• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan genkender du tegn på fedme hos et barn

Et overvægtigt barn anses for fedme, hvis dens kropsmasseindeks (BMI) er 30 eller højere. BMI måler vægt i kilogram relativt til højde i meter i anden. Risici ved børnefedme inkluderer højt blodkolesterol, hypertoni og type 2 diabetes. Hvis du er bekymret for dit barns vægt, vent ikke med at handle. Med din hjælp og støtte kan dit barn foretage de nødvendige livsstils- og spisevanændringer for at opnå en sund vægt og opretholde den resten af sit liv.

Instruktioner

1. Tag noter af dit barns kost. Højt-kaloriske fødevarer som fastfood, og sukker-rige snacks som sodavand, slik og dessert, bidrager til vægtøgning. Ifølge 2010 Dietary Guidelines for Americans, bør en 6-årig dreng forbruge 1.200 til 1.400 kalorier om dagen, hvis han er sedentær; 1.400 til 1.600 kalorier om dagen, hvis han er moderat aktiv, og 1.600 til 2.000 kalorier om dagen, hvis han er aktiv.

2. Vær opmærksom på dit barns aktivitetsniveau. Fysisk aktivitet brænder kalorier, så mangel på motion kan have bidraget til hendes vægtøgning. Et barn, der bruger mere tid på at se fjernsyn eller spille videospil end at cykle eller drive sport, kan begynde at tage på vægt.

3. Overvåg dit barns portionstørrelser. Hvis han hælder sin tallerken fuld af mad, eller regelmæssigt beder om anden – eller tredje – portion, kan han forbruge flere kalorier, end han brænder. Restaurant- og takeaway-portioner tenderer til at være større, end de bør være, hvilket kan påvirke de portioner, du tilbyder hjemme. Se ChooseMyPlate webstedet for retningslinjer for dit barns daglige portioner af frugt, grøntsager, mejeri, protein-fødevarer og korn. For eksempel bør et barn mellem 4 og 8 år, der får mindre end 30 minutters moderat fysisk motion om dagen, spise ækvivalenten af 4 ounces protein om dagen. Følg ChooseMyPlate retningslinjerne for at skabe den sundeste tallerken for dit barn. Halvdelen af dit barns tallerken bør bestå af frugt og grøntsager, mens en fjerdedel bør afsættes til korn, og en fjerdedel til protein.

4. Tag dit barn til din læge eller sundhedsudbyder. Din læge vil tage hensyn til dit barns vækst- og udviklingshistorie og din familiens mønstre for vægt-til-højde-forhold, før en diagnose på børnefedme bekræftes. Nogle børn store kropsrammer, eller bærer ekstra vægt på forskellige tidspunkter i deres barndom. Din læge kan ønske at teste dit barns blodsukker eller kolesterol før en endelig diagnose stilles.

5. Tag ansvar for den del, du måske har spillet i dit barns vægtøgning. Du kan ikke forvente, at dit barn spiser en balanceret kost, hvis han ikke har adgang til næringstynde, sunde fødevarer. Sæt et godt eksempel for dit barn ved at spise sunde fødevarer og tilbyde næringstynde, hjemmelavede måltider til hele familien. Erstat sodavand, chips og slik med frugt og fuldkorn-snacks. Bliv i vanen med at tjekke alle fødevare-mærkater i supermarkedet, da mange fødevarer indeholder skjult salt eller sukker, som morgenmad-cerealer, brød og ketchup. Vælg lav-salt eller natrium-frie muligheder, hvor det er muligt.