• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan forældre og plejere kan oplade, når udmattelsen rammer hårdt

Hvis du har følt dig helt udtømt, er du langt fra alene. De sidste to år med at leve gennem en global pandemi og med permanent usikkerhed har udfordret alle – men især forældre og plejere, peger Jennifer L. Hartstein, en landsdækkende kendt barn-, ungdoms- og familiepsykolog.

"At føle sig udmattet er så almindeligt," siger hun. "Næsten alle, jeg taler med, føler det. Mange af os kan bare ikke blive spændt for ting, der tidligere bragte os glæde. Vi er bare fast. For mange kan det se ud som letargi, distraction, ligegyldighed. Det kan også vise sig i at føle sig mere frustreret eller irriteret, og at have mindre tålmodighed. Nogle af os kan være mere angstfulde eller depressive. Udmattelse tager alt fra os, og så gør det også hårdt at presse igennem og gøre de ting, vi må gøre."

Og på toppen af alt det, har forældre og plejere gået gennem en drejedør af yderligere roller – ansat, lærer, træner og mere.

Den rene udmattelse, dette har ført til, er et argument for at finde en måde at sætte dig selv først, siger Hartstein. Her, hvordan du kan tappe ind i magten af selvmedfølelse, at bremse og selvpleje for at genoplade.

Reserver din plads i dag i vores gratis kommende webinar:

Hvordan selvmedfølelse kan hjælpe

I løbet af pandemien har de fleste forældre og plejere følt pres for at "gøre det hele" – enten det betyder at lære dit barn geometri, navigere den sikreste pleje til en ældre kære eller komme op med en spilplan for at vende tilbage til et kontor (hvis og når) den tid kommer. Derfor er selvmedfølelse – eller at udvide medfølelse til dig selv, når du frygter, at du kommer op kort eller mislykkes – nødvendig nu mere end nogensinde, siger Hartstein.

"Vi behøver ikke at være den bedste mor, den bedste far, den bedste partner," bemærker hun. "Det er okay at sige til dig selv: 'Jeg gør det bedste, jeg kan lige nu.' Det er ikke usædvanligt for os at sige det til folk, vi bryder os om, men det er så svært at give os selv samme tilladelse."

Og at øve selvmedfølelse er simplere, end det måske lydder. En måde at starte: "Tal til dig selv, som om du talte til en ven," foreslår Hartstein. "Hvad ville du sige til dem i samme situation?"

Sagen for at bremse

Ikke kun måske du føle dig presset til at tackle en aldrig-endlaundry-liste så perfekt som muligt, men det er almindeligt at føle, at alt på listen er akut.

"Vi holder på at presse og presse og stopper ikke for at erkende, hvad vi har brug for," bemærker Hartstein. "Bremse. Alt kan vente fem minutter. Hvad har du brug for lige nu? Tillad dig selv den tid."

At bremse vil også styrke din opmærksomhed, forebygge fejl og gøre det muligt at nyde det, du laver. Plus, det vil hjælpe dig med at undgå udbrænding.

Hartstein opfordrer forældre og plejere til også at have i mente, at andres manglende planlægning ikke er din nødsituation. "Vi behøver ikke at tage andres problemer som vore egne," bemærker hun.

Alligevel er det at antage et mindre frænisk tempo udfordrende, anerkender Hartstein. "Tag fem minutter hver dag, og vær opmærksom på én ting," rådgiver hun. "Start lille, og fokuser virkelig på én ting, du gør – at tage et brusebad, drikke din kaffe, lytte til musik, skifte tæppe. Bemærk, hvordan du føler dig, før du var opmærksom på det, og bemærk, hvordan du føler dig efter. Det er forbløffende effekten af den lille tidsforpligtelse."

Hvordan selvpleje spiller ind

Når du er i vanen med at øve selvmedfølelse og tror, du fortjener godhed, og har bremset nok til at tappe ind i dine behov, vil du være mere gene til at engagere dig i selvpleje, siger Hartstein.

Selvom selvpleje tenderer at blive mærket som at tage et badeboblebad eller gå for en pedicure, er det en misconception. "Der er masser af misforståelser om selvpleje," siger Hartstein. "Ofte tænker folk, det er selvisk, eller at de ikke har tid til det. Jeg er helt uenig. Definitionen er faktisk i ordet: Selvpleje betyder at passe på sig selv. Vi alle bruger masser af tid på at passe på andre. Hvorfor er det ikke okay at passe på sig selv?"

Og det kan enhver handling, der lader dig gøre dig selv en prioritet. "Det kan variere fra en fem-minutters pause til at identificere og skabe grænser til at gå i terapi til at finde en supportgruppe," siger Hartstein.

At hævde dine behov går hånd i hånd med at øve selvpleje også, peger hun på. "Det er så vigtigt at være i stand til at spørge om, hvad du har brug for," siger Hartstein. "Argumenter sker ofte, fordi vi føler os skuffede over, at nogen ikke forudså vores behov. Medmindre du spørger om, hvad du vil have, vil folk uundgåeligt skuffe dig."

Hun anbefaler at være klar og direkte samt at tillade discussion og forhandling, og bemærker: "Nogle gange vil det, du har brug for, ikke blive tilbudt, og hvis du ikke spørger, vil du aldrig vide."

I sidste ende er det et must at gøre dig selv en prioritet for at tackle pandemi-udmattelse. "Forældre og plejere skal tilvejebringe for sig selv for at være i stand til at tilvejebringe for andre," siger Hartstein. Og ikke kun vil at give tilbage til dig selv tillade dig at genoplade, men det vil resultere i at være mere til stede og engageret med dine kære. Og det er det endelige win-win.