• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad du skal gøre, når din partner har efterfødselsdepression

De fleste af os forestiller os, at tiden efter vores baby er født, vil være en af glæde og fællesskab. Selvfølgelig forventer vi at blive strakte tynde og udmattede, men de fleste af os forbinder ikke nyt forældreskab med debilitérende depression eller angst.

Med op til 1 ud af 7 nye mødre, der oplever efterfødselsdepression efter fødsel, er det ikke usædvanligt for partnere at finde sig selv i at pleje sin partners mentale sundhed, samtidig med at de finder ud af, hvordan de roer deres nyfødt og holder trit med blødskift og føde.

At være partner til nogen, der kæmper med efterfødselsdepression, er en enorm udfordring. Du kan føle dig bekymret for din partner, bekymret for din baby – og overvældet af ansvaret for at hjælpe din partner med at føle sig bedre. Du kan endda føle vrede og bitre over det, der foregår (det er normalt også).

Ro dig – efterfødselsdepression er behandelbar. Du har en meget vigtig rolle i at hjælpe din partner med at genoprette sig – og der er mange simple, ligetil skridt, du kan tage for at gøre det muligt.

Forståelse af din rolle

Efterfødselsdepression er en alvorlig mental tilstand, der kræver professionel hjælp. Det er ikke dit ansvar at diagnostisere din partner, og du er ikke deres terapeut. Efterfødselsdepression er delvis forårsaget af en kemisk ubalance i hjernen, der ofte kræver medicinsk behandling, og det er ikke dit job at tackle den aspekt af det.

Dog har du en kritisk rolle at spille i at støtte din partner og hjælpe dem med at håndtere deres diagnose.畢竟, du er den, der er hjemme med dem og babyen størstedelen af tiden, og du er sandsynligvis nogen, de lehner sig til for emotionel support.

En af de hårdeste aspekter ved efterfødselsdepression er, at nogle gange vil din partner virke som om, de dufter dig væk. Efterfødselsdepression kan få nogen til at føle en hel masse følelser, herunder vrede og raseri. Nogle gange kan den aggression blive rettet mod dig.

Når dette sker, prøv at holde tingene i perspektiv. Selvom din partner kan have berettiget frustrationer over for dig, er at udtrykke vrede mod dig og duffe dig væk deres efterfødselsdepression, der tager over, så prøv ikke at tage det personligt.

Generelt er din hovedrolle, når du håndterer din partners efterfødselsdepression, at være en lytter og give et sikkert rum. Det betyder:

• Lyt til din partner og lad dem udtrykke deres følelser uden dom.
• Prøv ikke at "fixe" deres følelser; valider, hvad de føler, og vis empati så godt du kan.
• Hjælp din partner med at forstå, at du ikke skylder dem for, hvordan de føler sig; efterfødselsdepression er ikke deres skyld, ikke din heller.
• Hjælp din partner med at forstå, at det, de oplever, er midlertidigt.
• Berolig din partner om, at behandling af efterfødselsdepression virker, og de vil føle sig som sig selv igen.

7 ting, du kan gøre for at hjælpe din partner

Support til dem, der lever med efterfødselsdepression, skal være emotionel, selvfølgelig. Men der er mange praktiske ting, du kan gøre for at gøre din partners liv nemmere og mindre overvældende.

En del af det, der gør efterfødselsdepression så vanskelig at håndtere, er, at mange nye forældre simpelthen ikke har tid til basis ting som søvn, afslapning, og endda at spise et sundt måltid. At hjælpe din partner med at opnå disse ting – samt at støtte dem gennem rutschebanen af deres følelser – er vital.

Gør dig tilgængelig

Hvis du arbejder, mens din partner er på forældreorlov, kan du føle et træk mod at arbejde så meget som muligt for at sikre, at regningerne betales. Det er vigtigt også, selvfølgelig, men hvis der er måder, du kan gøre dig mere tilgængelig hjemme, så er nu tidspunktet for at gøre det.

Måske kan du komme sent et par dage om ugen, så din partner kan sove længere, eller så du kan stå op om natten med babyen. Måske kan du arbejde hjemmefra en eller to gange om ugen, så du er i nærheden oftere. Mange, der kæmper med efterfødselsdepression, oplever ensomhed og isolation: bare at have en anden i nærheden kan hjælpe.

Giv din partner noget "mig-tid"

En af udløserne til efterfødselsdepression er den enorme identitetsforandring, der sker, når nogen får en baby. De kan føle, at deres før-baby-selv er ingen steder at finde, og det kan være skræmmende og desorienterende.

Det er derfor, det kan være meget nyttigt at give din partner noget "mig-tid". Endda bare en time eller to om ugen med alenetid – eller tid til at forfølge en hobby eller gå for kaffe med en ven – kan gøre en enorm forskel for deres mentale sundhed.

Hjælp rundt i huset

Mange nye forældre føler pres for at være perfekte til at passe både deres baby og deres hjem. Men det er simpelthen ikke muligt. Du kan hjælpe din partner med at have mere realistiske forventninger til, hvad det betyder at have et ryddeligt hus (altså, rod er at forvente lige nu!).

Du kan også bidrage og hjælpe, når det er muligt. Det er bedst, hvis du gør det uden at blive bedt om det, fordi din partner skal bede dig, er en opgave i sig selv. Dog, hvis det hjælper, lav en liste med din partner over, hvad der skal gøres dagligt, så du har en idé om, hvor du kan træde ind.

Lad din partner sove

Der er en sammenhæng mellem søvnmangel og efterfødselsdepression, så at lade din partner få indhentet søvn vil være en vigtig del af dem at føle sig bedre. Realiteten er dog, at babyer bare ikke tillader meget uafbrudt søvn, så du må arbejde rundt om din babys uregelmæssige skema.

Overvej at dele natlig forældreansvar mere ligeligt mellem jer to, arrangere tider, hvor din partner kan lurre, mens du passer babyen, eller lade dem sove længere om weekender eller på dage, hvor du kan komme sent på arbejde.

Fodre din partner

Sunde spisevaner kan hjælpe din partner med at føle sig mere balanceret og vel. Det kan virke virtuelt umuligt at spise regelmæssigt og sundt, når du plejer en infant, men du kan hjælpe din partner i denne afdeling.

Du kan bringe dem mad, mens de fodrer eller ammer babyen. Du kan sikre, at der er sunde snacks og drikkevarer, hvor din partner måske har brug for dem. Og du kan lave mad og indkøbe til din partner, hvis du ikke allerede gør det.

Berolig din partner om, at de er en god forælder

Det er meget almindeligt for folk, der oplever efterfødselsdepression, at tro, at de ikke er gode forældre. De tror, at de er utilstrækkelige, ikke har nogen anelse om, hvad de laver, og fiasker deres babyer på en eller anden måde. En af de vigtigste ting, du kan gøre lige nu, er at berolige din partner om, at det ikke er tilfældet.

Og sig ikke bare: "Du er en god mor." Peg på de mange ting, de gør hvert minut for din baby og din familie. Giv dem konkrete eksempler, der viser, hvordan de holdt ud, selvom tingene blev svære, og fremhæv de måder, de har ofret på for at holde din baby sund og elsket.

Din egen mentale sundhed er vigtig, også

At være omsorgsperson for nogen, der oplever efterfødselsdepression, kan tage told på din egen mentale sundhed. Det kan virkelig være opsætende at se din partner sådan. Du kan skylde dig selv for det, der er sket. Og du kan føle dig overvældet og udbrændt i din rolle som omsorgsperson.

Husk, at du ikke skal gøre dette alene. Hvis du har andre tillidende voksne i dit liv – især dem, din partner stoler på – bed om hjælp. Du ville blive overrasket over, hvor mange mennesker der vil hjælpe din familie. Det tager virkelig en landsby, og nogle gange er alt, du skal gøre, at række ud efter din landsby, når den dukker op i din nødtid.

Du vil måske også gerne forbinde dig til andre ægtefæller, hvis partnere navigerer efterfødselsdepression. Ligesom der er supportgrupper for efterfødselsdepression-lidende, er der supportgrupper for folk som dig. Der er også online support-fora, der kan være meget nyttige, hvis du ikke tror, du har tid til at deltage i en fysisk gruppe.

• Postpartum Support International: Ressourcer for fædre
• The Postpartum Stress Center: En note til fædre
• Postpartum Progress: Efterfødselsdepression Supportgrupper i USA &Canada

Som altid, hvis du finder ud af, at din egen mentale sundhed lider lige nu – enten på grund af din ægtefælles kampe, eller bare fordi at være ny forælder er udfordrende – ræk ud til en terapeut eller rådgiver for hjælp.

Mellem 2% og 20% af ikke-fødende forældre lider af efterfødselslidelser selv, og at passe en partner med efterfødselsdepression øger din risiko for at udvikle det selv med 50%. Så sørg for at række ud efter hjælp, hvis du føler, du måske lider af en efterfødselslidelse.

Et ord fra Verywell

At hjælpe din partner med at navigere de mørke vande af efterfødselsdepression er ikke det, du tilmeldte dig, og du kan føle dig skuffet og nedslået af det, du og din familie oplever. Det er naturlige reaktioner på situationen. Lad dig føle, hvad du behøver at føle om det, der sker – men prøv ikke at lade disse følelser få det bedste af dig.

Efterfødselsdepression er almindelig og behandelbar. Hverken du eller din partner er til skyld for det, der sker, og du bør vide, at du ikke er alene. Mange par oplever dette, og mange kommer ud stærkere og mere modstandsdygtige til sidst.

Heling fra efterfødselsdepression er mulig, og støttende partnere som du er et af de nøglelementer, din partner har brug for for at komme igennem dette. Du har det i dig – og du og din familie kommer til at være okay.