Hvordan forældre og omsorgspersoner kan lade op, når udtømning tager sin vejafgift

Hvordan selvmedfølelse kan hjælpe

Gennem pandemien har de fleste forældre og omsorgspersoner følt sig presset til at "gøre det hele" - uanset om det betyder at lære dit barn geometri, navigere på den sikreste pleje for en ældre elsket eller komme med en spilleplan for overgangen tilbage til et kontor (hvis og hvornår) den tid kommer. Det er derfor, der er behov for selvmedfølelse - eller at udvide medfølelse til dig selv, når du frygter, at du kommer til kort eller fejler - nu mere end nogensinde før, siger Hartstein.

"Vi behøver ikke at være den bedste mor, den bedste far, den bedste partner," bemærker hun. "Det er OK at sige til dig selv:'Jeg gør det bedste, jeg kan lige nu.' Det er ikke ualmindeligt, at vi siger det til de mennesker, vi holder af, men alligevel er det så svært at give os selv den samme tilladelse."

Og at praktisere selvmedfølelse er enklere, end det måske lyder. En måde at starte på:"Tal til dig selv, som om du talte med en ven," foreslår Hartstein. "Hvad ville du sige til dem i samme situation?"

Sagen til at sænke farten

Ikke alene kan du føle dig presset til at tackle en uendelig vasketøjsliste så perfekt som muligt, men det er almindeligt at føle, at alt på den liste haster.

"Vi bliver ved med at skubbe og skubbe og stopper ikke for at genkende, hvad vi har brug for," bemærker Hartstein. "Sænk farten. Alt kan vente fem minutter. Hvad har du brug for lige nu? Tillad dig selv den tid."

At sænke farten vil også styrke din opmærksomhed, forebygge fejl og gøre det muligt rent faktisk at nyde det, du laver. Derudover vil det hjælpe dig med at undgå udbrændthed.

Hartstein opfordrer forældre og pårørende til også at huske på, at andres manglende planlægning ikke er din nødsituation. "Vi behøver ikke at påtage os alle andres problemer som vores egne," bemærker hun.

Alligevel er det en udfordring at tage et mindre frenetisk tempo, erkender Hartstein. "Tag fem minutter hver dag, og vær opmærksom på én ting," råder hun. "Start i det små, og fokuser virkelig på én ting, du laver - at gå i bad, drikke din kaffe, lytte til musik, skifte ble. Læg mærke til, hvordan du har det, før du var opmærksom på det, og læg mærke til, hvordan du har det bagefter. Det er forbløffende virkningen af ​​det lille tidsforpligtelse."

Hvordan egenomsorg spiller ind

Når du først har for vane at praktisere selvmedfølelse og tror, ​​at du fortjener venlighed og har bremset nok til at udnytte dine behov, vil du være mere tilbøjelig til at engagere dig i egenomsorg, siger Hartstein.

Selvom egenomsorg har tendens til at blive stemplet som at tage et boblebad eller gå til en pedicure, er det en misforståelse. "Der er en masse misforståelser om egenomsorg," siger Hartstein. "Ofte tror folk, at det er egoistisk, eller at de ikke har tiden til at gøre det. Jeg er fuldstændig uenig. Definitionen ligger faktisk i ordet:Egenomsorg betyder at tage vare på dig selv. Vi bruger alle meget tid på at tage os af andre. Hvorfor er det ikke OK at passe på sig selv?”

Og det kan være enhver handling, der giver dig mulighed for at prioritere dig selv. "Det kan variere fra fem minutters pause til at identificere og skabe grænser til at gå i terapi til at finde en støttegruppe," siger Hartstein.

At hævde dine behov går hånd i hånd med at praktisere egenomsorg, påpeger hun. "Det er så vigtigt at kunne bede om det, du har brug for," siger Hartstein. "Argumenter opstår ofte, fordi vi føler os skuffede over, at nogen ikke forudså vores behov. Medmindre du beder om det, du vil have, vil folk uundgåeligt svigte dig."

Hun anbefaler at være klar og direkte samt give mulighed for diskussion og forhandling, idet hun bemærker:"Nogle gange vil det, du har brug for, ikke blive tilbudt, og hvis du ikke spørger, vil du aldrig vide det."

I sidste ende er det et must at gøre dig selv til en prioritet for at tackle pandemisk udtømning. "Forældre og omsorgspersoner skal sørge for sig selv for at kunne forsørge andre," siger Hartstein. Og ikke kun vil give tilbage til dig selv give dig mulighed for at genoplade, men det vil resultere i at være mere nærværende og engageret med dine kære. Og det er den ultimative win-win.