• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

9 måder at forhindre en nedsmeltning - også dine børn og dine

Beroligende løsning:Tag en time-out

Hvorfor det virker for din barn: Ved at placere dit barn i en kort time-out (et minut pr. år af hans alder) i et separat rum, vil du fjerne en væsentlig årsag til, hvorfor han flipper ud i første omgang:at få en stigning ud af dig. "Størstedelen af ​​tiden har et barn et raserianfald for at få opmærksomhed og kontrol," siger Carl Arinoldo, PhD, en børnepsykolog og medforfatter af Essentials of Smart Parenting . "En skuespiller kommer ikke på scenen og spiller for et tomt hus." Derudover stopper tiden i sig selv den nedadgående følelsesspiral, hvilket giver ham mulighed for hurtigere at omgruppere.

Hvorfor virker det for dig: At gemme sig bag en lukket dør i et par minutter giver dig plads til at slappe af. Du kan endda sige, at det er straffen for at miste besindelsen. "Jeg siger til mine børn:'Jeg er ked af, at jeg råbte af dig. Jeg går på mit værelse for at tage en time-out, indtil jeg kan falde til ro'," forklarer Katie Baird, mor til tre fra Flower Mound, Texas . "Nogle gange banker de på døren og forsøger at komme ind, men som oftest synes de, det er rigtig sjovt, at mor skal gå til time-out." Uanset om du læser, mediterer eller surfer på nettet, hjælper fem minutter alene dig med at genvinde perspektiv og kontrol.

Beroligende løsning:Hold en kildrefest

Hvorfor det virker for din barn: Fnis gør ikke kun humøret lettere, det giver en fysisk udløsning for al den spænding – en der ikke involverer spark og slag. Da Robin Alexander-Keenans 3-årige datter Megan begyndte at miste den på en 11-timers transatlantisk flyvning, løftede hendes mor Megans arme over hendes hoved og talte derefter hendes ribben. "Da vi nåede til fem, var hun hysterisk, og det var jeg også," siger Alexander-Keenan fra Haswell, England. "Nu når jeg bliver rigtig sur, gør hun det samme med mig."

Hvorfor virker det for dig: Latter kaldes ikke den bedste medicin for ingenting; det har længe været kendt for sin evne til at reducere stress. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at selv at tænke på at grine frigiver beta-endorfiner, et naturligt smertestillende middel, i din blodbane. Hvis det ikke slår dig ved at spille Tickle Monster med dit lille barn, så bryd løs vittighederne, eller dyk ned i en bog af humoristen David Sedaris, mens dit lille barn sover og sover.

Beroligende løsning:Træk vejret dybt

Hvorfor det virker for din barn: Selv små børn kan læres at genkende, hvordan deres krop føles, når de bliver oprevet - varme, kløende, stive, rykkede - og kan lære at modvirke disse følelser ved at tage et par dybe vejrtrækninger. I et roligt øjeblik, vis dit barn, hvordan man lader som om, han blæser lyset ud på en fødselsdagscupcake; derefter, næste gang du ser ham begynde at blive ked af det, kan du bruge et simpelt kodeord som "stearinlys" for at minde ham om at tage en vejrtrækningspause.

Hvorfor virker det for dig: At håndtere dit barns raserianfald kaster dit nervesystem i krisetilstand, men langsom, dyb vejrtrækning lukker for disse nødsignaler. "Hvis du i stedet for at råbe stopper op og trækker vejret, begynder du at berolige din krops arousalsystem," siger Mary Sheedy Kurcinka, forfatter til Raising Your Spirited Child . "Så kan du sige til dig selv:'Han er ikke ude efter mig. Han er ked af det, men det behøver jeg ikke også at være.'"

Beroligende løsning:Brug ord

Hvorfor virker det for dit barn: For en 1-årig forværrer en manglende evne til at sætte de rigtige ord sammen hans frustration, hvorfor han i stedet vil ty til at bide sin storesøster. Men hvis du tilbyder ham ord til at beskrive hans følelser sammen med en smule empati, vil han få det bedre. "Når jeg siger:'Jeg ved, du er ked af det, at det er tid til at tage af sted' eller 'Jeg ved, du ville have det legetøj, og du er meget vred over, at mor ikke købte det,' ser jeg altid lettelsen skylle over mine børns ansigter, " siger Sachia Logan, en mor til tre fra Independence, Missouri. "Det er som om, de siger:'Ja, det var præcis, hvad jeg tænkte!'"

Hvorfor virker det for dig: Blot at sige højt, "Jeg er virkelig vred lige nu," validerer dine følelser og præciserer, at du er nødt til at stoppe med at engagere dig med dine børn for øjeblikket. Plus, hvis du kun siger det en gang imellem, kan det stoppe dit barn i hans spor. "Det kan være værdifuldt at lade vores børn vide, hvordan vi har det, og hvordan deres adfærd påvirker os," siger Hal Runkel.

Beroligende løsning:Tryk på din kreative side

Hvorfor virker det for dit barn: Når dit barn bliver ked af det, så giv hende nogle farveblyanter og papir, så hun kan tegne et billede af, hvordan hun har det. Selv at lave et par vrede sorte skriblerier er en sund måde for hende at udtrykke sine følelser på, og det fortæller hende, at du er opmærksom på, hvordan hun har det.

Hvorfor det virker for dig: At blive kreativ ved at tegne, skrive eller spille på et instrument er den perfekte måde at få luft på, og det kan kanalisere dagens frustrationer til en mere frugtbar afgang. At vide, at hun vil bruge aftenen på at blogge om sine børns irriterende adfærd, nedtoner Stephanie Elliotts irritation over det i øjeblikket. Nogle gange siger jeg det endda højt:'Det er en blogger!' Og det er næsten som om, jeg skal hen til computeren med det samme for at få den ud af mit system,« siger moderen til tre fra Woodridge, Illinois. Blogbonus:Læsere giver nyttige kommentarer og giver sympati, når du har det svært.

Beroligende løsning:Tilbyd en belønning

Hvorfor det virker for dit barn: Når børn lærer at kontrollere deres adfærd, skader et ekstra incitament ikke. Smid en kugle i en krukke, når det lykkes dem at afværge et raserianfald ved passet, med løftet om, at 10 kugler giver dem en tur til bowlingbanen eller en filmaften derhjemme. Det kan få dem til at tænke sig om to gange, før de blæser deres top.

Hvorfor det virker for dig: Alle elsker at blive belønnet for god opførsel, så hvis du har din egen marmorkrukke, vil det give dig en håndgribelig måde at spore og genkende forbedret tålmodighed. "Hvis du ved, at du har et problem med at blæse op omkring dine børn, og du er begyndt at trække vejret dybt eller drikke et glas vand for at falde til ro, hvorfor så ikke tage dig selv i spaen som en belønning?" siger Linda Pearson, en familiesygeplejerske i Lakewood, Colorado, og forfatter til The Discipline Miracle .

Beroligende løsning:Tæl til 10

Hvorfor virker det for dit barn: At tælle advarer dit barn om, at hans adfærd er uacceptabel, uden at det kræver, at du starter en forelæsning. Derudover giver det ham en bestemt mængde tid til at skifte fra én aktivitet til en anden, såsom fra at pille legetøjslastbilen til at dele den eller fra at narre hunden til at klappe hende blidt.

Hvorfor det virker for dig: Det mantra-lignende fokus, du skal bruge for langsomt at tælle til 10 midt i en kamp med dit barn, gør dig i stand til at skrue ned din vrede et par hak. Og det køber dig tid. "Når dit barn driver dig til vanvid, hvis du bare kan holde pause, før du reagerer, så kan du træffe et godt valg om, hvordan du skal reagere," siger Runkel.

Beroligende løsning:Lys op

Hvorfor virker det for din barn: At synge en fjollet sang, tale med en skør accent eller lade som om, du er Askepots onde stedmor, svarer til forældrenes ækvivalent med at lave en joke i et anspændt møde på arbejdet:Det minder alle om, at situationen ikke er nær så alvorlig, som den ser ud til. "At gøre noget som at synge flytter det område af dit barns hjerne, der fungerer, og det kan faktisk berolige hende," siger Mary Sheedy Kurcinka. "Det bryder spændingen."

Hvorfor virker det for dig: At blive lidt fjollet tvinger dig til at droppe dit vrede ansigt. "En måde, jeg afbryder nedsmeltninger på, er ved at tænde nogle fjollede børnesange, som John Lithgows Singin' in the Bathtub CD, og ​​danse en fjollet dans," siger Vicci Radake, fra Fenton, Missouri, mor til en 11 måneder gammel dreng. Hun har også prøvet teknikken med sine børn i dagplejen. "Det giver mig et udbrud af energi og får børn til at glemme, hvad de selv græd over."

Beroligende løsning:Gå til dit glade sted

Hvorfor virker det for dit barn: Børn har en tendens til at fokusere på én ting ad gangen, så hvis du kan skubbe deres ensporede sind i en mere behagelig retning, vil de glemme, hvorfor de var så kede af det. Da 2-årige Calvin Charles er på et grædende jag, siger hans mor, Jessie, fra Brigham City, Utah:"Lad os tænke på noget, der gør dig glad. Hvad gør dig glad?" Mens Calvin jamrer, kommer Jessie med forslag, som at se en killing, få et kram af sin lillebror eller spise skumfiduser, indtil en af ​​dem får ham til at smile, og han begynder at chatte om det.

Hvorfor virker det for dig: At tage dig selv et sted, du elsker mentalt, er som at meditere – det beroliger og centrerer dig. Når husholdningernes spændinger bliver høje, lukker Carri Perry, en mor til fem fra Gilbert, Arizona, sig inde på badeværelset, lukker øjnene og tænker på stranden. "Det er som en 10-minutters ferie uden solskoldning, og jeg dukker ud frisk og klar til at håndtere alle deres problemer." Selvom du ikke kan flygte bag en lukket dør, skal du blot tage en dyb indånding og forestille dig dit yndlingssted (den hytte i bjergene, en mark med blomster) i 30 sekunder for at lindre stress.