• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Mor siger, at leve ved levende lys er tricket til at få børn til at gå i seng

Det er ingen hemmelighed, at mange forældre og omsorgspersoner kæmper for at få børn til at sove. Uanset om det er begyndelsen på sommertid eller bare en almindelig tirsdag aften, kan nogle babyer og små børn finde næsten enhver undskyldning for at kæmpe mod sengetid. Udmattede forældre kan prøve alt fra børnevenlige søvnmeditationer til hvide støjmaskiner, men en mor siger, at det største "søvnhack", hun har fundet, faktisk er mere gammeldags. Emma Sweat, der driver den populære Instagram-konto Loving Grace Home, siger, at den bedste søvn, hendes børn nogensinde har fået, skete, da de levede ved levende lys.

"Det var under et [strøm]afbrydelse forårsaget af en isstorm og varede fire dage," skriver Sweat i et nyligt indlæg. "Vi brugte alle de dage på at leve i naturligt lys og levende lys. Vi spillede brætspil og læste bøger højt sammen dagen lang. Efter en dag, hvor mine små drenge var fanget inde, forventede vi, at sengetid var katastrofal (det var det normalt). Til vores store overraskelse blev de, da vi lagde drengene tidligt i seng! Og de faldt hurtigt i søvn!”

Sweat undrede sig over, hvad der kunne være ansvarligt for den store ændring i hendes drenges søvnvaner, og hun indså, at manglen på kunstigt lys kunne være årsagen.

"Vi boede i en lejlighed på det tidspunkt, der havde hård lysstofbelysning," forklarer hun. "I denne afbrydelse havde de dog, da de gik i seng, levet ved svagt levende lys i et par timer. Dette gav deres kroppe god tid til at registrere, at det var aften og producere melatonin. Det er ikke noget mysterium, at vores kunstige belysning og blå lys fra skærme roder med vores døgnrytme. Men det er én ting faktisk at opleve fordelen ved ikke at blive påvirket af de ting! Det var sådan en fredfyldt søvn.”

Som et resultat af hendes families oplevelser under strømafbrydelsen, foreslår Sweat andre forældre at prøve naturligt eller svagt lys. "Prøv at spise en middag med levende lys og derefter læse bøger før sengetid ved pejsen eller levende lys og se, hvor hurtigt dine børn falder i søvn," skriver hun. "Du kan blive meget overrasket."

Sweats indlæg har fanget opmærksomheden hos andre forældre, der kæmper med sengetid derhjemme og er ivrige efter at give hende et trick. "Mit ord, det her giver fuldstændig mening," skriver en forælder. "Jeg vil prøve at implementere dette i vores hjem ASAP."

Af sikkerhedsmæssige årsager har nogle foreslået at bruge Edison-pærer eller flammefri stearinlys for at opnå den samme effekt uden øget brandrisiko. "Vi bruger udelukkende glødepærer med varme toner, når det er nødvendigt og bruger kun levende lys efter solnedgang," tilføjer en forælder.

Så hjælper naturligt lys faktisk børn med at falde i søvn?

Dr. Harvey Karp, en Los Angeles-baseret børnelæge og grundlægger og administrerende direktør for Happiest Baby, siger, at det er rigtigt, at kunstigt lys, som lyset fra skærme eller endda almindelige pærer, kan have den effekt at forsinke søvnen, især når det er tæt på til sengetid.

"Eksponering for skarpt lys i timen før nat-nat kan hæmme kroppens produktion af melatonin, søvnhormonet, som ikke kun kan forsinke at falde i søvn, men også hæmme at forblive i søvn," siger Karp. "Selvom vi alle er påvirket af eksponering for kunstigt lys før sengetid, er børn særligt følsomme. Forskning i førskolebørn viser, at melatonin forbliver undertrykt i næsten en time, efter at lyset er slukket."

Af denne grund anbefaler eksperter at dæmpe lyset og lukke gardinerne som forberedelse til søvn. "Omkring en til to timer før sengetid giver det mening at sænke lysintensiteten i huset og også skifte til en varmere lysfarve for at fremme afviklingen," siger Heather Turgeon, en Californisk-baseret psykoterapeut og søvnekspert hos Parent Lab og medforfatter til "The Happy Sleeper."

Dette trick med at sænke lysniveauerne kan være særligt nyttigt, da forældre forbereder sig på den halvårlige søvnforstyrrelse, der følger med begyndelsen og slutningen af ​​sommertid. Under tidsændringer siger Karp, at det er vigtigt at huske at justere dit barns sædvanlige sengetid, ud over lysniveauerne, for at hjælpe med at forberede deres krop til skiftet.

"Lad os sige, at dit barn normalt går i seng kl. 20.00. Cirka fire dage før 'springer frem', skal du flytte deres sengetid 15 minutter tidligere til 19:45. og dæmp lyset klokken 18.45,« råder Karp. "Så, to dage før uret skifter, skal du flytte deres sengetid igen, denne gang til 19:30, med dæmpning, der starter omkring 18:30. Så søndag aften, efter at uret springer frem, er dit barn tilbage til kl. sengetid, mens du dæmper lyset omkring kl. 19."

Karp siger, at to til fire dage er en ideel tidsramme til at forberede sig til begyndelsen eller slutningen af ​​sommertid, men hvis du glemmer tidsændringen indtil sidste øjeblik, er du ikke helt ude af held.

"Søndag morgen, efter at urene er skiftet, tag dit barn med udenfor og bliv ude, så længe du kan," siger han. "Ved at gøre dette giver større børn mulighed for at forbrænde energi, hvilket vil hjælpe dem med at sove bedre om natten. Samtidig hjælper udsættelse for morgensollys med at nulstille deres indre ur og få dem tilbage på sporet til god nattesøvn."