Hvorfor motion er vigtigt for børn

Vi ved, at motion er fantastisk for børns voksende kroppe, men hvor meget ved vi om alle de andre fordele? "Når jeg tænker på træning, går jeg faktisk først til de mentale sundhedsmæssige fordele," siger Dr. Shelly Flais, mor til fire, national AAP-talsmand, assisterende professor i pædiatri ved Northwestern University School of Medicine og forfatter til adskillige forældrebøger, bl.a. "At opdrage tvillinger." Det er rigtigt, aktiv legetid er fantastisk for børns hjerner og meget mere.

I marts 2020 udgav American Academy of Pediatrics en rapport med specifikke anbefalinger til træning:

  • For spædbørn: fysisk bevægelse flere gange om dagen gennem interaktiv gulvbaseret leg.

  • For børn i alderen 3 til 5: tre timers eller mere fysisk aktivitet hver dag.

  • For børn fra 6 til 17 år: 60 minutters fysisk aktivitet dagligt.

Noget, der er vigtigt nok at gøre hver dag, må gøre meget for vores børn. Nå, du ville blive overrasket over alle de forskellige måder, fysisk aktivitet gavner børn og teenagere på. Her er flere, du ikke vil gå glip af.

Hvordan motion hjælper børns fysiske udvikling

Forbedrer kardiovaskulær sundhed

Vi har længe vidst, at træning gør dit hjerte og lunger stærkere, og det gælder bestemt børn. Fra en ung alder kan kraftig aktivitet hjælpe med at reducere deres risiko for hjerte-kar-sygdom senere i livet.

Hjælper med at udvikle en gavnlig kropssammensætning

Fysisk aktivitet hjælper med at opbygge mere af den slags magre muskelmasse, der understøtter leddene og forbedrer børns stofskifte. Dette sætter dem i lavere risiko for diabetes. Og selvom kropsfedt generelt ikke nødvendigvis er skadeligt for unge mennesker, er abdominalt fedt specifikt blevet forbundet med hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsproblemer; kombineret med sunde madvalg kan en række forskellige former for motion hjælpe med at reducere det skadelige abdominale fedt.

Øger knoglesundheden

Knoglebelastningsøvelser som hop, dans, løb og tennis kan hjælpe med at gøre børns knogler tættere, hvilket gør dem stærkere. Dette er især vigtigt for kvinder, som har tendens til at miste mere knoglemasse end mænd senere i livet.

Forbedrer balancen

Jo mere børn bevæger sig, og på en række forskellige måder, jo bedre bliver de til at forhindre fald og skader. Unge mennesker, der begynder deres voksenliv med stærkere lemmer, har en tendens til at have bedre balance selv i middelalderen.

Forebygger fremtidige smerter

De stillinger, der er forbundet med at se på skærme hele dagen, kan forårsage skade på vores kroppe over tid. Dette er noget, Tarik Kitson, medstifter og administrerende direktør for ungdomsfitnessprogrammet Active Plus, forsøger at rette op på. "Vi vil gerne være i stand til at komme til børns kroppe i en yngre alder for at rette op på disse vaner," siger han. Hans program inkluderer bevægelser som trækøvelser, der kan hjælpe med at rette kropsholdningen "så de ikke gør ondt, når de bliver ældre." Som mange af os ved alt for godt, er det sværere at håndtere den smerte i 30'erne og 40'erne.

Forstærker børns immunforsvar

Ville vi ikke alle elske at reducere antallet af forkølelser og ondt i halsen, som vores børn kommer hjem med. Moderat til højt niveau af fysisk aktivitet er forbundet med færre tilfælde af sygdom og infektion hos børn. Motion er en naturlig booster af immunsystemet.

Hjælper børn med at udvikle fysisk læsefærdighed

Hvad er det? Det er "evnen, selvtilliden og lysten til at være fysisk aktiv for livet", som Aspen Institute udtrykker det. Fysisk læsefærdigheder gør børn klar til at nyde gode træningsvaner hele livet – det gør endda teenagere mindre tilbøjelige til at ryge. Det er et fremragende fundament, som vil tjene dem i mange år fremover.

Hvordan træning hjælper børns kognitive udvikling

Det er bogstaveligt talt godt for hjernen

Motion forbedrer børn og teenagers hukommelse og behandlingshastighed (som det gør for voksne). For mennesker i alle aldre hjælper motion din hjerne med at ændre sig og tilpasse sig som reaktion på oplevelser (også kendt som hjernens plasticitet). Det hjælper børn med at forbedre deres udøvende funktion (din evne til at planlægge, kontrollere din adfærd og bruge din hukommelse), og det gælder især for børn, der har svært ved det.

Hjælper børn med at få mest muligt ud af skolen

Fysisk aktivitet, især i løbet af skoledagen, hjælper børn med at være bedre opmærksomme og lægge en større indsats i deres skolearbejde. Det er rigtigt, frikvarteret hjælper dine børn med at lære bedre. Børn, der bevæger sig mere, har en tendens til at få bedre karakterer i skolen.

Intens fysisk træning er især nyttig for børn og teenagere med ADHD-symptomer. "Jeg fortæller altid mine familier på kontoret, at de skal tænke på træning som et andet værktøj eller en anden medicin, om du vil, der hjælper os med at holde fokus," siger Flais.

Hjælper børn med at sove bedre

Hvorfor er dette vigtigt? Fordi søvn er afgørende for hjernens udvikling og funktion. Motion hjælper børn med at falde i søvn hurtigere, og det ønsker vi alle! Det er uklart, om det hjælper børn med at sove længere (forskningen er blandet), men det ser ud til at forbedre søvnkvaliteten.

Og det er endnu mere gavnligt, hvis den øvelse foregår udendørs - ja, selv om vinteren. Flais fortæller sine teenagepatienter:"Du skal have noget udendørs bevægelse hver dag bare for at holde din døgnrytme eller dit indre ur passende." Udendørs motion hjælper os med at nulstille hjernen, siger hun.

Hvordan motion hjælper børns psykiske velvære

Reducerer depression, angst og stofbrug

Læger er ikke sikre på, at regelmæssig motion kan forhindre depressive episoder, men det ser ud til at hjælpe børn og teenagere med depression med mindre alvorlige symptomer. Det hjælper også med at reducere en række andre negative følelsesmæssige tilstande, såsom angst. Fysisk aktivitet hjælper børn med at håndtere stress bedre, mens stillesiddende børn har større risiko for alkohol- og stofbrug.

Nulstiller stemninger

Flais husker, hvordan hun, da hendes yngste var et lille barn, kunne nulstille en sur stemning med en gåtur udenfor, "selvom det bare var for at undersøge insekter oppe på indkørslen." Det var bevægelsen med et miljøskifte, der ændrede dagens rytme og satte en ny tone. Dette gælder også for teenagere. Hvis du har en dårlig dag, siger hun, kan bevægelser ændre på det, selvom det er en fem minutters dansefest. "De fjollede ting er de bedste ting," siger hun. "Et godt grin i maven tæller som træning.

Bygger tillid

Under visse forhold kan børn, der ikke identificerer sig som atletiske, opbygge selvtillid, når de lærer nye fysiske færdigheder. Kitson har kørt meget af Active Plus praktisk talt siden coronavirus-pandemien. Det, han har fundet ud af, er, at børn, der før følte sig selvbevidste eller flove over at træne foran deres jævnaldrende, nu nyder at træne i privatlivets fred i deres eget hjem. "Så det styrker selvtilliden for dem til at være i stand til at træne og være i stand til at gøre disse ting," siger Kitson.

Motion er især vigtigt for børn med særlige behov

Børn med kroniske fysiske, udviklingsmæssige, adfærdsmæssige eller følelsesmæssige forhold er mindre tilbøjelige til at få nok motion sammenlignet med andre børn. Men det er lige så gavnligt for dem - måske endnu mere.

Børn med autismespektrumforstyrrelse viser mindre udfordrende adfærd og er mere engagerede i skolearbejde, efter at de har trænet. Fysisk aktivitet reducerer lungeinfektion og forbedrer muskelvægtøgning for børn med cystisk fibrose. Unge overlevende af kræft har højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, men et træningsprogram kan mindske denne risiko. Og selv børn med medfødt hjertesygdom kan drage fordel af de rigtige former for velovervågede fysiske aktiviteter.

Kitson genkalder sig en ottende klassesmand med cerebral parese, som deltog i Active Plus. Før da havde drengen aldrig fået lov til at deltage i sport. "Men han er et menneske, ligesom alle andre, og han har brug for at få sin puls op." Kitson behandlede ham som resten af ​​børnene og gav ham muligheden for at deltage i alt efter bedste evne.

Selv om elevens gymnasium ikke havde et lignende program, glemte han aldrig, hvor god motion fik ham til at føle. Efter endt uddannelse kontaktede han Kitson for at få hjælp til at finde nye fitnessprogrammer, der kunne hjælpe ham med at forblive aktiv i voksenlivet.

Sådan opmuntrer man børn til at dyrke mere motion

Nogle børn drager naturligt til sport; andre har brug for mere opmuntring. "Du skal møde børn, hvor de er," siger Kitson. Og det kan betyde at lokke børn med noget, de allerede synes er sjovt. Hvis du passer børn, er der meget, du kan gøre for at opmuntre dem til at bevæge sig mere.

Ved sin praksis taler Flais om træning som "glædelig bevægelse", hvilket betyder, at enhver aktivitet børn nyder. Det burde ikke være en opgave (selvom gøremål tæller som motion). "Det handler om at finde det, barnet nyder, for så er man ivrig og ser frem til det."

Nogle ideer til at opmuntre til bevægelse inkluderer:

  • Inspirer fri leg ved at tage dem med til legepladser og parker. At være udendørs, især i grønne områder, er ekstra gavnligt.

  • Spil catch and tag med dem.

  • Lad dem klatre op (sikkert) og lære balance ved at gå på nærbjælker og afsatser.

  • Organiseret sport i en ung alder er ikke nødvendig, men de er nyttige, når børn bliver gamle nok til at lære færdighederne.

  • Jo mere bevægelsesvariation, jo bedre – gymnastik, svømning, bane osv.

  • Modler fysisk aktivitet for dine børn ved selv at forblive aktiv; børn, der vokser op med fysisk aktive forældre og omsorgspersoner, er mere tilbøjelige til at være fysisk aktive selv.

  • For ældre børn kan fitness-apps, der gamify bevægelse, være lige den krog, de har brug for.

For mere information:

2020 AAP Physical Activity Guidelines for Youth

Gør fysisk aktivitet til en livsstil:AAP-politik forklaret


Previous:

Next: