Mor siger, at at leve ved lysstearinlys er tricket til at få børn til at sove
Det er ingen hemmelighed, at mange forældre og plejere kæmper for at få børn til at sove. Enten det er starten på sommertid eller bare en almindelig tirsdag aften, kan nogle babyer og små børn finde næsten enhver undskyldning til at kæmpe mod sengetid. Udmattede forældre kan prøve alt fra børnevenlige søvn-meditationer til hvide støj maskiner, men en mor siger, at den største "søvn-hack" hun har fundet, er faktisk mere gammeldags. Emma Sweat, der kører den populære Instagram-konto Loving Grace Home, siger, at den bedste søvn, hendes børn nogensinde fik, skete, da de levede ved lysstearinlys.
"Det var under et [strøm] udbrud forårsaget en isstorm og varede fire dage," skriver Sweat i et nyligt indlæg. "Vi brugte alle de dage på at leve ved naturligt lys og lysstearinlys. Vi spillede brætspil og læste bøger højt sammen hele dagen lang. Efter en dag med mine lille drenge, der var fanget inde, forventede vi, at sengetid ville være katastrofal (det var det normalt). Til vores overraskelse, da vi lagde drenge tidligt i sengen, blev de der! Og de faldt hurtigt i søvn!"
Sweat undrede sig over, hvad der kunne være ansvarlig for den store ændring i hendes drenge søvnvaner, og hun realiserede, at mangel på kunstigt lys måske var årsagen.
"Vi boede i en lejlighed på det tidspunkt, der havde hårdt fluorescent belysning," forklarer hun. "I dette udbrud dog, ved den tid, de gik i seng, havde de levet ved dimmet lysstearinlys i et par timer. Det gav deres kropper masser af tid til at registrere, at det var aften, og producere melatonin. Det er ingen gåde, at vores kunstige belysning og blåt lys fra skærme forstyrrer vores cirkadiane rythmer. Men det er en ting at faktisk opleve fordelen ved ikke at blive påvirket af disse ting! Det var så fredfuld søvn."
Som følge af sin familiens oplevelser under strømudbruddet, foreslår Sweat andre forældre at give naturligt eller lavt lys et forsøg. "Prøv at have en lysstearinmiddag og så at læse bøger før sengetid ved pejsen eller lysstearinlys og se, hvor hurtigt dine børn kan falde i søvn," skriver hun. "Du kan være meget overrasket."
Sweats indlæg har fanget opmærksomheden fra andre forældre, der kæmper med sengetid hjemme, og er ivrige efter at prøve hendes trick. "Mit ord, det giver total mening," skriver en forælder. "Jeg skal prøve at implementere dette i vores hjem SÅ SNART."
Af sikkerhedsmæssige grunde har nogle foreslået at bruge Edison-pærer eller flammefrie lysstearinlys for at opnå samme effekt uden nogen øget brandrisiko. "Vi bruger eksklusivt varmetonede glødepærer kun når nødvendigt og kun lysstearinlys efter solnedgang," tilføjer en forælder.
Så, hjælper naturligt lys faktisk børn med at falde i søvn?
Dr. Harvey Karp, en Los Angeles-baseret børnelæge og grundlægger og CEO af Happiest Baby, siger, det er sandt, at kunstigt lys, som lys fra skærme eller endda almindelige pærer, kan have effekten af at forsinkke søvn, især når det er tæt på sengetid.
"Eksponering for stærkt lys i timen før nat-nat kan rode bodens produktion af melatonin, søvnhormonet, som ikke kun kan forsinkke indsøvningen, men også hindre ved at blive sovende," siger Karp. "Mens vi alle påvirkes af før-seng kunstig lyseksponering, er børn isært følsomme. Forskning på førskolebørn viser, at melatonin forbliver undertrykt i næsten en time efter, at lysene slukkes."
Af denne grund anbefaler eksperter at dimme lysene og trække gardinerne for at forberede til søvn. "Omtrent en til to timer før sengetid giver det mening at sænke lysintensiteten i huset og også skifte til en varmere farve af lys for at fremme afslapning," siger Heather Turgeon, en California-baseret psykoterapeut og søvn-ekspert med Parent Lab og medforfatter af "The Happy Sleeper."
Denne trick med at sænke lysniveauet kan være især hjælpsom, når forældre forbereder sig på den halvårlige søvnforstyrrelse, der følger med starten og slutningen af sommertid. Under tidsskift siger Karp, at det er vigtigt at huske at justere din barns sædvanlige sengetid, udover lysniveauerne, for at hjælpe deres legemer med at forberede sig på skiftet.
"Lad os sige, din barn normalt går i seng kl. 20:00. Omkring fire dage før 'springing ahead,' flyt deres sengetid 15 minutter tidligere til 19:45 og dim lysene kl. 18:45," råder Karp. "Så to dage før urene skifter, skift deres sengetid igen, denne gang til 19:30, med dimming der starter omkring 18:30. Så søndag aften, efter uren springer fremad, vil dit barn være tilbage til en 20:00 sengetid med dig dimming lysene omkring 19:00."
Karp siger, to til fire dage er en idealisk tidsramme til at forberede sig på starten eller slutningen af sommertid, men hvis du glemmer tidsskiftet til sidst, er du ikke helt ude af held.
"Søndag morgen, efter urene har skiftet, tag dit barn ud for noget leg og bliv ude så længe du kan," siger han. "At gøre det tillader større børn at brænde energi, som vil hjælpe dem med at sove bedre om natten. Samtidig hjælper eksponering for morgensol med at nulstille deres indre ur og får dem tilbage på sporet for god nattevane."
-
Hvis du har haft et kejsersnit tidligere, kan du stadig være i stand til at have en vaginal fødsel i fremtiden.En advarsel er dog, at kvinder med visse typer kejsersnitsnarber måske ikke gode kandidater til en vaginal fødsel efter kejsersnit (VBAC), -
Beroligende løsning: Tag et time-out Hvorfor det virker for dit barn: Ved at placere dit barn i et kort time-out (et minut per år af hans alder) i et andet værelse, eliminerer du en hovedårsag til, at han flipper ud i første omgang: for at få en reak -
Fortæl os, hvordan vi får vores barn til at sove Det er emne nummer én på enhver ny forælders sind. Det overskygger hvert andet spørgsmål i forældre-universet, slår hvordan man ammer, og hvornår baby skal dreje sig. Glem alt det. Fortæl os, hvordan v
