• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad skal du gøre, når din partner har fødselsdepression

De fleste af os forestiller os, at tiden efter vores baby er født vil være en af ​​glæde og sammenhold. Selvfølgelig forventer vi at blive strakt tynde og udmattede, men de fleste af os forbinder ikke nyt forældreskab med invaliderende depression eller angst.

Med så mange som 1 ud af 7 nybagte mødre, der oplever fødselsdepression efter fødslen, er det ikke ualmindeligt, at partnere finder sig selv i at pleje deres ægtefælles mentale sundhed, samtidig med at de finder ud af, hvordan de kan dulme deres nyfødte og holde trit med bleskift og fodring.

At være partner for en person, der kæmper med fødselsdepression, er en enorm udfordring. Du kan føle dig bekymret for din partner, bekymret for din baby – og overvældet af ansvaret for at hjælpe din partner til at føle sig bedre. Du kan endda føle vrede og vrede over, hvad der foregår (det er også normalt).

Vær sikker på, at fødselsdepression kan behandles. Du har en meget vigtig rolle i at hjælpe din partner med at komme sig – og der er mange enkle, ligetil trin, du kan tage for at få det til at ske.

Forstå din rolle

Fødselsdepression er en alvorlig psykisk tilstand, som kræver professionel hjælp. Det er ikke dit ansvar at diagnosticere din partner, og du er ikke deres terapeut. Fødselsdepression er delvist forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, der ofte kræver medicinsk behandling, og det er ikke din opgave at tackle det aspekt af det.

Du har dog en afgørende rolle at spille i at støtte din partner og hjælpe dem med at klare deres diagnose. Når alt kommer til alt, er du den, der er hjemme hos dem og barnet det meste af tiden, og du er sandsynligvis en, de læner sig op af for følelsesmæssig støtte.

En af de sværeste aspekter af fødselsdepression er, at din partner nogle gange ser ud til at skubbe dig væk. Fødselsdepression kan få nogen til at føle et helt utal af følelser, inklusive vrede og raseri. Nogle gange kan den aggression være rettet mod dig.

Når dette sker, så prøv at holde tingene i perspektiv. Selvom din partner kan have gyldige frustrationer med dig, er det at udtrykke vrede mod dig og skubbe dig væk, at deres fødselsdepression tager over, så prøv ikke at tage det personligt.

Generelt er din vigtigste rolle, når du håndterer din ægtefælles fødselsdepression, at være en lytter og give et trygt rum. Det betyder:

• Lyt til din ægtefælle og lad dem udtrykke deres følelser uden at dømme.
• Forsøg ikke at rette op på deres følelser; valider, hvad de føler, og empati så godt du kan.
• Hjælp din partner til at forstå, at du ikke bebrejder dem, hvordan de har det; fødselsdepression er ikke deres skyld, og det er heller ikke din.
• Hjælp din partner til at forstå, at det, de oplever, er midlertidigt.
• Forsikre din partner om, at behandling for fødselsdepression virker, og de vil føle sig som sig selv igen.

7 ting, du kan gøre for at hjælpe din partner

Støtte til dem, der lever med fødselsdepression, skal selvfølgelig være følelsesmæssigt. Men der er mange praktiske ting, du kan gøre for at gøre din partners liv lettere og mindre overvældende.

Noget af det, der gør fødselsdepression så svær at håndtere, er, at mange nybagte forældre simpelthen ikke har tid til grundlæggende ting som søvn, afslapning og endda at spise et sundt måltid. At hjælpe din partner med at opnå disse ting – såvel som at støtte dem gennem deres følelsers rutsjebanetur – er afgørende.

Gør dig selv tilgængelig

Hvis du arbejder, mens din partner er på forældreorlov, kan du mærke et træk mod at arbejde så meget som muligt for at sikre, at regningerne bliver betalt. Det er selvfølgelig også vigtigt, men hvis der er måder, hvorpå du kan gøre dig selv mere tilgængelig derhjemme, er det nu, du skal gøre det.

Måske kan du gå sent ind et par dage om ugen, så din partner kan sove ude, eller så du kan stå op midt om natten med barnet. Måske kan du arbejde hjemmefra en eller to gange om ugen, så du er oftere i nærheden. Mange mennesker, der kæmper efter fødselsdepression, oplever ensomhed og isolation:Bare det at have en anden i nærheden kan hjælpe.

Giv din partner lidt "mig tid"

En af årsagerne til fødselsdepression er den enorme identitetsændring, der sker, når nogen får en baby. De kan føle, at deres præ-baby-selv ingen steder er at finde, og det kan være skræmmende og desorienterende.

Derfor kan det være meget nyttigt at give din partner noget "mig tid". Selv bare en time eller to om ugen alenetid – eller tid til at de kan dyrke en hobby eller tage en kop kaffe med en ven – kan gøre en kæmpe forskel for deres mentale sundhed.

Hjælp rundt i huset

Mange nybagte forældre føler sig presset til at være perfekte til at passe både deres baby og deres hjem. Men det er simpelthen ikke muligt. Du kan hjælpe din partner med at have mere realistiske forventninger til, hvad det vil sige at have et ryddeligt hus (dvs. rod kan forventes lige nu!).

Du kan også slå til og hjælpe, når det er muligt. Det er bedst, hvis du gør det uden at blive spurgt, fordi din partner skal spørge dig, er en opgave i sig selv. Men hvis det hjælper, så lav en liste med din partner over, hvad der skal gøres på daglig basis, så du får en idé om, hvor du kan træde til.

Lad din partner sove

Der er en sammenhæng mellem søvnmangel og fødselsdepression, så det at lade din partner indhente søvnen vil være en vigtig del af, at de får det bedre. Virkeligheden er dog, at babyer bare ikke tillader en masse uafbrudt søvn, så du bliver nødt til at omgå din babys uregelmæssige tidsplan.

Overvej at fordele forældreskabet om natten mere ligeligt mellem jer to, arrangere tidspunkter, hvor din partner kan sove i lur, mens du passer barnet, eller lade dem sove sent i weekenden eller på dage, hvor du kan gå sent på arbejde.

Giv din partner mad

Sunde spisevaner kan hjælpe din partner til at føle sig mere afbalanceret og rask. Det kan føles stort set umuligt at spise regelmæssigt og sundt, når du passer et spædbarn, men du kan hjælpe din partner i denne afdeling.

Du kan medbringe dem måltider, mens de fodrer eller ammer barnet. Du kan sikre dig, at der er sunde snacks og drikkevarer, hvor din partner måske har brug for dem. Og du kan lave mad og shoppe til din partner, hvis du ikke allerede gør det.

Forsikre din partner om, at de er en god forælder

Det er meget almindeligt, at folk, der oplever fødselsdepression, tror, ​​at de ikke er gode forældre. De mener, at de er utilstrækkelige, ikke aner, hvad de laver, og svigter deres babyer på en eller anden måde. En af de vigtigste ting, du kan gøre lige nu, er at forsikre din partner om, at dette ikke er tilfældet.

Og lad være med bare at sige:"Du er en god mor." Påpeg de mange ting, de gør hvert minut for din baby og din familie. Giv dem konkrete eksempler, der viser, hvordan de holdt ud, selv når tingene blev svære, og fremhæv de måder, de har ofret sig for at holde din baby sund og elsket.

Din egen mentale sundhed er også vigtig

At være omsorgsperson for en person, der oplever en fødselsdepression, kan påvirke dit eget mentale helbred. Det kan være rigtig irriterende at se din partner på denne måde. Du kan bebrejde dig selv for det, der er sket. Og du kan føle dig overvældet og udtømt i din rolle som vicevært.

Husk at du ikke behøver at gøre dette alene. Hvis du har andre betroede voksne i dit liv - især dem, din partner stoler på - så spørg om hjælp. Du vil blive overrasket over, hvor mange der gerne vil hjælpe din familie. Det kræver virkelig en landsby, og nogle gange er alt, hvad du skal gøre, at række ud for, at din landsby dukker op, når du har brug for det.

Du vil måske også oprette forbindelse til andre ægtefæller, hvis partnere navigerer efter fødselsdepression. Ligesom der er støttegrupper for fødselsdepressioner, er der støttegrupper for folk som dig. Der er også online supportfora, der kan være meget nyttige, hvis du ikke tror, ​​du har tid til at deltage i en personlig gruppe.

Postpartum Support International:Ressourcer til fædre

Postpartum Stress Center:En note til fædre

Postpartum Progress:Postpartum Depression Support Groups i USA og Canada

Som altid, hvis du oplever, at din egen mentale sundhed lider lige nu – hvad enten det er på grund af din ægtefælles kamp, ​​eller bare fordi det er en udfordring at være ny forælder – tag fat i en terapeut eller rådgiver for at få hjælp.

Mellem 2% og 20% ​​af ikke-graviditetsforældre lider selv af postpartum humørsygdomme, og at tage sig af en partner, der har fødselsdepression øger din risiko for selv at udvikle det med 50%. Så sørg for at søge hjælp, hvis du føler, at du måske lider af en stemningslidelse efter fødslen.

Et ord fra Verywell

At hjælpe din partner med at navigere i det mørke vand af fødselsdepression er ikke det, du har tilmeldt dig, og du kan føle dig skuffet og modløs over det, du og din familie oplever. Det er naturlige reaktioner på situationen. Lad dig selv føle, hvad end du har brug for at føle om, hvad der sker – men prøv ikke at lade disse følelser få overhånd.

Fødselsdepression er almindelig og kan behandles. Hverken din eller din partner er skyld i det, der sker, og du skal vide, at du ikke er alene. Mange par oplever dette, og mange kommer stærkere og robuste ud i sidste ende.

Helbredelse fra fødselsdepression er mulig, og støttende partnere som dig er et af de vigtigste elementer, din partner har brug for for at komme igennem dette. Du har det – og du og din familie kommer til at klare sig.