Eksempelmenu for en førskolebørn

I førskoleårene bør dit barn spise den samme mad som resten af ​​familien, med vægt på dem med ernæringsmæssig værdi. Dette inkluderer friske grøntsager og frugter, fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, oste), magert kød (kylling, kalkun, fisk, mager hamburger) og fuldkornsprodukter og brød. Begræns eller eliminer samtidig junkfood i dit barns kost, og slip også for sukkerholdige drikkevarer. Se følgende eksempler på menuideer til et fire-årigt barn.

Bemærk:Denne menu er planlagt til et fire-årigt barn, der vejer cirka 36 pund (16,5 kg).

1 tsk =1⁄3 spsk (5 mL)

1 spiseskefuld =½ ounce (15 mL)

1 ounce =30 ml

1 kop =8 ounce (240 ml) Eksempelmenu for en førskolebørn

Morgenmad

  • ½ kop fedtfri eller fedtfattig mælk
  • ½ kop korn
  • 4-6 oz. eller ½ kop cantaloupe eller jordbær eller banan

Snack

  • ½ kop fedtfri eller fedtfattig mælk
  • ½ kop frugt såsom melon, banan eller bær
  • ½ kop yoghurt

Frokost

  • ½ kop fedtfri eller fedtfattig mælk
  • 1 sandwich—2 skiver fuldkornshvedebrød med 1-2 oz. kød og ost, grøntsager og dressing (hvis nødvendigt) eller jordnøddesmør og gelé
  • ¼ kop mørkegul eller mørkegrøn grøntsag

 Snack

  • 1 tsk jordnøddesmør med 1 skive fuldkornsbrød eller 5 kiks eller snoreost eller opskåret frugt

Aftensmad

  • ½ kop fedtfri eller fedtfattig mælk
  • 2 ounce kød, fisk eller kylling
  • ½ kop pasta, ris eller kartoffel
  • ¼ kop grøntsag

Hvis din familie gerne vil inkludere margarine, smør eller salatdressing som en "side"-mulighed til ethvert måltid, skal du vælge fedtfattige eller sundere versioner, hvis det er muligt, og kun give 1 eller 2 teskefulde til dit barn.

Yderligere oplysninger om HealthyChildren.org:

  • Energi i:Anbefalede mængder af mad og drikke til børn
  • Energi ud:Anbefalinger om daglig fysisk aktivitet
  • Hold førskolebørn aktive
  • Børn har brug for fiber:Her er hvorfor og hvordan
,

Previous:

Next:

  • Behandlingsmuligheder for fødselsdepression
    Behandlingsmuligheder for fødselsdepression
    Når du først har fået en fødselsdepression diagnose, kan det faktisk føles som om en vægt er blevet løftet, fordi du endelig ved, hvad der foregår, og kan begynde at hele. Alligevel er diagnosen kun det første skridt. Mens behandlinger for fødselsdep
  • Hvad du skal vide om dagtilbudskuponer
    Hvad du skal vide om dagtilbudskuponer
    Når det kommer til at undersøge mulighederne for børnepasning, er der mange faktorer for forældre at overveje - ikke mindst er omkostningerne. I Care.coms nylige Cost of Care-undersøgelse, som omfattede indsigt fra mere end 1.000 forældre på landspla
  • Sund tacosalat med kalkun og sorte bønner
    Sund tacosalat med kalkun og sorte bønner
    Madopskrifter til børn skal være nærende, superlækre og nemme for dig at tilberede. En række farverige fødevarer er en god indikator for, at måltidet er fyldt med vitaminer, mineraler og næringsstoffer til dit voksende barn. Denne lækre tacosalat er