• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

18 sunde snack ideer til børn på farten

Når skoleklokken ringer om eftermiddagen, kan middagen føles, som om den er dage væk i stedet for timer – især når du er et barn, der bare er så sguuuult (indsæt hvine her). Indgå efterskole-snacken, elsket af skolebørn overalt og næsten garanteret for at købe dig nogle hvine-frie timer indtil middagstid.

Ordet „snack“ har fået et dårligt ry, takket være sukkerfyldt junk food, men børn har virkelig brug for at spise hvert tredje til fjerde time, siger Mandy Johnson, ledende klinisk dietist ved OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Yngre børn spiser mindre ved hver måltid, og det anbefales, at de har tre måltider og to snacks om dagen,“ siger Johnson. „Ældre børn har brug for tre måltider og en snack, eller to snacks, hvis de er fysisk aktive.“

Men når du har efterskole-aktiviteter på skemaet og lektier at tjekke, har du ikke en hel masse tid til at lægge Pinterest-niveau indsats i dit snack-spil. Bekymr dig ikke. Prøv disse nemme, efterskole-snacks, designet med travle forældre og plejere i sind. Og nævnte vi, de er sunde også?

1. Energi bider

Connecticut-moren Brett Martin bag This Mama Loves kører et tæt skib efter skole, begrænser hende tre børn til frugt og grøntsager før middag. Men hun gør en undtagelse for hende nemme en-skål energi bider. Lavet af intet andet end havregryn, peanutbutter, hørfrø, mini chokolade chippers, honning og kokosolie, er de små kugler af protein og fiber, der bliver slukt på sekunder. Bonus? Du hofter ikke at bage dem! Bare form kugler, og du er færdig!

2. Dyr ansigt tøst

Dyr ansigt tøst er næsten for søde at spise, men på en eller anden måde vil børnene klare det. Prøv disse hurtige og nemme tøst-ideer, lavet med blot få ingredienser: 1) fuldkornstøst, 2) flødeost, peanutbutter, nutella og/eller hummus og 3) nogle blåbær og/eller skårede bananer og jordbær. Eller vær kreativ og prøv dine egne variationer!

3. Æble nachos

Denne sundere vending på ballpark-favoritten tager minutter at lave. Skær bare dine æbler, drys med nøddesmør (eller karamelsauce), tilføj noget kanel, drys nogle nødder og mørk chokolade eller græsk yoghurt chippers og server til sultne børn. Den bedste del? Det betyder ikke noget, hvordan det ser ud, hvis du skal dumpe det i en to-go beholder. Nachos skal se rodete ud!

4. Frugt kop salsa

Denne tailgating-favorit får en sund og barnvenlig vending med denne frugtkop salsa opskrift fra Home Cooking Memories. Bland bare deres yndlings frugtkop med et par grøntsager, og tag så de fuldkornschips!

5. Snor-ost mennesker

Snor-ost får et solid tommelfinger op fra ernæringseksperterne, og når du parrer det med mini cherry tomater, loader du børnene op med calcium, protein og vitaminer A og C. Snor-ost menneske former er valgfrie!

6. Regnbue sushi

Denne regnbue sushi ser virkelig fancy ud, men det er også super-nemt at lave! Du har brug for en grøntsag efter valg, ris, et nori-ark (tang) og en bambus sushi rullemat til at rulle det op. Yum!

7. Engelsk muffin pizzaer

Pizza er altid et hit med børn, men eksperterne foreslår at undgå de frosne pizzaer (eller stykker fra pizzeriaen) ved snacktid. I stedet foreslår Johnson, at forældre vender sig til en morgenmad-favorit: fuldkorn engelske muffins. Tilføs noget sauce og ost, ryst og pak i aluminiumsfolie for at holde varmt, indtil børnene er klar til at sluge det ned. Her er en lækkert udseende engelsk muffin pizza fra Ledger Restaurant i Salem, Massachusetts.

8. Tomat suppe

Når det er koldt ude, vil en god varm kop tomatsuppe i deres termose opvarme dem lige op. Faktisk er det bogstaveligt talt en kop, som Johnson anbefaler, og du kan pakke en pose med fuldkornskiks til at knase på, når du er på farten.

9. Banana splits

Ligesom deres måltider, bør efterskole-snacks give en god balance af protein og fiber for at holde børnenes maver fulde, siger registreret dietist Staci Gulbin, fra Light Track Nutrition. For en vending på den dekadente is-udgave, pisk disse sundere banana splits op via Deepa på Wellness Adventure. Server fiber i form af bananer og smør med noget peanutbutter (eller et frø-baseret spred, hvis din familie er nødfri), og du har proteinet. Det eneste, der mangler? Nogle søde blåbær til at toppe tingene af!

10. Frugt og yoghurt

Når du løber ud døren til danselektioner og ikke har tid til at forberede, kan yoghurt være en nem og fyldende mulighed, selvom du skal læse dine mærker nøje. Gulbin anbefaler at vælge græsk yoghurt og sikre, at dit valg har 10 gram sukker eller mindre per portion. Mor Laurie Simmer fra Jacksonville, Florida, lader hende to døtre tilføje lidt fiber og sjov til deres yoghurt med stykker frugt. Du kan endda lave dyr ansigter!

11. Græsk yoghurt dip

Er børnene trætte af at spise deres yoghurt den gamle måde? The Mama Maven Nancy Johnson Horn, fra New York City, smider det i en madbehandler med honning og mandler for en søde græsk yoghurt dip, der er pakket med protein! Glem ikke at hente nogle æbleskiver til at dippe.

12. Hummus dip

Hvis børnene altid kommer hjem sultne, og dykker ned over maden, før du har chancen for at tage din frakke af, sæt en (dækket) skål med hummus og nogle skårede grøntsager eller baby gulerødder på øjenhøjde i køleskabet, foreslår Johnson.

13. Vandmelon stjerner

Hvis de har energi at forbrænde, når du kommer hjem fra at køre dem rundt i byen, grap nogle kiksformeklip og sæt dem op med nogle vandmelonskiver. De kan spise så mange former, som de kan klippe!

14. Myrer på et stamme

Selleri smurt med peanutbutter er en perfekt efter-skole snack, siger Gulbin, der kombinerer den fiberrige grøntsag med proteinet fra jordnødderne. For at gøre det mere sjovt for børn, tilføj nogle rosiner på toppen. De vil se ud som små myrer, der hænger ud på et stamme!

15. Regnbue pinds

Børn bør have bare 100 til 200 kalorier ved snacktid, siger Gulbin. For at holde kalorietællingen nede, men fiber-tællingen oppe, hold dig til frugt. Klad lidt videnskab ind i snacktiden (og hjælp dem med at huske ROY G BIV) med frugtskiver serveret på spyd i regnbue farver.

16. Ost bider

Når du har travlt, ser disse ost bider ud, som om du lagde lidt ekstra indsats i det. Men lad os være ærlige: Alt det, du skal gøre, er at skære noget ost (eller købe den forud-skårede version) og stikke nogle salty stænger i. Bing. Bang. Boom.

17. En skål popcorn

Er det håndværksmæssigt? Nej. Men hvis børnene bare skal sluge det ned på vejen til karate-klassen, hvad der virkelig betyder noget, er at det er pakket med fiber, ifølge Gulbin. Undgå bare den ekstra smør type!

18. Grøntsags sejlbåde

Giv dem masser af brændstof til deres fantasi med små både lavet af grøntsager (tak for hjælpen, tandstikker!). Sukkerærter eller en squash-skive gør perfekte sejl, og du kan gribe det, der ligger rundt, for at skabe bunden eller følge disse tips fra Oh Happy Day.