10 sunde snack-ideer til børn, der ikke smager sunde
Føler det nogle gange som at få dit barn til at spise nærtige snacks er umuligt? Nå, med de rette fødevarer og opskrifter, kan du skabe sunde snacks til børn, der er så lækker, at dine børn ikke engang vil opdage, at de spiser noget godt for dem.
"At få børn til at spise sunde fødevarer handler om at tænke ingredienserne om," siger Laura Fuentes, skaber af børnevenlig opskrift-side MOMables og forfatter af "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." Tricket? Brug sunde ingredienser, men forbered dem på en børnevenlig måde. "I stedet for dampet broccoli, for eksempel, put broccoli på en pizza," forklarer Fuentes.
Prøv disse 10 lækker gode-for-dig snacks og gør dit barns madpakke eller efter-skole-snack-muligheder umodståelige.
1. Frys sunde is-pinde
"Is-pinde ser ud som en gave, men de kan faktisk være sunde, når du laver dem hjemme med frisk frugt og yoghurt," forklarer Fuentes. Investér i nogle frys-forme og bliv kreativ med frugt. Disse frugt-yoghurt is-pinde eller chokolade-avocado is-pinde fra MOMables er nemme at lave og smager godt, og de er fyldt med sunde antioxidanter-ingredienser. De er også nemme at hente ud af fryseren til en sund snack uden forberedelse!
2. Gør snack-tiden pop
"Popcorn er en lækker, fuldkorn-snack, som børn elsker at tilpasse!" siger kulinarisk coach Samantha Barnes, grundlægger og CEO af Raddish Kids. Spring den konserveringsmiddel-fyldte mikrobølge-udgave over og pop din egen på bare et par minutter med en popcorn-maskine eller på komfuret. Lad derefter børnene tilføje deres egne topping og mix-ins, som parmesan-ost, tørrede tranebær eller tørrede krydderier.
3. Byg en bedre bento
"At tilbyde mindre portioner og en række muligheder er gode måder at opmuntre tøseædere til at prøve sundere fødevarer," siger Jenna Rammell, medstifter af bloggen Small Fry. Put små sunde varer, som hakket grøntsager, frugt eller en håndfuld nødder i kompartimenterede bento-bokse. Børn vil blive spændt over at spise alle de forskellige sektioner, forklarer Rammell.
4. Skær sød-kartoffel-chips
Hvis du har en chips-elsker på dine hænder, spring den dyb-friture over og skift med nærtige ingredienser som sød-kartofler eller æbler, der er pakket med vitaminer. Disse bagte sød-kartoffel-chips fra Small Fry vil tilfredsstille de chips-ivrige, mens de pakker et nærtigt punch. Hvis du har en airfryer, prøv denne sød-kartoffel airfryer-opskrift fra The Typical Mom.
5. Tilby frisk frugt
Frugt tilbyder børn en sød gave, men lidt ved de, hvor nærtige de jordbær og blåbær faktisk er. Fuentes foreslår at blande en skål friske bær med yoghurt for en simpel og sund (men stadig sød!) snack.
6. Power op med smoothies
Smoothies tilbyder en lækker måde at smugle frugt og grøntsager ind, dit barn måske ikke ville prøve ellers. Når de laves hjemme, kan smoothies fyldes med frisk frugt og mørke bladgrønne, siger Barnes. "En yndlings efter-skole-snack i vort hus er vores Super-Power Milkshake, lavet med frosne bananer, mælk, kale, kakao-pulver, peanut butter og et squirt agave," forklarer hun. Lav din egen "milkshake" med frosne frugter og grøntsager for at få dine børn til at slurpe vitaminer på intet tid.
7. Lav banan-icecream
Ja, "icecream" kan være sund – når det ikke faktisk er icecream. Teksturen og smagen af denne en-ingrediens frosne banan "icecream" opskrift fra Kitchen Counter Chronicles er så lig den rigtige icecream, at dine børn knapt vil bemærke, at de simpelthen spiser ren frugt-puré.
8. Bliv prikket med yoghurt
Hvis snack-pakker er nogen indikator, er børn tiltrukket af sjove og farverige snacks. Tag fordel af det med disse frosne yoghurt-prikker fra Lady Behind the Curtain. Dine børn vil have sjov med at lave (og spise) denne dessert-lignende gave med alle de nærtige fordele af al-naturlig yoghurt.
9. Start med at dippe
Købte dippe som hummus og guacamole gør en protein-rig snack, der vil holde børn mette længere og mindre gene til at nibbe konstant. "Børn elsker at dippe!" siger Fuentes. "Og lækker dippe gør en god måde at smugle grøntsager ind på." Tilby grøntsager som gulerod-stænger til at dippe i hummus eller skivet agurk til at dunke i guacamole.
10. Granola-barer
Nogle snacks, som dine børn allerede elsker, som granola- og protein-barer, måske virker som en sund mulighed, men mange er lastet med sukker og andre processerede ingredienser. Giv børnene smagen de elsker med en sundere vending ved at lave din egen variant ved brug af fuldkomne ingredienser. Start med disse fem-ingrediens no-bake granola-barer fra Minimalist Baker, og tilpas dem med dine børns yndlings-tillæg.
Nøglen til at få børn til at spise sundt er at kun tilbyde sunde muligheder, siger Rammell. Fortsæt med at tilbyde kloge snack-valg, og snart nok vil den kloge vane blive anden natur.
Previous:Hvad man skal se efter i en babysitter: Typer, egenskaber og ansvarsområder
Next:Hvad er nonbinær kønsidentitet? Sådan forklarer du det til børn (og bevidste voksne)
-
At ansætte en nanny er en udfordrende proces, ligesom at lære at stole på en fremmed – og velkomme dem ind i din familie – for at passe dit barn. Nanny-forælder-forholdet er komplekst, og der er bundet til at være nogle uenigheder og konflikter, men -
At spise en variation af sund mad vil give dit barn ernæring til vækst, udvikling og læring. At lære om og spise god mad fra en tidlig alder vil hjælpe dit barn med at udvikle sunde vaner for livet. Hvad er sund mad? Sund mad inkluderer et bredt ud -
Sandheden er, at der ikke findes nogen perfekt nanny. Vi investerer værdifuld tid og ressourcer i at finde den rette plejer, for så at forvente, at de er stjerneskindende stand-ins i vores fravær. Dog er ingen af os perfekte, og vi er alle bundet ti
