• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Rygsmerter under amning:årsager, tips og øvelser

Rygsmerter under amning er almindelige i de første dage, hvor den nyfødte har brug for fodring hver til tredje time. Hyppige fodring og nylig fødsel kan være ret belastende for den nybagte mor og ofte belaste ryggen. Som følge heraf søger mange ammende mødre lægehjælp for rygsmerter, der forværres eller bliver kroniske over tid.

Selvom rygsmerter under amning er generende, hjælper mange korrigerende foranstaltninger, specifikke ammestillinger og blide øvelser nybagte mødre med at lindre deres ryg. At praktisere disse foranstaltninger kan i mange tilfælde hjælpe med at forhindre, at smerten bliver kronisk.

Læs dette indlæg for at lære om nogle tips til at undgå og håndtere rygsmerter, mens du ammer.

Hvad forårsager rygsmerter under amning?

Det er almindeligt, at der opstår rygsmerter under amning. Følgende årsager og faktorer kan bidrage til det.

1. Dårlig ammestilling :Forkert kropsholdning under amning, visse ammestillinger og pasning af barnet er ofte en førende årsag til rygsmerter. Hyppig lukning, mens du ammer eller bøjer sig ned, kan forårsage smertefulde rygmuskler. At løfte, bære og placere barnet gentagne gange kan også føre til rygsmerter.

2. Muskelsmerter efter fødslen: Rygsmerter under amning kan være en rest af graviditetssmerter. Graviditetshormoner, såsom relaxin, afspænder musklerne og løsner ledbånd og led til fødslen. Men afslappede muskler kan let blive anstrengte og smertefulde, især på grund af babyens ekstra vægt. Smerten kan fortsætte i postpartumfasen og kan forværres af belastningen forårsaget af kejsersnit og naturlig levering på mave- og bækkenmusklerne.

3. Muskelproblemer efter fødslen :Visse muskelrelaterede problemer, såsom postpartum muskeladskillelse (diastasis recti) og svækkelse af bækkenbundsmuskel, kan også føre til rygsmerter.

4. Mangel på søvn: Ifølge forskning har mødre, der sover mindre end fem timer om natten, seks måneder efter fødslen, tre gange større sandsynlighed for at bevare graviditetsvægten eller endda tage mere på i vægt. Det kan være en medvirkende årsag til rygsmerter under amning.

Måder at lindre rygsmerter under amning

Følgende tips og praksis kan hjælpe med at lindre og forebygge rygsmerter, mens du ammer.

• Oprethold en korrekt kropsholdning . En dårlig kropsholdning giver en masse ekstra stress til lænden. De fleste tilfælde af rygsmerter vil forsvinde, når ammestillingen er forbedret.

• Brug støttende puder under lænden for at få yderligere støtte. Du kan også bruge en behagelig ammepude til at aflaste dine arme og ryg fra ekstra vægt.

• Følg principperne for korrekt positionering og fastgørelse, når du tilbyder brystet. Overvej en tilbagelænet eller biologisk plejende ammestilling.

• Prøv og sov, når barnet sover. Stress og træthed er ofte ansvarlige for rygsmerter. Tilstrækkelig hvile kan lindre rygsmerter og også hjælpe med bedre restitution efter fødslen.

• Prøv langsom gang efter at have fået lægens godkendelse . At gå er en sikker øvelse, og du kan endda gøre det, mens du tager barnet med udendørs på en spadseretur. Husk at tage din læges tilladelse og spørg dem om den sikre intensitet og varighed af at gå for dig.

• Mild træning efter lægens råd kan hjælpe dig med at styrke dine muskler. Hver krop og graviditet er forskellig. Spørg derfor din sundhedsplejerske om din restitutionsstatus og den træningsplan, der kunne passe dig bedst.

• Varme komprimeringer lindre muskelsmerter. Du kan bruge en varmepude under eller efter en ammesession for at få lindring af rygsmerter.

• Tag hjælp fra familiemedlemmer at passe din baby. Uddelegere visse opgaver, såsom at skifte babyens bleer, til din partner, så du kan få mindre belastning. I tilfælde af alvorlige rygsmerter skal du udtømme din modermælk og bede et familiemedlem om at give barnet det med en flaske.

Du kan også overveje at konsultere en fysioterapeut eller en kiropraktor for at lindre dine rygsmerter. Besøg dog din læge først for at vide, om din bedring efter fødslen er egnet til yderligere behandling af rygsmerter.

Øvelser til ammende mødre for at lindre rygsmerter

Du kan overveje blide øvelser efter din ob/gynpermits. Disse øvelser kan styrke dine muskler, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til belastning og smerte.

1. Katteko-positur

<3jpg/webp30430>

Billede:Shutterstock

Trin:

• Knæl på måtten med håndfladerne fladt på måtten. Hold knæ og fødder i hoftebreddes afstand.

• Begynd med kostillingen ved at trække vejret ind og lade maven falde. Løft brystet og hagen op, mens du retter blikket mod loftet. Udvid dine skuldre ved at trække dem lidt bagud.

• Flyt til kattestillingen ved at puste ud og trække maven tilbage mod rygsøjlen.

• Rund ryggen opad, og slip hovedet mod gulvet.

• Skift mellem de to stillinger otte til ti gange.

Fordele:

• Reducerer spændingen i rygsøjlen ved at åbne brystet

• Strækker musklerne i ryg, skuldre og mave

• Forbedrer blodcirkulationen til rygsøjlen

2. Barnestilling

Billede:Shutterstock

Trin:

• Sid på en yogamåtte med hofterne på hælene. Bøj torsoen fremad, og sænk din pande mod gulvet.

• Hold armene strakte og strakte foran. Stræk dit hoved fremad for at røre din pande mod gulvet.

• Tryk forsigtigt dit bryst mod lårene.

• Hold i 15-20 sekunder, vend gradvist rygsøjlen ud og læn dig tilbage på hælene.

• Gentag stillingen otte til ti gange.

Fordele:

• Afslapper ryggen

• Strækker og styrker rygmusklerne

• Beroliger nervesystemet

• Hjælper til fordøjelsen ved at lindre forstoppelse

3. Nedadvendt hund

Billede:Shutterstock

Trin:

• Kom til gulvet på alle fire.

• Hold dine hænder i skulderbreddes afstand og fødderne i hoftebreddes afstand.

• Pres hænderne mod jorden, løft hofterne, ret dine knæ og albuer, og stræk dit haleben og form en omvendt "V"-form.

• Hold stillingen i 15-20 sekunder, og tag dybe vejrtrækninger.

• Ånd ud, bøj ​​dine knæ, og kom tilbage til neutral position.

• Gentag stillingen otte til ti gange.

Fordele:

• Forlænger rygsøjlen

• Toner musklerne på overkroppen

• Styrker brystmusklerne og øger lungekapaciteten

• Styrker arme, skuldre, ben og fødder

4. Stående fremad bøjning

Billede:Shutterstock

Trin:

• Stå lige med fødderne samlet og armene på siderne af kroppen.

• Inhaler og stræk dine arme ud over dit hoved.

• Ånd ud, og bøj dig frem mod dine fødder.

• Hold håndfladerne på gulvet, udover fødderne, eller på benene.

• Hold stillingen i 15-20 sekunder, og fortsæt med at trække vejret.

• Hold benene og rygsøjlen oprejst.

• Inhaler, stræk armene fremad, og kom tilbage til startpositionen.

Fordele:

• Strækker alle muskler på bagsiden af ​​kroppen

• Styrker rygsøjlen

• Forbedrer blodcirkulationen

5. Skulderstræk

Billede:Shutterstock

Trin:

• Placer højre arm over skulderen og bag din ryg.

• Hold højre hånds knytnæve med venstre hånds knytnæve på bagsiden.

• Stræk forsigtigt din øvre ryg og skuldre bagud, mens du åbner brystet. Hold stillingen i et par sekunder.

• Bring forsigtigt hænderne tilbage til deres sædvanlige position.

• Gentag trinene igen med venstre arm strakt bag ryggen.

• Fortsæt med at indånde og ånde ud under hele øvelsen.

Fordele:

• Hjælper til at reducere øvre ryg- og nakkestramning

• Styrker nakke- og rygmusklerne

6. Håndklædestræk

Billede:Shutterstock

Trin:

• Hold et håndklæde i hænderne, og stræk armene bredere ud end skulderbredden.

• Hold dine ben i hoftebreddes afstand.

• Inhaler og løft dine hænder over hovedet. Pust ud, og bring dem foran dig.

• Inhaler og tag dine hænder over hovedet igen, og ånd ud og før dem frem. Gentag trinene 10-15 gange.

Fordele:

• Styrker arme, skuldre og rygmuskler

• Strækker dine skuldre-, ryg- og nakkemuskler

Ammestillinger for at undgå rygsmerter

En korrekt ammestilling kan hjælpe moderen med at forhindre problemer, såsom rygsmerter og ømme brystvorter. Du kan overveje følgende fodringspositioner for optimal komfort.

• Vuggeposition

• Placering på tværs af vugge

• Fodboldhold

• Afslappet eller tilbagelænet stilling/biologisk pleje

• Sideliggende stilling

Rygsmerter er en almindelig forekomst i laktationsfasen. Det er godt at implementere en korrekt ammestilling lige efter fødslen for at undgå ømhed og smerter. Korrekt ammeposition, blide øvelser og at følge eventuelle tips foreslået af din læge kan hjælpe med at undgå rygsmerter for en jævn ammerejse.