Afbalanceret Kost til børn

Madpyramiden , som det amerikanske landbrugsministerium har udviklet , er en god reference, når det kommer til en afbalanceret kost for dine børn .
Brug de anbefalede doser af de fem fødevaregrupper som retningslinje , men husk på, at hvert barn er anderledes og indtag ikke kun mad varierer fra barn til barn, men også fra dag til dag.
Korn

Kulhydrater findes i brød, korn, ris eller pasta er energi - boostere til børn. De hjælper de små til at forblive aktive og give dem magt til at komme igennem dagen .
Mindst halvdelen af den daglige korn indtag bør være fuldkorn , såsom brune ris eller havregryn . Daglige doser spænder fra tre ounce (for 2 til 3 -årige ) til syv ounce (for 14- til 18 - årige drenge ) .

Grøntsager

Grøntsager er gode kilder til vitaminer og mineraler . Prøv at bevare så meget af indholdet vitamin som muligt ved dampning eller mikrobølgeovn dem .
Anbefalet betjener størrelser spænder fra en til tre kopper om dagen .
Frugt

grøntsager , frugter indeholder vitaminer og mineraler. Du får mest værdi ud af dem ved at spise dem rå . USDA anbefaler et dagligt indtag på en kop til en-og - en - halv kop .

Mejeri

Mejeriprodukter som mælk, ost eller yoghurt giver protein og calcium. De bidrager til skarpe øjne , sund hud og hår samt gode knogler og tænder . En anden vigtig støttemodtager er dine børns muskler og deres nerve funktioner.
Afhængigt deres alder , børn bør få 2-3 kopper mejeriprodukter hver dag.
Kød, fisk, bønner , og Nødder

Dette vigtige fødevarer gruppe er godt for muskel opbygning samt stærke knogler og tænder . Jernet findes i disse fødevarer bidrager til en sund blod. Kød, fisk, bønner og nødder indeholder også protein , vitaminer og mineraler som jern og zink .
Børn 2 - til 3 år gammel , bør få omkring to ounce dagligt, mens 18 - årige drenge har brug for omkring seks ounce af denne fødevarer gruppe om dagen
fedtstoffer, olier og slik

Hold dig væk fra dem - . især faste fedtstoffer som smør og margarine - og tjene dem kun i begrænsede mængder . Fedtstoffer, olier og slik har høje kalorieindhold tæller. Nogle fedt er behov dog til babyer og børn op til 2 år gammel for udviklingen af ​​deres hjerner og andre organer.
Slik indeholder sukker, som giver dit barn energi hurtigt. Men overskydende sukker fra slik og slik bliver til fedt . Så du skal ikke overdrive det den på slik .

Previous:

Next: