• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Gør familiemåltider sjove

Med travle tidsplaner kan det være udfordrende at få hele familien til at sidde ned sammen omkring et lækker måltid. Men en regelmæssig familiemåltidstid er værd indsatsen.

Fordele ved familiemåltider

Uanset om det er en aftenmad hver aften eller en speciel søndagsfrokost, at afsætte måltidstider, hvor familien samles, giver alle en chance for at holde sig ajour og forbinde med hinanden. Dit barn kan også lære meget om mad og spise ved at se, hvad du gør ved måltider. For yngre børn hjælper at spise med resten af familien dem med at lære gode bordmanerer og spisevaner. Det kan også hjælpe dit barn med at lære at kommunikere, da han/hun tager tur til at tale og lytte. Og at se resten af familien grave i kan opmuntr madbesværlige børn til at prøve nye fødevarer.

Her er nogle måder at gøre familiemåltider sjove på.

Afslut faste tider til at spise sammen
Når du putter disse tider i din ugentlige plan, er I alle mere sandsynlige at være der. At have jeres måltid ved et bord, med fjernsyn og telefoner slået fra, kan gøre denne tid endnu mere speciel. Børn kan hjælpe ved at dække bordet og endde dekore det med blomster fra haven eller hjemmelavede sætduge.

Nogle gange er aktiviteter planlagt tæt på måltidstider. I kan stadig spise sammen ved at tage en picnic eller pose-frokost til reccentret, ishockeybanen eller fodboldbanen.

Reducer hasten
At afsætte ca. en halv time til familiemåltidet giver dine børn masser af tid til at spise. De vil have chancen for at prøve nye fødevarer og udvikle gode spisevaner. Det giver dig også tid til at afslappe, hyggelig snakke og nyde jeres familie.

Få alle involveret
At involvere din familie i at vælge og tilberede måltidet øger chancen for, at de vil spise det. Det kan også hjælpe madbesværlige børn med at prøve nye fødevarer.

Brug måltidstid som en chance til at tale
Familiemåltider kan være en god måde at holde sig ajour med, hvad alle laver. For at undgå knur eller et-ords-svar, prøv at stille spørgsmål, der kræver mere end et ja-eller-nej svar. For eksempel, "Fortæl mig en cool ting, der skete i skolen i dag". En anden idé kan være, at alle tager tur til at dele noget godt og dårligt om deres dag.

Opmuntr god adfærd
Når dine børn bruger gode manerer, fortæl dem, hvad de gør godt. For at styrke god adfærd som at sige "vær så god" og "tak", kunne du bruge stjerner på en tavle, en mønt i grisehuset, eller en successage. Brug ikke mad, dessert eller slik som belønning.

Vær kreativ med måltider
Når du har tid og mulighed, lav noget sjovt med måltider og giv alle en grund til at være der. For eksempel kan du:

• lave morgenmad til aftenmad ved at have æg, pandekager og frisk frugt
• have en picnic, i jeres baghave eller på stuegulvet
• invite en speciel gæst til aftenmad, som en ven, bedsteforælder eller nabo. Det kan også være en god måde at lære dit barns venner at kende
• lav et måltid med et tema – for eksempel mad fra et andet land, måske et land med et sprog, dit barn lærer i skolen

Du kan gøre familiemåltider til noget, hele familien ser frem til.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ressourcer & Links:

HealthLink BC: Sund kost for børn
HealthLink BC: Sund kost: Hjælp dit barn med at lære sunde spisevaner
Better Together BC: En hands-on tilgang til familie, mad og sjov
Healthy Families BC: Tilbage til skole kan gøres bedre sammen
Healthy Canadians: Madlavning med børn