Gør familiemåltider behagelige

Med travle skemaer, det kan være udfordrende at få hele familien til at sidde sammen sammen omkring et lækkert måltid. Men en almindelig familiemåltid er besværet værd.

Fordele ved familiens måltider

Uanset om det er en natlig middag eller en særlig søndagsfrokost, at afsætte måltider, hvor familien kommer sammen, giver alle en chance for at indhente og forbinde hinanden. Dit barn kan også lære meget om mad og spise ved at se, hvad du laver til måltiderne. For yngre børn, at spise sammen med resten af ​​familien hjælper dem med at lære god bordskik og spisevaner. Det kan også hjælpe dit barn med at lære at kommunikere, da han skiftes til at tale og lytte. Og at se resten af ​​familien grave i kan tilskynde kræsne spisere til at prøve nye fødevarer.

Her er nogle måder at gøre familiens måltider behagelige.

Afsæt regelmæssige tidspunkter til at spise sammen
Når du lægger disse tider i din ugeplan, du er alle mere tilbøjelige til at være der. Når du spiser ved et bord, med fjernsyn og telefoner slukket, kan gøre denne tid endnu mere speciel. Børn kan hjælpe ved at dække bordet og endda dekorere det med blomster fra haven eller hjemmelavede dækkeservietter.

Nogle gange planlægges aktiviteter tæt på måltiderne. Du kan stadig spise sammen ved at tage en picnic eller aftensmad til receptionen, hockeybane eller fodboldbane.

Reducer hastet
At give omkring en halv time til familiemåltidet giver dine børn masser af tid til at spise. De får chancen for at prøve nye fødevarer og udvikle gode spisevaner. Dette giver dig også tid til at slappe af, chat og nyd din familie.

Få alle med
At involvere din familie i at vælge og forberede måltidet øger chancen for, at de spiser det. Det kan også hjælpe kræsne spisere med at prøve nye fødevarer.

Brug måltider som en chance for at tale
Familie måltider kan være en god måde at følge med i, hvad alle laver. For at undgå grynt eller et ord svar, prøv at stille spørgsmål, der kræver mere end et ja-eller-nej-svar. For eksempel, 'Fortæl mig en sej ting, der skete i skolen i dag'. En anden idé kan være, at alle på skift deler noget godt og ondt om deres dag.

Tilskynd god adfærd
Når dine børn bruger gode manerer, skal du fortælle dem, hvad de gør godt. For at forstærke god adfærd som at sige "tak" og "tak" kan du bruge stjerner på et diagram, en mønt i sparegrisen, eller en sang om succes. Brug ikke mad, dessert eller slik som belønning.

Vær kreativ med måltider
Når du har tid og mulighed, have det sjovt med måltiderne og giv alle en grund til at være der. For eksempel, du kan:

• lav morgenmaden til din middag ved at have æg, pandekager og frisk frugt
• have en picnic, i din baghave eller på stuegulvet
• invitere en særlig gæst til middag, som en ven, bedsteforælder eller nabo. Dette kan også være en god måde at lære dit barns venner at kende
• lav et måltid med et tema - f.eks. mad fra et andet land, måske et land med et sprog, dit barn lærer i skolen

Du kan gøre familiens måltider til noget, hele familien ser frem til.

© Raising Children Network Limited, gengivet med tilladelse.

Ressourcer og links:

HealthLink BC:Sund kost for børn
HealthLink BC:Sund kost:Hjælp dit barn med at lære sunde spisevaner
Better Together BC:En praktisk tilgang til familien, mad og sjov
Sunde familier f.Kr.:Tilbage til skolen kan gøres bedre sammen
Sunde canadiere:madlavning med børn