• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sund kost ved planlægning af graviditet

At spise sundt er en af de vigtigste ting, du kan gøre nu for at sikre en sund graviditet – og et sundt barn.

Her er nogle grundlæggende tips til at komme i gang:

1. Spis en balanceret kost. Kostvejledningen kan hjælpe dig med at planlægge sunde måltider og mellemmåltider. Den giver eksempler og viser mængden af mad, du har brug for hver dag. For hjælp til at oprette din egen sunde kostplan, prøv det online værktøj "Mit Kostvejledning".

2. Spis, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Mange af os er lært at spise alt op af tallerkenen, men det kan føre til overspisning. Den bedste måde at vide, hvor meget du skal spise, er at lytte til din krop.

3. Planlæg tre måltider plus sunde mellemmåltider dagligt. At spise måltider og sunde mellemmåltider omkring samme tid hver dag hjælper dig med at føle dig energisk og undgå usunde snacks. Ved hvert måltid skal du målrette efter 1/2 tallerken grøntsager og frugt, 1/4 tallerken kornprodukter, 1/4 tallerken kød eller alternativer, og en portion mælk eller alternativer.
   
   
4. Vælg sunde drikkevarer. Vand og mælk gode valg. Små mængder 100% frugt- eller grøntsagsaft er okay, men du får mere næring og fibre ved at spise den hele frugt eller grøntsag. Begræns koffein og sukkerholdige drikkevarer som sodavand, slush-ice og alt, der er mærket "drik" eller "drikkevare". Disse har mange kalorier, men lidt næring. For kvinder i frugtbar alder anbefaler Health Canada et maksimum dagligt koffeinindtag på ikke mere end 300 mg (svarende til 2 koppe/500 mL kaffe eller 4 koppe/1000 mL te).

For at få den bedste næring fra din mad og holde din energiniveau oppe, følg Kostvejledningen. Det betyder:

• At spise mindst én mørkegrøn og én orange grøntsag hver dag.
• At vælge grøntsager og frugt oftere end saft og tilberedt med lidt eller intet tilsat fedt, sukker eller salt.
• At mindst halvdelen af dine kornprodukter er fuldkorn.
• At vælge fuldkornsprodukter, der er lavere i fedt, sukker eller salt.
• At vælge lavfedt mælk (skummetmælk, 1% eller 2%).
• At vælge kødalternativer som bønner, linser og tofu ofte.
• At spise mindst to Kostvejledning-portioner fisk hver uge.
• At vælge fedtfattigt kød og alternativer tilberedt med lidt eller intet tilsat fedt eller salt.

Vidste du? – Nogle eksperter anbefaler at indlivestileændringer tre måneder, før du begynder at prøve at blive gravid – men det er aldrig for tidligt eller for sent.

Ressourcer og links:

Kostvejledningen
HealthLink BC: Sund kost
Health Canada: Den fornuftige guide til en sund graviditet