• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Håndtering af fødselsdepression

Selvom ingen ønsker at blive behandlet med fødselsdepression, kan det faktisk være en kærkommen lettelse at få en diagnose på nogle måder. Nu hvor du og dit medicinske team har identificeret problemet, ved du, hvad der skal gøres, og du kan begynde behandlingen.

I disse dage er der så mange ressourcer derude til at hjælpe mødre, der kæmper med en postpartum stemningslidelse - fra terapeuter, psykiatere, medicin og støttegrupper. Så du er godt på vej mod at føle dig bedre og mere som dig selv igen.

Alligevel kan hverdagen for en mor, der tager sig af et lille barn (eller flere!), være en kamp, ​​og at leve med fødselsdepression gør det kun sværere. Det er derfor, ingen behandlingsplan ville være komplet uden tips til, hvordan du håndterer fødselsdepression på daglig basis, og hvilke livsstilsændringer der kan være nødvendige for at komme dig igennem denne svære tid.

Så her er nogle afprøvede råd fra mor til mor til at klare dig, mens du navigerer på din rejse gennem fødselsdepression. Disse tips kan også være nyttige for alle, der støtter eller plejer dig på din rejse.

Følelsesmæssige tips

Når du først starter din rejse mod helbredelse fra fødselsdepression, kan det føles næsten umuligt at gøre meget af noget - og det er forståeligt. Du kan tale med din terapeut eller rådgiver – sammen med støttepersonerne i dit liv – om, hvordan du motiverer dig selv til at foretage nødvendige livsændringer og håndtere din fødselsdepression.

Alligevel, selvom du føler dig fast i starten, rækker lidt langt. Selv blot at træffe et lille bevidst valg om følelsesmæssig velvære om dagen kan gøre en enorm forskel – og hvert lille skridt lægger op.

Her er nogle følelsesmæssige egenomsorgstips til at klare rutschebanen med fødselsdepression:

Få tid til dig selv

Det lyder måske fuldstændig upraktisk, når du passer en baby! Alligevel er en af ​​årsagerne til fødselsdepression at føle sig overvældet og som om din selvfølelse er gået tabt i en bunke bleer og bøvsklude.

At tage tid til dig selv behøver ikke at være ekstravagant. Måske betyder det at lade opvasken hobe sig op i vasken, mens du læser næste kapitel i din yndlingsroman. Måske betyder det, at du skal svede, mens din baby sover. Uanset hvad det er, tag en håndfuld minutter ud af din dag kun for dig. Gør dig selv en prioritet.

Genkend, når du har brug for hjælp – og bed om det

Mange nybagte mødre tror, ​​de skal "gøre det hele", ellers er de ikke en god mor. Men det er langt fra sandheden. Du kan simpelthen ikke gøre alt, og du vil ikke svigte dig selv eller din baby på nogen måde, hvis du rækker ud efter hjælp. Ja, det kan betyde, at du skal lære at bede om hjælp – for ikke alle ved, hvad der ville hjælpe dig mest i enhver given situation.

Det betyder også at erkende, at der er en masse mennesker i dit liv, der er klar til at gøre ting som at aflevere et måltid til dig eller holde din baby, mens du tager en lur - du skal bare være villig til at acceptere den hjælp i dit liv .

Hjælp kan også betyde, at du taler med din psykiatriske udbyder (eller ser din primære læge for en henvisning, hvis du endnu ikke har en). Regelmæssig samtaleterapi har vist sig at have mange følelsesmæssige fordele.

Vejledning efter fødselsdepression

Få vores printbare guide til at hjælpe dig med at stille de rigtige spørgsmål ved din næste lægebesøg.

Giv dig selv tid til at "føle følelserne"

Når du har travlt med at passe en baby og er "på" hele tiden, kan det være nemt at skubbe dine følelser til side, eller holde dem på flaske. Det gør kun det meget sværere at håndtere symptomerne på fødselsdepression. Du skal kunne mærke de svære følelser for at kunne bevæge dig igennem dem.

Selvfølgelig kan det være intenst at føle alt på én gang! Det kan være nyttigt at skære øjeblikke ind i din dag, hvor du bevidst sætter dig ned, lukker øjnene og bare lader dig selv føle.

Du kan tilføje nogle dybe vejrtrækninger til dette, eller du kan bruge et par øjeblikke på at skrive dine følelser ned eller dele dem med en du holder af. Uanset hvad, så få tid til dette. Du fortjener det.

Genkend dine grænser

Mange mødre, der lever med fødselsdepression, føler et intenst pres for at være en "perfekt mor", men at forstå, at det er praktisk talt umuligt, er et vigtigt skridt mod at give slip og føle sig bedre. Det er bare ikke muligt at have et ryddeligt hjem, en glad baby, en strømlinet tidsplan og en frisklavet middag på bordet hver aften – i hvert fald ikke på én gang.

Genkend dine grænser lige nu. Husk, at den sæson, hvor din baby har brug for dig så intenst, kun er en sæson. Prioriter dit mentale helbred og din babys sundhed og velvære frem for alt lige nu. Vasketøjet kan vente - og det kan den lange liste med "Tak"-bemærkninger til babygaver også.

Fysisk velvære

Idéen om at passe motion, søvn og andre sunde vaner kan lyde helt fjernt lige nu. Sagen er, at pleje af dit fysiske helbred kan have en direkte effekt på dit mentale helbred, så det er vigtigt, at du fokuserer på dette lige nu, i hvert fald til en vis grad. Her skal du igen huske, at mere ikke er lig bedre.

At tage sig af dit fysiske helbred kan ske i små skud, mellem din babys fodring og lur. Men hver ting, du gør, lægger op og hjælper dig med at føle dig bedre.

Øvelse

Motion har vist sig at have en positiv effekt på aftagende symptomer på postpartum depression. En metaanalyse af 12 forskningsstudier offentliggjort i tidsskriftet Birth fandt ud af, at "fysisk træning under graviditeten og efter fødslen er en sikker strategi for at opnå bedre psykologisk velvære og reducere postpartum depressive symptomer."

Hvordan passer du til træning, når du er en travl, udmattet mor? Der er næsten ingen baby derude, der ikke kan lide bevægelse. Så spænd din baby fast i en bæresele eller sikkert i en klapvogn, og gå en tur. Hvis du foretrækker solo-motion, så prøv at passe det ind, når din baby sover, eller du har omsorg for din baby. Vasketøjet og opvasken kan vente. Selv 10-15 minutters motion om dagen kan hjælpe dig enormt.

Søvn

Forskning har fundet ud af, at utilstrækkelig søvn øger din risiko for symptomer på postpartum depression. Men de fleste af os behøver ikke at læse en forskningsundersøgelse for at vide, at mangel på søvn gør det meget svært at fungere - og kan føre til alle slags følelsesmæssige ked af det.

Problemet er, at søvnforstyrrelser og nyt moderskab går hånd i hånd. Babyer sover ikke på samme måde, som voksne gør. De sover i korte træk og vågner ofte om natten - og der er ikke meget, du kan gøre for at ændre på det, især i de første måneder. Dit bedste bud her er at finde kreative måder at gøre din egen søvn til en prioritet.

Hvordan gør man det? Gå tidligere i seng, end du plejer (igen, de gøremål kan vente!). Bed dine støttepersoner om at holde din baby, mens du sover i et par timer. Bed din partner om at lade dig sove senere i weekenden. Få din partner til at tage et par måltider midt om natten, eller få dem til at bringe din baby til dig for at spise. Tænk ud af boksen, men gør søvn til en prioritet.

Sund kost

Sund kost er en anden ting, der kan falde af vejen, når du passer en baby, men du vil generelt have det bedre, hvis du nærer din krop med sund mad. Ja, du vil gerne gøre madlavning så enkel som muligt lige nu, men det betyder ikke, at du skal spare på kvaliteten.

For mange af os kan det være nyttigt at have sunde snacks lagt ud rundt omkring i huset for nem adgang, mens vi fodrer vores baby. Det samme gælder drikkevarer. Husk, at hvis du ammer, har du sandsynligvis brug for flere kalorier lige nu. Når det er muligt, skal du fokusere på hele fødevarer, der er næringstætte, såsom nødder, kød, æg og andre proteiner; frugt og grøntsager; og fuldkorn.

Sociale strategier

Husk at du ikke kan gøre dette alene. Moderskab er ikke beregnet til at være en isolerende oplevelse. I det meste af menneskehedens historie ville dit samfund ("landsbyen") støtte dig, når du fik en ny baby.

Med så meget af det tabt i disse dage, må vi ofte selv skabe disse fællesskaber. Men mange er derude, hvis du kun søger dem.

Tilmeld dig en støttegruppe for nye forældre

Der er mange nye forældrestøttegrupper - uanset om det er på det hospital, du fødte, et lokalcenter, et bibliotek eller et nyt forældrestøttecenter. Der er støttegrupper, der er specifikke for mødre, der kæmper efter fødselsdepression, og der er støttegrupper, der er specifikke for dine interesser eller omstændigheder, herunder ammestøttegrupper, generelle forældrestøttegrupper og mere.

Disse grupper er der for at løse eventuelle problemer og spørgsmål, du måtte have, men de handler også om at knytte bånd til andre mødre og trøste dig med, at du ikke er alene i dine kampe.

Tilmeld dig en online supportgruppe

I disse dage finder så mange mødre deres stammer online. Der er så mange online forældrestøttegrupper. Nogle beskæftiger sig måske specifikt med fødselsdepression, men andre skal måske bare lave en hobby, såsom strikning eller scrapbog.

Det gode ved online mødregrupper er, at du kan oprette forbindelse til andre mødre, mens du ammer din baby på sofaen, eller mens du er oppe igen og fodrer din baby midt om natten. Der er sand værdi i at have den slags livline.

Her er nogle vidunderlige organisationer og støttenetværk, der kan hjælpe dig på din rejse efter fødslen:

Angst og Depression Association of America (ADAA)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)

Postpartum Support International:Find lokal support og hjælp

Postpartum Progress:Støttegrupper

Et ord fra Verywell

En af de vigtige ting at huske ved fødselsdepression er, at det vil tage tid for dig at få det helt bedre. Healing er en dagligdags ting, og du skal have tålmodighed og være blid over for dig selv. Du vil ikke være i stand til at foretage alle ændringerne i dit liv på én dag eller endda en uge. Og alle de forslag, der tilbydes her, er også kun forslag. Du kan tage det, der føles rigtigt for dig, og lade resten ligge.

Husk, at du ikke kan – og ikke bør – gøre dette alene. Dine læger og terapeuter er der for dig. Det samme er dine venner og kære. Ræk ud til dem, når behovet opstår. De kan hjælpe dig med at besvare alle spørgsmål og bekymringer, du har, især når den daglige virkelighed med at blive forældre til en baby føles altopslugende og uoverkommelig.

Frem for alt andet, husk, at du er stærkere og robust, end du selv ved. Du har det, og du bliver okay.