, som kan vare i en måned eller lidt længere (omend det bør aftage efter den første uge)
• Rygpine og andre legemessige smerter fra at holde og pleje din baby
• At føle sig ekstra sulten eller tørstig, især når du ammer
• At være mere modtagelig for forkølelser og sygdomme, og muligvis tage længere tid til at genoprette dig, når du bliver syg
• Smertefuld samleje, når du er frigivet til at have sex igen

Følelsesmæssige udfordringer eller ubehag, du måske oplever i de tidlige måneder postpartum, inkluderer:

• At føle sig overvældet af at pleje din baby, dig selv, resten af din familie, og dit liv generelt
• Fortsat baby blues; hvis dette varer længere end et par uger, tal med din læge. Du måske oplever postpartum depression, som rammer 1 ud af 9 mødre.
• At føle sig isoleret og alene, især efter de første par uger, når færre venner og familie tjekker på dig
• At føle sig forladt eller endda vred, hvis der er folk, du tror skal hjælpe dig, men der ikke træder frem
• At spørge, om du har taget det rigtige beslut, om det var at vende tilbage til arbejde eller blive hjemme med din baby
• Bekymring for økonomiske udfordringer og udgifter, nyfødte kan bringe, især hvis du mister indkomst på grund af fravær fra arbejde
• Relationsspændinger mellem dig og din partner, og endda mellem dig og dine andre børn
• Bekymring for, at du "ikke er en god nok mor" eller at du laver fejl eller at du vil lave en fejl
• Bekymring for, at du ikke "elsker moderskab" eller at du ikke "binder nok" med dit nye barn

At pleje din fysiske og følelsesmæssige sundhed

Dit følelsesmæssige velvære har en direkte effekt på din fysiske sundhed. Og din fysiske sundhed har en direkte effekt på din følelsesmæssige sundhed.

For eksempel, hvis du er søvndepraveret, er dette et fysisk sundhedsproblem. Mangel på søvn øger dine odds for at fange en sygdom, for eksempel. Men mangel på søvn er også et følelsesmæssigt problem. Mennesker, der er søvndepraveret, kan have vanskeligheder med at koncentrere sig, kan føle sig ked af det eller angstfulde, eller kan føle sig irriterede.

Din følelsesmæssige sundhed kan også påvirke din fysiske sundhed. For eksempel, hvis du føler dig angstfuld eller depressiv, kan du have vanskeligheder med at få alting gjort. Du har måske ikke energien til at lave sunde måltider til dig selv. Det vil i sin tur påvirke din fysiske sundhed.

8 ting at gøre for at pleje din komplette selv

At pleje dig selv udover din baby kan føles overvældende, men det behøver ikke at føles sådan. Der findes flere handlinger, du kan tage, der vil muliggøre dig at pleje både din fysiske og følelsesmæssige velvære samtidigt.

Tag ting ét døgn – eller endda én time – ad gangen

Ja, der er meget at gøre, både for dig og din baby. At tænke på alt det vil sandsynligvis få dig til at føle dig overvældet. Den kinesiske filosof Lao Tzu sagde: "Hvis du er depressiv, lever du i fortiden. Hvis du er angstfuld, lever du i fremtiden. Hvis du er i fred, lever du i nutiden."

For din mentals sundheds skyld, prøv at tage ting ét døgn ad gangen. Eller, endnu bedre, én time ad gangen. Endda ét øjeblik ad gangen.

I stedet for at tænke over din dags tidsplan og to-dos, overvej, hvad der er den ene ting, du har brug for eller bør gøre nu. Måske er det at skaffe dig et glas vand. Måske er det at skifte en bamse. Måske er det blot at tage et par dybe åndedrag.

At overveje kun det, du har brug for at gøre i dette øjeblik, er en form for mindfulness. Det er lettere sagt end gjort, men med øvelse kan mindfulness bringe mere fred ind i din dag. Det vil lette både din fysiske og følelsesmæssige stress.

Gør, hvad du kan for at få noget søvn

Vi ved, vi ved – alle siger dig at få mere søvn. Men hvordan kan du sove, når din baby græder om natten? Eller du fodrer din nyfødte hvert par time? Eller du har så mange andre ting at gøre?

At få søvn er hårdt, når du er ny mor. Det er også en af de vigtigste ting, du kan gøre for din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Så hvad er nøglen til at få noget søvn? (Udover det velkendte udsagn, "Sov, når din baby sover.")

En af de bedste måder at få mere søvn på kræver hjælp fra en anden. Det kan være din partner, eller det kan være en ven eller slægtning. En vikar eller en postpartum doula er også muligheder.

Vælg et sæt timer, hvor du vil prioritere at få hvile og søvn. Mindst fire timer i træk er ideelt. Hvis du kan gøre dette hver dag, endnu bedre. Men mindre end fire er bedre end ingen, og et par gange om ugen (eller endda en gang om ugen) er bedre end ingen.

Dette bør være en tid, hvor du har en hjælper. Din hjælpers job er at pleje din nyfødte fuldstændigt, i så stor grad som muligt. Denne hjælper vil skifte bamsers, lytte efter gråd, vifte babyen, lege med babyen, og fodre og gøre af med babyen.

Hvis du eksklusivt ammer, er hjælpers job at bringe babyen til dig, hjælpe med grip, blive i værelset, mens du ammer, og så tage babyen, så snart de er færdige med at amme. De gør bamseskift, afbukning, viften, osv. Du tilbyder bare din bryst!

Disse dedikerede søvn-timer behøver ikke at være om natten. Hvis den eneste tid, din partner eller søster eller vikar er tilgængelig, er mellem 9 om morgenen og 1 om middagen, så tag det.

Du vil stadig være træt, selvfølgelig. Men du vil have et par timer hver dag (eller hver uge), hvor du kan hvile. Selv hvis du ikke kan falde i søvn, kan du mindst lægge dig ned med lukkede øjne og ikke bekymre dig (så meget) om, om din baby er okay eller har brug for dig.

Plej din krop

Nye mødre kan føle alle slags følelser over for deres postpartum-kropper, herunder vrede, skuffelse, skam, eller frustration. Ligesom du omsorgsfuldt plejer din nyfødte, plej så omsorgsfuldt den krop, der bar og fødte den baby.

Påmind dig selv om, at denne krop af din har lavet et lille menneske. Det er fantastisk. Og hårdt arbejde. Din fortjener lidt pampering, også.

Du kan omsorgsfuldt pleje din postpartum-krop ved at:

• Give den sunde snacks, som friske grøntsager eller frugt.
• Drikke vand, når du er tørstig. Drøb en skive citron eller appelsin i for at gøre det lidt mere specielt.
• Tage et vitamin, muligvis dine prænatale vitaminer, for at hjælpe med at genoprette dine næringsstoffer post-graviditet. (Tal med din læge om det bedste valg for dig.)
• Bruge et sitzbad til at pleje din ømme bumser. (Du burde have modtaget en, med instruktioner, da du forlod hospitalet. Hvis ikke, kan du købe dem på apoteket. Du kan også bare bruge din badekar, fylde det op med kun et par tommer varmt vand.)
• Bruge en peri-flaske efter toilettebesøg for at pleje din dam. Du kan også købe en smerte-lindrende spray til dette område.
• Tage læge-godkendte smertestillende. Selv hvis du ammer, kan de fleste tage paracetamol eller ibuprofen på kort sigt. Vent ikke, indtil smerterne er rigtig onde, før du tager noget, da at vente, indtil smerten er intensiv, faktisk gør medicinen mindre effektiv. Tal med din plejeudbyder om, hvor ofte og hvilke doser, der er sikre for dig.
• Ikke presse din krop for hårdt, for hurtigt. Du bør ikke være "din gamle selv" et par uger efter fødsel. Genopretning tager tid.

Bevæg din krop – blidt

I de første seks uger efter fødsel er postpartum mødre i risiko for blodpropper i benene eller lungerne. Din risiko er endda højere, hvis du havde et kejsersnit.

En af de bedste måder at reducere din risiko for at danne en blodprop på er at stå op og bevæge dig omkring, enten det er at gå rundt på hospitalets gang, dit stue, eller omkring blokken. Sæt din baby i en bærestol eller vogn og tag en lille tur.

At bevæge din krop vil ikke kun hjælpe med at reducere din risiko for denne postpartum-komplikation. At holde dig aktiv – endda med en let gåtur omkring blokken – kan booste din mentale sundhed. Det er endnu bedre, hvis du kan gå udendørs og se nogle træer og himmel.

Vær ikke bange for at bede om hjælp og støtte

En af de mest skadelige myter om nyt moderskab er, at du skal være i stand til at gøre alt på din egen. Det er ikke sandt.

Tænk over det: Endda at fremkalde din baby tog mere end én person. Vi er ikke ment at opdræge børn alene.

Overvej, hvem du måske kan ringe til for praktisk støtte eller spørgsmål, selvom du bare taler med dem på telefonen eller via video-chat:

• En ven
• Et familiemedlem
• Din partner, hvis du har en
• Din børnelæges klinik
• Din gynækologs klinik
• En sundheds-helpline (nogle forsikringsselskaber har et nummer, du kan ringe til for at stille sundhedsspørgsmål gratis)
• En professionel rådgiver
• En støttegruppe (for nye mødre, for amning, for postpartum depression, osv.)
• En certificeret lactation-konsulent
• En vikar eller en daginstitution
• En rengøringstjeneste eller privat rengøringshjælp
• En leveringstjeneste for indkøb

Du vil bemærke, at listen ovenfor inkluderer alle slags

Gør tid til social kontakt

Nye mødre føler sig ofte isolerede, især efter de første par uger postpartum. I de tidlige dage kan du finde dig selv overvældet af besøgende, eller du kan endda sige til folk, at de ikke skal besøge, så du kan have plads med din nye familie.