• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor motion er vigtigt for børn

Vi ved, at motion er god for børns voksende legemer, men hvor meget ved vi om alle de andre fordele? "Når jeg tænker på motion, går jeg faktisk til de mentale sundhedsfordele først," siger Dr. Shelly Flais, mor til fire, national AAP talesperson, assistentprofessor i pediatrik ved Northwestern University School of Medicine og forfatter af flere forældrebøger herunder "Raising Twins." Det er rigtigt, aktiv leg er god for børns hjerne, og så meget mere.

I marts 2020 udgivede American Academy of Pediatrics en rapport med specifikke anbefalinger for motion:

• For spedbarn: fysisk bevægelse flere gange om dagen gennem interaktivt gulvbaseret leg.

• For børn 3 til 5 år: tre timer eller mere fysisk aktivitet hver dag.

• For børn 6 til 17 år: 60 minutter fysisk aktivitet dagligt.

Noget, der er vigtigt nok at gøre hver dag, må gøre meget for vores børn. Du ville blive forbløffet over alle de forskellige måder, fysisk aktivitet gavner børn og unge. Her er flere, du ikke vil miste.

Hvordan motion hjælper børns fysiske udvikling

Forbedrer kardiovaskulær sundhed

Vi har længe vidst, at motion gør dit hjerte og lunger stærkere, og det gælder helt sikkert for børn. Fra en ung alder kan intens aktivitet hjælpe med at reducere deres risiko for hjerte-kar-sygdomme senere i livet.

Hjælper med at udvikle gavnlig krop sammensætning

Fysisk aktivitet hjælper med at bygge mere af den slags fettfri muskelmasse, der understøtter led og forbedrer børns metabolisme. Det sætter dem i lavere risiko for diabetes. Og mens kropsfedt generelt ikke nødvendigvis er skadeligt for unge, er mavefedt specifikt blevet forbundet med hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsproblemer; kombineret med sunde fødevarevalg kan at få en variation af motion hjælpe med at reducere det skadelige mavefedt.

Øger knoglesundhed

Knogbelastende øvelser som hopp, dans, løb og tennis kan hjælpe med at gøre børns knogler tætttere, hvilket gør dem stærkere. Det er især vigtigt for piger, der har tendens til at miste mere knoglemasse end drenge senere i livet.

Forbedrer balance

Jo mere børn bevæger sig, og på en måde, jo bedre bliver de til at forhindre fald og skader. Unge, der starter deres voksenliv med stærkere lemmer, har tendens til at have bedre balance endda ind i midten af livet.

Forhindrer fremtidig smerte

De holdninger, der er forbundet med at se på skærme hele dagen, kan forårsage vores legemer skade over tid. Det er noget, Tarik Kitson, medstifter og udførende direktør for ungdomsfitnessprogram Active Plus, prøver at rette. "Vi vil være i stand til at komme til børns legemere på en yngre alder for at rette de vaner," siger han. Hans program inkluderer bevægelser som trækøvelser, der kan hjælpe med at rette holdning "så de ikke gør ondt, når de bliver ældre." Som mange af os ved al for godt, er det sværere at adressere den smerte i dine 30'ere og 40'ere.

Booster børns immunsystemer

Ville vi ikke alle elske at reducere antallet af forkølelser og halsbetændelser, vores børn kommer hjem med. Moderate til høje niveauer af fysisk aktivitet er knyttet til lavere forekomster af sygdom og infektion hos børn. Motion er en naturlig immunsystem-booster.

Hjælper børn med at udvikle fysisk letteracy

Hvad er det? Det er "evnen, tilliden og ønske om at være fysisk aktiv livslangt," som Aspen Institute formulerer det. Fysisk letteracy sætter børn op til en livstid med at nyde store motionsvaner – det gør endda teenageres mindre sandsynlige for at ryge. Det er en fremragende grundlag, der vil tjene dem i år frem.

Hvordan motion hjælper børns kognitive udvikling

Det er bokstaveligt talt godt for hjernen

Motion forbedrer børn og teenagere hukommelse og behandlingshastighed (som det gør for voksne). For mennesker af alle aldre hjælper motion din hjerne med at ændre og tilpasse sig som svar på erfaringer (også kendt som hjerneplastisitet). Det hjælper børn med at forbedre deres udførende funktioner (din evne til at planlægge, styre din adfærd og bruge din hukommelse), og det er især sandt for børn, der har svært ved det.

Hjælper børn med at få mest ud af skolen

Fysisk aktivitet, især under skoledagen, hjælper børn med at give bedre opmærksomhed og lægge mere indsats i deres skolearbejde. Det er rigtigt, pause hjælper dine børn med at lære bedre. Børn, der bevæger sig mere, har tendens til at få bedre karakterer i skolen.

Intens fysisk motion er især hjælpsom for børn og unge med ADHD-symptomer. "Jeg siger altid til mine familier i klinikken at tænke på motion som et andet værktøj eller en anden medicin, hvis du vil, der hjælper os med at holde fokus," siger Flais.

Hjælper børn med at sove bedre

Hvorfor er dette vigtigt? Fordi søvn er kritisk for hjerneudvikling og funktion. Motion hjælper børn med at falde i søvn hurtigere, og vi vil alle det! Det er uklart, om det hjælper børn med at sove længere (forskningen er blandet), men det virker til at forbedre søvnkvaliteten.

Og det er endda mere gavnligt, hvis den motion sker udendørs – ja, selv midt i vinteren. Fortæller Flais sine tenåringer: "Du skal have noget udendørs bevægelse hver dag bare for at holde din cirkadianske rytme, eller dit indre ur, passende." Udendørs motion hjælper os med at nulstille hjernen, siger hun.

Hvordan motion hjælper børns psykologiske velvære

Reducerer depression, angst og stofmisbrug

Læger er ikke sikre på, at regelmæssig motion kan forebygge depressive episoder, men det ser ud til at hjælpe børn og unge med depression til at have mindre alvorlige symptomer. Det hjælper også med at reducere en række andre negative emotionelle tilstande, som angst. Fysisk aktivitet hjælper børn med at håndtere stress bedre, mens børn, der sidder stille, er i højere risiko for alkohol- og stofmisbrug.

Nulstiller humør

Flais husker, hvordan, da hendes yngste var en lillebørn, kunne hun nulstille et surt humør med en gåtur ude, "selv om det bare var for at undersøge bugs oppe på indkørselen." Det var bevægelsen med et skifte i miljø, der ændrede rytmen af dagen og satte en ny tone. Det gælder for teenagere også. Hvis du har en dårlig dag, siger hun, kan bevægelse ændre det, selvom det er en fem-minutters dance-party. "Det dumme er det bedste," siger hun. "Et godt bukbryst count som motion."

Bygger selvtillid

Under visse betingelser kan børn, der ikke identificerer sig som atletiske, bygge selvtillid, når de lærer nye fysiske færdigheder. Kitson har kørt meget af Active Plus virtuelt siden coronavirus-pandemien. Det han har fundet, er at børn, der tidligere følte sig selvbevidste eller generte for at motionere foran deres jævnaldrende, nu nyder at motionere i privatlivet i deres egne hjem. "Så det er confidence-boostende for dem at være i stand til at arbejde ud og være i stand til at gøre disse ting," siger Kitson.

Motion er især vigtigt for børn med særlige behov

Børn med kroniske fysiske, udviklingsmæssige, adfærdsmæssige eller emotionelle tilstande er mindre sandsynlige for at få nok motion sammenlignet med andre børn. Men det er lige så gavnligt for dem – måske endda mere.

Børn med autismespektrumforstyrrelse viser mindre udfordrende adfærd og er mere engageret i skolearbejde efter, at de har motioneret. Fysisk aktivitet mindsker lungesygdom og forbedrer muskelvægtøgning for børn med cystisk fibrose. Unge overlevere af kræft er i højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, men et motionsprogram kan reducere den risiko. Og endda børn med medfødt hjertefejl kan gavne af de rigtige slags velovervågede fysiske aktiviteter.

Kitson husker en ottendegrader med cerebral parese, der deltog i Active Plus. Før da, havde drengen aldrig fået lov til at deltage i sport. "Men han er et menneske, ligesom alle andre, og han skal få sin puls oppe." Kitson behandlede ham som de øvrige børn og gav ham muligheden for at deltage i alt efter bedste evne.

Selvom elevens gymnasium ikke havde et lignende program, glemte han aldrig, hvor godt motion gjorde ham. Efter afslutning nåede han ud til Kitson for hjælp til at finde nye fitnessprogrammer, der kunne hjælpe ham med at blive aktiv ind i voksenlivet.

Hvordan man opmuntrer børn til at motionere mere

Nogle børn trækker naturligt mod sport; andre har brug for mere opmuntring. "Du skal møde børn, hvor de er," siger Kitson. Og det kan betyde at tiltrække børn med noget, de allerede finder sjovt. Hvis du plejer børn, er der meget, du kan gøre for at opmuntre dem til at bevæge sig mere.

I sin praksis taler Flais om motion som "glad bevægelse," betyder enhver aktivitet, børn nyder. Det skal ikke være en shore (selvom shores tæller som motion). "Det handler alt om at finde det, barnet nyder, for så er du ivrig og ser frem til det."

Nogle idéer til at opmuntre bevægelse inkluderer:

• Inspirér frit leg ved at tage dem til legepladser og parker. At være ude, især i grønne områder, er ekstra gavnligt.
• Leg bold og fang med dem.
• Lad dem klatre (sikkert) og lære balance ved at gå på lave bjelker og kantsener.
• Organiseret sport i ung alder er ikke nødvendigt, men de er hjælpsomme, når børn bliver gamle nok til at lære færdighederne.
• Jo mere bevægelsesvariation, desto bedre – gymnastik, svømning, løb, osv.
• Modellér fysisk aktivitet for dine børn ved at blive aktiv selv; børn, der vokser op med fysisk aktive forældre og plejere, er mere sandsynlige til at være fysisk aktive selv.
• For ældre børn kan fitness-apps, der gamificerer bevægelse, være netop det hage, de har brug for.

For mere information:

2020 AAP Fysisk Aktivitet Retningslinjer for Unge

At gøre fysisk aktivitet til en livsstil: AAP Politik Forklaret