• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 måder at forhindre et sammenbrud – børnenes og jeres eget

Beroligende løsning: Tag et time-out

Hvorfor det virker for dit barn: Ved at placere dit barn i et kort time-out (et minut per år af hans alder) i et andet værelse, eliminerer du en hovedårsag til, at han flipper ud i første omgang: for at få en reaktion ud af dig. "Far biggest part of the time, har et barn et vredestilt for at få opmærksomhed og kontrol," siger Carl Arinoldo, PhD, en børnepsykolog og medforfatter til Essentials of Smart Parenting. "En skuespiller går ikke op på scenen og spiller for et tomt hus." Plus giver tid alene stop for den nedadgående følelsesmæssige spiral, så han kan samle sig hurtigere.

Hvorfor det virker for dig: At gemme sig bag en lukket dør i et par minutter giver dig plads til at afkøle. Du kan endda sige, det er straffen for at miste temperamentet. "Jeg siger til mine børn: 'Undskyld, jeg råbte på dig. Jeg går ind i mit værelse for at tage et time-out, indtil jeg kan rolig blive,'" forklarer Katie Baird, mor til tre fra Flower Mound, Texas. "Nogle gange banker de på døren og prøver at komme ind, men ofte synes de, det er virkelig sjovt, at mor skal i time-out." Uanset om du læser, mediterer eller surfer på nettet, hjælper fem minutter alene dig med at genvinde perspektiv og kontrol.

Beroligende løsning: Arranger en kildestorm

Hvorfor det virker for dit barn: Grin ikke kun letter stemningen, det giver en fysisk frigivelse for al den spænding – en, der ikke involverer spark og slag. Da Robin Alexander-Keenans 3-årige datter Megan startede med at miste det på et 11-timers transatlantisk flyv, løftede hendes mor Megans arme over hovedet og tællede så hende ribben. "Da vi nåede til fem, var hun hysterisk og så var jeg," siger Alexander-Keenan fra Haswell, England. "Nu, når jeg bliver virkelig sur, gør hun det samme med mig."

Hvorfor det virker for dig: Latter kaldes ikke for intet den bedste medicin; det er længe kendt for sin evne til at reducere stress. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at bare at tænke på at le frigiver beta-endorfiner, et naturligt smertestillende, i din blodstrøm. Hvis at lege Kildemonster med din lille ikke får dig til at le, så tag bank-bank-vitser op, eller dyk ned i en bog af humoristen David Sedaris, mens dit småbarn sover.

Beroligende løsning: Ånd dybt

Hvorfor det virker for dit barn: Selv små børn kan lære at kende, hvordan deres kropp føler sig, når de bliver oppejst – varme, kløende, stive, ruckbevægede – og kan lære at modvirke de følelser ved at tage nogle dybe åndedrag. I et roligt øjeblik vis dit barn, hvordan han kan gøre som om, han blæser lyset ud på en fødselsdagsmuffin; så næste gang du ser ham starte med at blive opstillet, kan du bruge et simpelt kodeord som "lys" til at minde ham om at tage en åndepause.

Hvorfor det virker for dig: At håndtere dit barns tantrum sætter dit nervesystem i krise-tilstand, men langsomme, dybe åndedrag slukker de nødsignaler. "Hvis du i stedet for at råbe stopper og tager et åndedrag, begynder du at roliggøre din krogs opvækningssystem," siger Mary Sheedy Kurcinka, forfatter til Raising Your Spirited Child. "Så kan du sige dig selv: 'Han er ikke ude for at få mig. Han er opstillet, men jeg behøver ikke at være det også.'"

Beroligende løsning: Brug ord

Hvorfor det virker for dit barn: For et 1-årig forværrer en uevne til at sætte de rigtige ord sammen hans frustration, derfor slår han til med at bide sin store søster i stedet. Men hvis du tilbyder ham ord til at beskrive hans følelser, sammen med et smule empati, vil han føle sig bedre. "Når jeg siger: 'Jeg ved, du er opstillet, fordi det er tid at gå' eller 'Jeg ved, du ville have den legetøj, og du er meget sur, fordi mor ikke købte det,' ser jeg altid lettelse svømme over mine børns ansigter," siger Sachia Logan, mor til tre fra Independence, Missouri. "Det er som om de siger: 'Ja, det er præcis det, jeg tænkte!'"

Hvorfor det virker for dig: Simpelthen at sige højt: "Jeg er virkelig sur lige nu," validerer dine følelser og gør klart, at du skal stoppe med at engagere dig med dine børn for nu. Plus, hvis du siger det kun af og til, kan det stoppe dit barn i hans spor. "Det kan være værdifuldt at lade vores børn vide, hvordan vi føler os, og hvordan deres adfærd påvirker os," siger Hal Runkel.

Beroligende løsning: Tåb ind i din kreative side

Hvorfor det virker for dit barn: Når dit barn bliver opstillet, giv hende nogle blyanter og papir, så hun kan tegne et billede af, hvordan hun føler sig. Selv at lave blot nogle sure sorte kritler er en sund måde for hende at udtrykke sine følelser på, og det lader hende vide, at du giver opmærksomhed på, hvordan hun har det.

Hvorfor det virker for dig: At blive kreativ ved at tegne, skrive eller spille et instrument er den perfekte måde at afrømme på, og det kan kanalisere dagens frustrationer til et mere frugtbart udløb. At vide, at hun vil bruge aftenen på at blogge om sine børns irriterende adfærd, dæmper Stephanie Elliott's irritation om det for øjeblikket. "Nogle gange siger jeg endda højt: 'Det er en blogger!' Og det er næsten som om, jeg skal straks til computeren for at få det ud af mit system," siger moren til tre fra Woodridge, Illinois. Blog-bonus: Læsere tilbyder hjælpsomme kommentarer og uddeler sympati, når du kæmper.

Beroligende løsning: Tilby en belønning

Hvorfor det virker for dit barn: Når børn lærer at styre deres adfærd, skader en ekstra insentiv ikke. Kugle en kugle i et glas, når de lykkes med at afværge et tantrum i sidste øjeblik, med løftet om, at 10 kugler giver dem en tur til bowlinghalen eller en filmaften hjemme. Det kan få dem til at tænke to gange, før de blæser top.

Hvorfor det virker for dig: Alle elsker at blive belønnet for god adfærd, så hvis du har dit eget kugleglas, vil det give dig en håndgribelig måde at spore og anerkende forbedret tålmodighed på. "Hvis du ved, at du har et problem med at sprænge omkring dine børn, og du har begyndt at gøre dybe åndedrag eller drikke et glas vand for at roliggøre dig, hvorfor ikke give dig selv en spa-dag som belønning?" siger Linda Pearson, en familie-sygeplejerske i Lakewood, Colorado, og forfatter til The Discipline Miracle.

Beroligende løsning: Tæl til 10

Hvorfor det virker for dit barn: Tælling advarer dit barn om, at hans adfærd er inacceptabel, uden at kræve, at du lancerer dig ind i en forelæsning. Plus giver det ham en fast tid til at overgå fra én aktivitet til en anden, som fra at hugge lastbil-legetøjet til at dele det eller fra at rode med hunden til at række den blidt.

Hvorfor det virker for dig: Den mantra-lignende fokus, du har brug for for langsomt at tælle til 10 midt i en kamp med dit barn, gør dig i stand til at skrue din vrede ned et par notch. Og det køber dig tid. "Når dit barn driver dig gal, hvis du bare kan pause, før du svarer, det er der, du kan gøre et godt valg om, hvordan du reagerer," siger Runkel.

Beroligende løsning: Tag det let

Hvorfor det virker for dit barn: At synge en sjov sang, tale i en mærkelig accent, eller gøre som om, du er Askepottes onde stomor, er forældrenes ækvivalent af at lave en joke i et spændt møde på arbejdet: Det minder alle om, at situationen ikke er nær så alvorlig, som det ser ud. "At gøre noget som at synge skifter det område af dit barns hjerne, der fungerer, og det kan faktisk roliggøre hende," siger Mary Sheedy Kurcinka. "Det bryder spændingen."

Hvorfor det virker for dig: At blive lidt sjov tvinger dig til at smide dit sure ansigt. "En måde jeg afbryder sammenbrud på, er ved at tænde nogle sjove børnesange, som John Lithgows Singin' in the Bathtub CD, og danne en sjov dans," siger Vicci Radake fra Fenton, Missouri, mor til en 11 måneder gammel. Hun har også prøvet teknikken med sine dagplejebørn. "Det giver mig en energiburst og får børnene til at glemme, hvad de endda græd over."

Beroligende løsning: Gå til dit lykkelige sted

Hvorfor det virker for dit barn: Børn har tendens til at fokusere på én ting ad gangen, så hvis du kan skyde deres ensports sind i en mere behagelig retning, vil de glemme, hvorfor de var så opstillede. Da 2-årige Calvin Charles var på et grædekør, siger hans mor, Jessie, fra Brigham City, Utah: "Lad os tænke på noget, der gør dig glad. Hvad gør dig glad?" Mens Calvin hyler, giver Jessie forslag, som at se en katti, få et omfavn fra sin lillebror, eller spise marshmallows, indtil en af dem får ham til at smile, og han starter med at snakke om det.

Hvorfor det virker for dig: Mentalt at tage dig et sted, du elsker, er som at meditere – det roliggjør og centrerer dig. Når husets spændinger kører højt, lukker Carri Perry, mor til fem fra Gilbert, Arizona, sig inde i badeværelset, lukker øjnene, og tænker på stranden. "Det er som en 10-minutters ferie uden solbrænd, og jeg kommer ud forfrisket og klar til at håndtere alle deres problemer." Selvom du ikke kan slippe bag en lukket dør, tag bare et dybt åndedrag og forestil dig dit yndlingssted (den hytte i bjergene, et blomsterfelt) i 30 sekunder for at afslappe stress.