Sådan Plan en sund kost til børn

Børn har brug for en afbalanceret , nærende kost for en sund mental og fysisk udvikling. Planlægning den rigtige kost til dit barn behøver ikke at være svært. Tilbyd dit barn en række forskellige fødevarer på tværs af alle anbefalede fødevarer grupper for at fremme sunde vaner . Salg Instruktioner
1

Spis en sund kost selv . Børn lærer ved efterligning , og vil naturligvis være nysgerrig efter, hvad der er på din tallerken . Lad dine børn se du spiser masser af frisk frugt og grøntsager, magert kød og fuldkorn , og de ønsker måske at prøve det selv. Drik masser af vand og holde junkfood , sukkerholdige godbidder og sodavand til et minimum. Tilskynde til hele familien til at sidde ned og spise måltider sammen . Tjener samme sunde retter til alle og regelmæssigt prøve nye sunde fødevarer sammen . Gør spisetider en fornøjelig bonding oplevelse .
2

Hold dig til de anbefalede retningslinjer for dagligt indtag af sukker og salt . The American Heart Association anbefaler ikke mere end 3 teskefulde sukker om dagen for et barn. Vær opmærksom på " skjult " sukker i fødevarer som brød, konserves og ketchup . Retningslinjer for maksimal saltindtag for et barn afhænger af alder . Fastfood og forarbejdede måltider har typisk masser af natrium samt store mængder af fedt og sukker . Undgå disse og vælge friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse . Gør det nemmere at vælge lav - salt eller til nedsat natrium fødevarer ved at komme ind i vane med at læse alle fødevarer etiketter , før du lægger noget i din indkøbskurv.
3

Giv dit barn den anbefalede mængder af frugt og grøntsager, fuldkorn , protein og mejeri . Småbørn og førskolebørn skal have to portioner frugt og grøntsager, fire portioner af hele kerner, to portioner af protein og tre portioner af mejeriprodukter hver dag . Skolealderen børn bør have en bred vifte af disse fødevarer og masser af forskellige frugter og grøntsager .
4

Stock op på sunde snacks i stedet for junkfood. Udskift sodavand , chips og slik med frugt, hele korn snacks , vand og mælk . Dine børn vil vænne sig til at nå til noget nærende , når de er sultne mellem måltiderne . Hvis der er ingen junkfood i huset , kan de ikke spise det.
5

Indtast dit barns køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau i Health Eating Plan Calculator fra Baylor College of Medicine . Klik på " Beregn " at generere de næringsstoffer og energi dit barn har brug for at udvikle og opretholde en sund vægt . Brug disse oplysninger , når du planlægger dit barns måltider. For eksempel har en 4 -årig dreng, der er 40 inches høj , vejer 40 pounds og bruger omkring en time om dagen laver fysisk aktivitet såsom løb eller køre på cykel bør spise 1600 kalorier om dagen , herunder 2 kopper af grøntsager, 5 ounces korn og 22 gram olie .
Salg

Previous:

Next:

  • Måder at sige,
    Dont Freaking Touch My Baby Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Uanset om det er en babys overvældende sødme eller frygten for dårlig ojo, folk kan ikke synes at holde deres hænder væk fra en nyfødt baby. Selvom vi helt kan forstå appellen,
  • 8 grunde til, hvorfor jeg planlægger hjemmeundervisning selv efter pandemien
    Jeg har hjemmeundervist min datter siden hendes skole lukkede midt i marts, og jeg har besluttet, at jeg selv vil fortsætte med at undervise hende, også når skolerne åbner igen. Hun trives i vores nuværende setup, og jeg ved, at det er det bedste val
  • R og R:Gentagelse og Rim
    R og R:Gentagelse og rim Gentagelse gør bøger forudsigelige, og unge læsere elsker at vide, hvad der vil ske. Det skal du bruge: Bøger med gentagne sætninger Korte rimende digte Bogforslag: Alexander og den forfærdelige, forfærdelige, inge