Eksempelmenu til et førskolebarn

Under førskoleårene skal dit barn spise samme mad som resten af familien, med vægt på dem med næringssværdi. Dette inkluderer friske grøntsager og frugt, fettfri eller lavfedt mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost), magert kød (kylling, kalkun, fisk, magert hakket oksekød), og fuldkornscerealer og brød. Samtidig skal du begrænse eller eliminere junkfood i din barns kost, og fjerne sukkerholdige drikkevarer også. Se følgende eksempelmenu-ideer for et fireårigt barn.

Note: Denne menu er planlagt for et fireårigt barn, der vejer ca. 16,5 kg.

1 tsk = 1⁄3 spiseske (5 ml)

1 spiseske = ½ ounce (15 ml)

1 ounce = 30 ml

1 kop = 8 ounces (240 ml)

Morgenmad

  • ½ kop fettfri eller lavfedt mælk
  • ½ kop morgenmadscereal
  • 120-180 ml eller ½ kop cantaloupe, jordbær eller banan

Mellemmåltid

  • ½ kop fettfri eller lavfedt mælk
  • ½ kop frugt som melon, banan eller bær
  • ½ kop yoghurt

Frokost

  • ½ kop fettfri eller lavfedt mælk
  • 1 sandwich – 2 skiver fuldkornshvedebrød med 30-60 g kød og ost, grøntsager og dressing (hvis nødvendigt) eller jordnødssmør og marmelade
  • ¼ kop mørk-gul eller mørk-grøn grøntsag

Mellemmåltid

  • 1 tsk jordnødssmør med 1 skive fuldkornshvedebrød eller 5 knækbrød eller snorost eller skåret frugt

Aftensmad

  • ½ kop fettfri eller lavfedt mælk
  • 60 g kød, fisk, eller kylling
  • ½ kop pasta, ris, eller kartoffel
  • ¼ kop grøntsag

Hvis jeres familie vil inkludere margarine, smør, eller salatsauce som en "tilbehør" mulighed til ethvert måltid, vælg lavfedt eller sundere versioner, hvis muligt, og giv kun 1 eller 2 tsk til jeres barn.

Yderligere information på HealthyChildren.org:

  • Energi Ind: Anbefalede mængder af mad & drikkevarer til børn
  • Energi Ud: Daglige anbefalinger for fysisk aktivitet
  • At holde førskolebørn aktive
  • Børn har brug for fiber: Her er hvorfor og hvordan

Previous:

Next:

  • 11 unikke lærer gaveideer for 15$ og under
    11 unikke lærer gaveideer for 15$ og under
    Med alt det, din barns lærer gør for dem, er det kun ret at vise dem lidt kærlighed (i 2022 er Lærer Værdsættelse Uge 2.-6. maj, og Lærernes Dag er 3. maj – men du kan selvfølgelig værdsætte lærere hver eneste dag!). Så hvad er den bedste måde at vis
  • 15 familie Valentins-dag ideer til en sjov fejring sammen
    15 familie Valentins-dag ideer til en sjov fejring sammen
    Der er en tid og et sted for romantiske Valentins-dag middener og buldrende Galentins-dag fester, men når børn kommer ind i billedet, kan disse engang-traditionelle aktiviteter blive nødt til at blive sat på bagsiden. Intet problem, alligevel, at br
  • I uge for nanny-værdsættelse: her er det, forældre værdsætter mest
    I uge for nanny-værdsættelse: her er det, forældre værdsætter mest
    At arbejde som nanny med børn hver dag er travlt. Mellem at skifte tæpper, lege i sandkassen og få de små til at spise og sove på en eller anden tidsplan, er der simpelthen ikke nok tid til at få alt gjort, lad alene reflektere over, hvorfor du elsk