• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan lærer du dit barn gode sundhedsvaner

Hvis du vil have, at dit barn har gode sundhedsvaner, skal du sætte et godt eksempel. Du kan ikke forvente, at hun snacke på frugt, hvis du slider slik og cookies ned. Dit råd vil bære meget mere vægt, hvis hun kan se dig sætte det i praksis og høste fordelene. At indprente sunde vaner i dit barn i en ung alder vil sætte hende på den rette vej for resten af hendes liv.

Ting du skal bruge

• Såpe
• Rent håndklæde
• Kartoflerchips
• Slik
• Æbleskiver

• Peanut butter
• Blomster
• 2 vaser
• Genanvendelig vandflaske

Instruktioner

1. Lær dit barn, hvordan man vasker hænderne. Forklar, at dette er en vigtig sund vane, fordi håndvask vil hjælpe med at holde fieske bakterier væk og reducere antallet af forkølelser og infektioner, han får. Fortæl ham, at han skal vaske hænderne før hvert måltid og efter at være kommet ind fra udendørs, nys, hoste, røre ved et dyr eller bruge toilettet. Demonstrer gode håndvask-vaner. Brug varmt vand og såpe, og gnid hænderne sammen for at lave masser af skum. Fortsæt dette i mindst 20 sekunder, anbefaler Heidi Murkoff, forfatter af den bedstselgende graviditetsbog "What To Expect When You're Expecting." Vær opmærksom på alle dele af hænderne: forsiden, bagsiden og mellem fingrene. Afslut ved at skyde hænderne grundigt og tørre dem med et rent håndklæde.

2. Forbered sunde måltider til dit barn. Lav så mange måltider fra bunden som muligt. Involver dit barn i forberedelsen og madlavningsprocessen, og forklar, hvorfor visse fødevarer er gode for hende. En god måde at lære dit barn forskellen på sunde og usunde fødevarer er at bygge "huse" ud af mad, foreslår Kathleen M. Reilly i artiklen "instilling Healthy Habits" til "Parents" magasin. Byg et hus lavet af usunde snacks, som kartoflerchips og chokolade-cookies. Byg et andet hus ved siden af det af æbleskiver og små stykker slik. Fortæl dit barn historien om "De tre små grise" og inviter ham til at blæse og puste og blæse husene ned, ligesom ulven i historien gør. Peg ud på, at chips- og cookies-huset faldt nemt ned, mens æble- og peanut butter-huset forblev stabilt længere. Fortæl dit barn, at det er fordi sunde fødevarer er stærkere, og at at spise sunde fødevarer vil gøre ham stærkere også.

3. Opmunter dit barn til at drikke masser af vand. Bed hende om at hjælpe dig med at placere nogle blomster i en vase med vand. Fjern en af blomsterne, og placer den i en anden vase uden vand. Næste dag, tag dit barn med for at se på blomsterne. Sammenlign blomsten, der ikke har haft vand, med dem, der har. Forklar, at blomsterne i vand stadig er lyse, fulde og sunde, fordi vandet holder dem i live. Fortæl dit barn, at vand er nødvendigt for at holde hendes krop i gang også. Køb en genanvendelig vandflaske til dit barn, og hold den fyldt og inden for rækkevidde, når hun er hjemme. Når hun er tørstig, vil hun række efter den.

4. Arrangér familieaktiviteter for at vise, at motion kan være sjovt. Gå på cykelture sammen, eller tag en dagstur til det lokale svømmebad. Jag og skjul med de mindre børn i haven. Opmunter dit barn til at prøve sig frem for skolens sportshold og deltage i efterskole-sportsklubber. Begræns den tid, dit barn bruger på videospil og computere. Hvis du sætter regler og holder dig til dem, vil han vide, hvad du forventer af ham. Hvis aktive aktiviteter er en prioritet under hans barndom, vil han være mere gene til at foretrække dem, når han bliver ældre.