• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor det er skadeligt at sammenligne din efterfødselsgenoptræning med andre mødre

Du er fire uger efterfødselsmæssigt, stirrer ned på en altid voksende bunke smudsigt tøj, og føler skyld over at ikke have tid, energi, eller lyst til at holde tren med vasken. Er du dovne? Er der noget galt med dig?

Nej! Du har lige fået en baby. Og bare fordi din yndlings mom-blogger fylder hendes efterfødsels-Instagram-feed med billeder af rene hårde træ-gulve, pristine baby-tæpper, og solbeskinnede nyfødt-kram, betyder det ikke, at du mangler, ligger efter, eller slapper af.

Efterfødselsperioden er ru: du er fysisk og emotionelt udmattet, tilpasser dig en ny måde at leve på, konstant dækket i baby-spyt og mødremælk, og – selvfølgelig – fysisk genoptræner fra at føde.

Oplevelsen er forskellig for alle, hvilket betyder, at din efterfødselsperiode ikke vil se ud eller tage samme længde som andres.

Måske føler du dig mentalt kreativ, tager billeder af din baby eller holder tren med dagbogsindlæg i deres babybog, men du har nul fysisk energi til at rengøre dit hus.

Eller måske håndterer du dag-til-dag-opgaverne fint, men finder ud af, at du ikke engang kan trække en sammenhængende tekstbesked til dine venner sammen. Værste tilfælde, du føler, at du kæmper med alt – men selv det betyder ikke, at du mislykkes. Du genoptræner – det er en vigtig forskel.

Genoptræningsprocessen

Uanset hvilken slags fødsel du havde, din krop gik lige igennem møllen. Den fulgte op på ni anstrengende måneder med graviditet med fødsel af et helt menneske og, selvfølgelig, har den brug for tid til at helbrede. Du vil blode i nogle uger efterfødselsmæssigt og kan have livmoderkramper i en stund også.

Det kan være super ubehageligt at gå en tur omkring blokken eller gå op og ned ad trapper. Din stemning vil sandsynligvis også være op og ned, så du føler dig abwechselnd glædefuld og grædende.

Dette er helt normalt. Husk, at du også vil håndtere søvnmangel, amning, og muligvis andre børn. Selvpleje og – vigtigere – selv-venlighed er essentielle for en sund efterfødselsgenoptræning.

Årsager til længere genoptræning

Hvis du undrer dig over, hvorfor du føler, at du bare ikke kan komme tilbage til normal, mens din svigerinde er ude på bondetorvet med sin nyfødt i en babylift tre uger efterfødselsmæssigt, her er nogle årsager til, at din genoptræning kan tage længere tid end andre.

En svær fødsel

Nogle vaginal fødsel går glat, men andre resulterer i indgreb og komplikationer; kejsersnit er bogstaveligt talt stor abdominal kirurgi. Og på toppen af de fysiske krav ved fødsel, kan der være emotionelle også.

Hvis du blev mistet under fødsel, hvis du eller din baby var i nød, eller hvis du bare ikke havde den slags fødsel, du forventede, kan der være en emotionel pris. I nogle tilfælde kan depression, angst, eller post-traumatiske stresslidelser opstå som følge.

Medicinske behov

Pleje af kejsersnit-syninger, håndtering af tidligere sundhedstilstande, kæmpe med opblæsning, lav mælkeproduktion, eller mastitis, og at håndtere hæmorroider og forstoppelse er alle tidskrævende og udmattende. Hvis du bruger masser af tid på dem imellem pleje af din nyfødt, kan din genoptræning tage længere tid.

Ikke din første gang

Førstegangs-mødre, der var i god form før graviditeten, kan finde deres kroppe genvinder styrke og form hurtigere. Hvis du er en anden- eller tredje-gangs mor, kan det dog tage længere tid at føle dig selv igen. Desuden sker efterfølgende graviditeter ofte, når du er ældre, hvilket betyder, at din krop bare ikke er helt så kapabel til at snappe sig tilbage i form som da du var 25.

Mangel på support

Forældreskab er hårdt, men endnu mere, når du gør det mest alene. At mangle et supportnetværk af omsorgsfulde venner og familie kan forlænge din efterfødselsgenoptræningsperiode, da du vil håndtere alt selv (fra madlavning til rengøring til besorgelser) og løbe på tommere ofte end ikke.

Andre børn hjemme

"Sov, når babyen sover" er kun god råd, hvis din nyfødt ikke har nogen søskende. Det kan tage længere tid at føle sig bedre efter fødsel, hvis du bruger al babys sovetid på at pleje ældre børn.

Hvordan du håndterer det

Klar til at tackle dine efterfødsels-ve? Prøv en af disse løsninger.

• Bed om hjælp: Accepter de indfrosne retter, tilbud om at køre besorgelser, og chancen for at lægge dig, mens nogen andet tømmer opvaskemaskinen. Vær ikke bange for at stille et specifikt anmodning om hjælp til en ven eller familie-medlem, der sagde "Lad mig vide, hvis du har brug for noget!" Enhver lille smule hjælp hjælper.
• Gør noget, du elsker: Din baby optager al din fritid og hjerne-celler, men at gøre bogstaveligt talt noget, du nyder, enten det er at male et portræt eller bare male dine tænder, kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
• Kom ud: Hvis du føler dig sløv og lav-energi, hent lidt frisk luft. En kort gåtur kan være god, hvis du er oppe for det, men hvis du ikke er, kan bare at sidde i haven til en amming-session løfte din ånd og hjælpe dig med at resette.
• Hold tren med dine læge-tider: Sandsynligvis er måden, du føler dig på, helt normal. Men bare for sikkerheds skyld, er det vigtigt at se din læge. Den seks-ugers efterfødsels-kontrol er en vigtig mulighed for din udbyder til at sikre, at du laver fysisk og mental fremgang efter fødsel – og hvis du ikke gør, giver det dem en chance til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er galt.
• Prioritér søvn og hvile: Modstå fristelsen til at udfylde hvert frit minut med at afhake bokse på din to-do-liste. At være produktiv er godt, men det er ikke prioriteten – sørg for at spørge dig selv, om du har brug for en pause i stedet for at hoppe til at fuldføre en opgave.
• Sluk for sociale medier: Når alt andet mislykkes, luk dine apps og læs en bog. Nogle gange gør scrolling gennem andres nøje-kuraterede liv os unødvendigt utilstrækkelige.
• Overvej at kontakte en mental sundhedsfaglig. Tøv ikke med at søge hjælp fra en mental sundhedsfaglig med det samme, hvis du oplever tegn på depression eller tanker om at skade dig selv eller din baby. Det er vigtigt at søge hjælp, hvis du føler ekstrem sorg, ligegyldighed, eller angst. Du bør også tale med nogen, hvis du har svært ved at fuldføre daglige opgaver eller pleje din baby, samt forandringer i energi, søvn, og appetit.

Et ord fra Verywell

Det vigtigste at huske under efterfødselsperioden er, at din oplevelse er unik. Din nye baby er en-af-en-art, så var deres fødsel, og så er din genoptræning. Lad dig ikke fange op i sammenligningsspillet med andre, hvis det føles som, deres genoptræning er på en anden tidslinje.

Det måske er! Men du ved også ikke, hvilke udfordringer de måske også står overfor bag scenen. Vær tålmodig med dig selv, vær stolt af det, du har opnået, og bliv fokuseret på at tage imod dig selv og din baby.