Natrium og børn
At være opmærksom på natriumindtaget er lige så vigtigt for børn som for voksne. Nylige undersøgelser viser, at de fleste i British Columbia, herunder børn, indtager for meget natrium.
Sunde børn har brug for kun 1000 til 1500 mg natrium om dagen.
Hurtig fakta - Lavt natriumindhold er 140 mg eller mindre natrium pr. portion. Ligesom voksne kan børn udvikle en smag og præference for salty madvarer med højt natriumindhold. Over tid og når de bliver voksne, kan dette føre til alvorlige sundhedsproblemer som højt blodtryk, apopleksi, hjertesygdomme og nyresygdomme.
Mange af de bearbejdede snackmadvarer på markedet, som er populære hos børn og bekvemme for forældre, er ofte fyldt med natrium. Snackmadvarer, der ofte er høje i natrium, omfatter:
- chips
- knækbrød
- saltede saltstænger
- popcorn
- instants nudler
- oksemørbrad og pepperonistænger
- nachos og ostesovs
- pakket middagskasser
- smørbar ost og knækbrødskasser
VIDSTE DU? For at forhindre forkvalelse, skal børn altid sidde nede, mens de spiser. Skær mad i små stykker og smør pærnøddesmør tyndt ud.
Det er vigtigt at vænne børn til smagen af mad uden salt tidligt ved at tilbyde dem en mangfoldighed af sunde madvarer. Godt nyt er, at der findes lavere natriumalternativer, der stadig er sjove for børn og bekvemme for forældre.
Prøv disse idéer:
| Prøv dette... | I stedet for dette... |
|---|---|
| Lavt-natrium knækbrød med mandelsmør | Smørbar ost og knækbrødskasser |
| Banan, appelsin, æble eller enhver frugt | Saltede saltstænger |
| Puffet morgenmad med mælk | Rugbrød med røde bønner |
| Frugtbægre pakket i vand | Pudding |
| Schweizisk ost*, babygulerødder og mini rugbrødsmuffins | Pakket middagskasser |
| Middagskasse granola barer | Chokoladechipskookies |
| 100% frugt/frugt & grøntsags frugtlet eller bidemad | Dyrefigur ostekrækkers |
| Udsødet æble/frugtmus | Morgenmads tærter |
| Vanilje yoghurt med frugt i bunden | Kvark og frugt |
| Udsødet pærnøddesmør på æbleskiver | Almindeligt pærnøddesmør på knækbrød |
| Hærdkogt æg | Pepperonistang |
| Hummus med pita | Nachos og ostesovs |
* Mange ostetyper er høje i natrium, så sørg for at læse mærkaten og spise dem i moderation.
Allergiadvarsel:
Er du bekymret for fødevarerallergier? Tal med dit barns læge, en autoriseret diætist eller en sundhedsplejerske.
Informationen på de sunde spisevaner-sider på HealthyFamilies BC's hjemmeside er til uddannelsesmæssige og informative formål kun. Det er ikke ment at erstatte medicinsk rådgivning, diagnostik eller behandling fra en læge eller anden kvalificeret sundhedsfaglig.
Previous:Gør familiemåltider sjove
-
Hvis dit barn går i skole eller daginstitution, ved du sandsynligvis, at vacciner er påkrævet for tilstedeværelse. Men du måske ikke realiserer, at nogle regler nylig er ændret i visse områder. For eksempel stoppede New York state i år med at tillad -
Før fuldtids-forældrearbejde havde jeg en vision af livet som hjemmeværende mor: Jeg ville uden anstrengelse balancere husholdning og baropdragelse, afhake opgaver, mens jeg engagerede mit barn i en uddannelsesmæssig aktivitet efter den anden, bruge
