Sund kost når du planlægger en graviditet
At spise godt er en af de vigtigste ting, du kan gøre lige nu for at sikre en sund graviditet - og en sund baby.
Her er nogle grundlæggende tips til at få dig på vej:
-
Spis en afbalanceret kost. Canadas madguide kan hjælpe dig med at planlægge sunde måltider og snacks. Det giver eksempler og viser den mængde mad, du har brug for hver dag. For hjælp til at lave din egen sunde kostplan, prøv onlineværktøjet “My Food Guide”. -
Spis, når du er sulten, og stop, når du er tilfreds. Mange af os blev lært at spise alt på vores tallerkener, men dette kan føre til overspisning. Den bedste måde at vide, hvor meget du skal spise, er at lytte til din krop.
- Planlæg tre måltider plus sunde snacks dagligt. Spise måltider og sunde snacks på omtrent samme tid hver dag hjælper dig med at føle dig energisk og undgå usund snack. Under hvert måltid, sigte efter 1/2 tallerken grøntsager og frugt, 1/4 tallerken kornprodukter, 1/4 tallerken kød eller alternativer, og en portion mælk eller alternativer.
- Vælg sunde væsker. Vand og mælk er gode muligheder. Små mængder 100% frugt eller grøntsagssaft er OK, men du får mere ernæring og fiber ved at spise hele frugten eller grøntsagen. Begræns koffein og sukkerholdige drikkevarer som pop, slurpees, og alt, der er mærket "drikke" eller "drik". Disse har masser af kalorier, men lidt ernæring. For kvinder i den fertile alder, Health Canada anbefaler et maksimalt dagligt koffeinindtag på ikke mere end 300 mg (svarende til 2 kopper/500 ml kaffe eller 4 kopper/1000 ml te).
For at få den bedste ernæring fra din mad og holde dine energiniveauer oppe, følg Canadas madguide. Det betyder:
- Spiser mindst en mørkegrøn og en orange grøntsag hver dag.
- At vælge grøntsager og frugt oftere end juice og tilberedt med lidt eller intet tilsat fedt, sukker, eller salt.
- Lav mindst halvdelen af dine kornprodukter fuldkorn.
- Valg af fuldkornsprodukter, der har et lavere fedtindhold, sukker eller salt.
- Valg af fedtfattig mælk (skummet, 1% eller 2%).
- Valg af kødalternativer såsom bønner, linser og tofu ofte.
- Spiser mindst to Food Guide -portioner fisk hver uge.
- Valg af magert kød og alternativer tilberedt med lidt eller intet tilsat fedt eller salt.
Vidste du? - Nogle eksperter anbefaler at indarbejde livsstilsændringer tre måneder før du begynder at blive gravid - men det er aldrig for tidligt, eller for sent.
Ressourcer og links:
Canadas madguide
HealthLink BC:Sund kost
Health Canada:The Sensible Guide to a Health Graviditet
-
En underviser fra Mississippi modtager en flodbølge af støtte efter at have mistet sit job for at læse eleverne en fjollet bog, som mange familier har på deres hylder derhjemme. Den tidligere Gary Road Elementary School Assistant Principal Toby Pri -
Chrissy Teigen har aldrig veget sig for at bruge sin platform til at tale ud om de sværeste dele af moderskabet. I september åbnede modellen, forfatteren og moren op om hendes smertefulde graviditetstab for at bekæmpe stigmatiseringen af abort. Nu -
For kvinder er det alvorligt hårdt at få din menstruation, mens du er ude i offentligheden og totalt uforberedt. Men når du tilfældigt får din menstruation offentligt, og du har tvillingebørn på slæb? Det er virkelig et mareridtsscenarie - og det er
